今回は、やせる為にダイエットを行う際に皆さんが最も気になる事でもある「リバウンド」。

そのリバウンドを防ぐ為にはどんなダイエット方法が良いのか書いてみようと思います。

リバウンドとは、以前にもご紹介しましたが、ダイエットして減った体重が元に戻る、またはそれ以上に増える事ですよね。

想像しただけでも恐ろしいですね(^^ゞ

では、リバウンドを防ぐ為にはどういうダイエット方法が良いのでしょうか。

一般的にやせる為には、食べ物のカロリーを少なくして、運動してやせるというものが一般的ですね。

しかし、中々皆さん続かないんですよね。

なので無理なく気楽にでき、リバウンドを防ぐダイエット方法を紹介します。

まずは調理面からです。

やはり、揚げるより炒める、炒めるより煮る、蒸す方がカロリーは低くなります。

次にやはり適度な運動です。

有酸素運動(ウォーキングなど)はエネルギーを消費してくれます。

これらは即効性はないものの、無理なくできるちょっとしたダイエット方法です。

しかしこれがリバウンドを防ぐ事につながるのです。

他のダイエット方法と組み合わせてみたりして今日から簡単な事からでも意識して始めてみましょう。

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今回はやせる為に始めたダイエットに成功した場合にその後、一番気になるリバウンドの事について少し書いてみようと思います。

リバウンドについては、当サイトでも色々と書いてきましたが、今回は自分で出来ることからという事で簡単な部分です♪

なぜ、リバウンドってするのでしょうか？

ダイエットでリバウンドするのは、ダイエット自体が辛いからではないでしょうか。

ダイエットの敵である、甘いのものや脂っこい食べ物は、敵であるにもかかわらず、それらが私たちにとって、おいしく感じたり、心地いいと思うものですね。

という事は、この「心地いい」と反意の「辛い」という気持ちを自分で上手にコントロールすることが出来れば、ダイエット効果は必ず現れ、成功するといえるでは無いでしょうか？

まずは体重計を測ったら、グラフに付けていくようしましょう。

始めはあまり減らなくても、少しでも効果が現れ減るようになってくれば、「もっと減らしたい」「もっと出来ることはないか？」と思えるようになります。

自分の生活の中に、無理なく取り込めるものを見つければダイエットは辛いと感じなくなりますし、そのうちゲーム感覚でいろいろやってみて、その成果が出ることが面白くなってきます。

ダイエットが面白く感じるまでが大変なのかもしれませんが、きっかけは小さなものでいいのです。

出来ることから始めましょう。

自分の気持ちをうまくコントロールして、リバウンドのない楽しいダイエットをしましょう。

やせたいと思う気持ちを常に維持できれば成功は近いと思います。

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今回はリバウンド対策のダイエット法を考えてみたいと思います。

まず、リバウンドとは・・・以前にもご紹介しておりますが、簡単に書くとダイエットして減った体重が元に戻る、またはそれ以上に増える事です。

思った以上にリバウンドする人は多くダイエットの失敗する場合の代表的なものになっております。

では、リバウンドを防ぐ為にはどういうダイエット方法が良いのでしょうか。

一般的なダイエット方法というと、食べ物のカロリーを少なくして痩せる、運動すると考えるのが普通です。

しかし、計画を立てるほど長く続かない事の方が多いです。

なので無理なく気楽にでき、リバウンドを防ぐダイエット方法を紹介します。

まずは調理面からです。

やはり、揚げるより炒める、炒めるより煮る、蒸す方がカロリーは低くなります。

次にやはり適度な運動です。

有酸素運動(ウォーキングなど)はエネルギーを消費してくれます。

これらは即効性はないものの、無理なくできるちょっとしたダイエット方法です。

やはりダイエットを考える上では基本的な事をしっかりやるという事ですね(^^ゞ

しかしこれがリバウンドを防ぐ事につながるのです。

他のダイエット方法と組み合わせてみたりして今日から始めてみましょう。

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以前にも「ダイエットとリバウンド」で、リバウンドについて少し書きましたね。

今回は、「リバウンドによる影響」をもう少し詳しく書いておこうと思います。

これから、やせよう！やせたい！と思ってダイエットに取り組むのなら、最初にリバウンドの事を知っておく事はとても良い事だと思います。

リバウンドは体重が元に戻るだけではなく、色々な悪循環からやせること自体に影響を及ぼすことになってしまいます。

リバウンドの原因としては、以下のような原因が挙げられます。

●過度のダイエットにより飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。

●体重減少の原因が主に筋肉だった為に基礎代謝が減少してしまった。

●体重減少で安心して継続して運動することを怠った。

ダイエット、リバウンドを繰り返すと基本的に体重は落ちにくくなるので、ダイエットの後の自己管理もとても重要なんです。

運動を怠っている場合、増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるので、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加してしまって、以前と同じ体重であっても体積は増大し「体型」がより太くなることがあります。

この悪循環に陥ると、筋力の減少により運動で負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態の復帰に時間がかかってしまいます。

リバウンドによるさまざまな影響を理解していただけたと思います。

では！

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今回はやせたいと思う人、ダイエットに取り組む人が皆気にする「リバウンド」について書いてみようと思います。

間違えやすいのですが、ダイエットが終了した時点で終わると思ったら大間違いです。

ダイエットはやせる行為ですが、体型を維持するためにも重要なのです。

減らす努力があれば維持する努力もまた必要という事です。

リバウンドとは皆さんご存知だと思いますが、ダイエット後に体重がダイエット前もしくはそれ以上に増加する現象の事です。

体重を減らすことには成功したけど、すぐに元に戻ってしまい、結果としてダイエットに失敗してしまうという話はよく耳にしますね。

しかも、元に戻るだけならずダイエット開始時よりも体重が増えてしまうことも多いのです。

リバウンドは、停滞期中にダイエットを中断することにより起こります。

停滞期対策にあるように、停滞期中はホメオスタシス効果により、最大限のカロリーを吸収し、最小限のカロリーで生きれるような体質になっています。

また満腹感にずれが生じそれがリバウンドを引き起こす一因にもなります。

とくに基礎代謝が下がって以前より少ないカロリーで活動できてしまうのが難点です。

そこで、ダイエット後は食事を維持すること以上に筋肉を付けて基礎代謝を大きくすることを心がけてみましょう。

基礎代謝が上がればその分、必要なカロリーが増えますので多くの食事をしてもエネルギーとして消費されやすくなります。

リバウンドを経験している人の多くはこの基礎代謝の低下に苦しめられます。

ここをどう乗り切るかでダイエットが最終的に成功したかそうでないかが決まると言えるのではないでしょうか？

さぁ、私ももう一度がんばります！！

リバウンドもキッチリ対策していれば、決して怖くないものだと思いますから・・・

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