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前回「体重計でやせる？」でやせる事、ダイエットと体重について少し書きましたね♪

今回は、「体脂肪率とやせる事の関係」について少し書いてみようと思います。

ダイエットの効果で、体重と並んで気になるのがやはり、「体脂肪」でしょう。

体脂肪率は、体の中で脂肪が占めている割合を出したものです。

どんなに体重が減っても、体脂肪率が高ければ、せっかく痩せても脂肪の量が多いということになります。

先日、私の知人が健康診断で体脂肪率の事を注意されたそうです。

しかし、その人は見た目社内でも一番細いのでは？と思わせるような人です(^^ゞ

そういう見た目では中々、体脂肪率の判断は難しいという事です。

脂肪ばかりの体では、健康面でも問題です。

体脂肪率は、市販の体脂肪計を使ってはかりますが、最近では体脂肪計付きの体重計もありますし、値段も数年前と比べると比較的に手に入りやすい値段になっています。

やっぱり「もったいない」という人は、出掛けたときに電器店においてあるものを、ちょっと拝借してしまいましょう。

体脂肪率の理想数値は、男性で15～20、女性で20～25となっています。

数値が高いほど脂肪が少なく筋肉が多い、また数値が低いほど筋肉の割合が少なく脂肪が多いといことになります。

まぁ体脂肪率に関しては有名ですし、皆さんもご存知の方が大半だと思います。

しかし、知ってはいても中々毎日意識している人は少ないようです。

健康でキレイにやせたいと思っているなら、是非、体脂肪率を意識してみてくださいね～(^^♪

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以前にも当サイトでは「体脂肪」について色々と書いてきましたが、今回はもう一度「体脂肪と体脂肪率について」書いてみようと思います。

体脂肪と言う言葉はやせようと思ってダイエットに取り組み人はもちろんですが、それ以外でもよく耳にしますよね。

では、何を体脂肪と呼ぶのでしょうか？

また体脂肪を減らすダイエット方法はあるのでしょうか？

体脂肪とは簡単に言えば、そのままですが、体内の脂肪です(^^ゞ

そして体脂肪率とは、その割合です。

体脂肪率が高いと、糖尿病などの生活習慣病を惹き起こす恐れもあるので、気をつけましょう。

では、体脂肪を減らすダイエット方法とはどのような方法でしょうか。

他のダイエット方法でも、ダイエット方法に共通して言える事は、バランスの良い食事を3食摂る事。

そして、適度な運動ですよね。

これだけでは、すぐに体脂肪を減らす、すぐにやせると言う事は出来ません。

しかし体脂肪は体内の脂肪なので、続ける事が大事なのです。

有酸素運動を続ける事により、代謝の良い体ができてきます。

代謝を良くすることで、やせやすい体質になってきます。

これが続ける事で痩せる、体脂肪を減らすダイエット方法になるのです。

しかし、体脂肪は悪い脂肪という事ではありません。

体にとって必要な役目を持っています。

体脂肪は体内の脂肪なので、エネルギーや体温を体の中で保持したり、体を守ったりします。

なので体脂肪の減らしすぎはよくないので減らしすぎには注意しましょう。

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前回まで、体脂肪について少し書いてきましたね(^^♪

私たちが素敵な身体、健康的な身体を手に入れるためにやせたいと考えることは、体重を落とす事が目的ではなく、体脂肪を減らす事が目的の場合が多いのはわかっていただけたと思います。

肥満とは体重が多いことではなく、体重に占める脂肪の割合が多いことで、やせる為のダイエットとは脂肪の中の筋肉量を落とすことなく体脂肪を落とすことです。

では、実際に体脂肪を減らすにはどうしたらいいのでしょう？

ダイエット方法のひとつになりますが、まず体脂肪を減らすには運動と食事でしょう。

やはり基本となってしまいますね(^^ゞ

しかし、食事制限によるダイエットでは、体脂肪と同時に筋肉量も減少してしまいます。

対して食事制限に運動を加えたダイエットでは、筋肉の減少を防ぎ、また筋肉量を増やしたりでき、体重の減り方は少ないですが体脂肪が減ったために引き締まった体になります。

体脂肪を減らすダイエット方法の食事制限では、食習慣・食文化を変えるのは誰でも大変なことなので、失敗を恐がらずチャレンジしましょう。

体脂肪を減らすダイエット方法に必要な運動には基礎代謝の知識が必要で、気長に体を改造するつもりで取り組むことをおすすめします。

あ～新しいヘルスメータが欲しいですってまだ言ってます(^^ゞ

だって、体脂肪もしっかりと計れるんですから・・・

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前回、「やせること、太ること、との体脂肪の関係について」で体脂肪について少し書きましたね(^^ゞ

今回は実際にやせる為にダイエットを行う場合と体脂肪率の関係について書いてみようと思います。

前回にも書きましたが、ダイエットに大きく関係する体脂肪率とは、見た目でわかる皮下脂肪だけでなく、内臓についた脂肪や血中の脂肪のなどの脂肪が体の何％なのかということを知るものです。

体重が重い＝太っている

という事では無くて、

脂肪が多い＝太っている

ということ。

体脂肪率によって、外見は細身に見える人のかくれ肥満を見つけることができます。

体の中の脂肪の割合が健康に心配が出るほどに増えた状態を肥満といいますから、体重よりも体脂肪率の方がより正確な判断になり、ダイエットの必要性がわかると思います。

見た目ではわからない内臓脂肪の人は、ダイエット方法によっては、意外に早く脂肪を減らすことができるといいます。

ダイエットの方法を探るのに大きく関係する体脂肪率はどのように測るのか、正確な数値を得るにはかなり難しいもののようで、水中体重法・空気置換法・ガス希釈法・TOBEC法・キャリバー法・超音波法・近遠赤外線分光法・CT法・MRI法などいろいろな方法が開発されていますが、家庭用として広く使われているのはインピーダンス法です。

これからダイエットしようと思っている人は、自分の体脂肪率を図っておくと、ダイエットをしながら体脂肪の変化を知ることができ、ダイエットの励みになるのではないでしょうか。

やはり、新しいヘルスメータが欲しい私でした(^^ゞ

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今回は「やせること、太ること、との体脂肪の関係について」少し書いてみようと思います。

体脂肪は、当サイトでもご紹介しましたが、エネルギーの源となり体のために蓄えられるもので、健康を維持するためにある程度は必要なものです。

そして体脂肪は、内臓を保護して正常な位置に保つ、生活のための活力源、体の保温など体にとって大切な役割があります。

最近では、ヘルスメーターの高機能化に伴い、自宅で簡単に体脂肪の測定ができるようになりましたよね(^^♪

私も、新しいヘルスメーターの購入を検討しているのですが、あまりにも種類が多くて迷ってしまいます。

話がそれましたが、体脂肪はやせることや太ることとも大きく関係しています。

ダイエットを考えるうえで大きく関係するものの数値に体重がありますが、体重に占める脂肪の割合の体脂肪の数値の体脂肪率が本当の肥満を知らせています。

太っているということが、体重が重いという事では無く、脂肪が多いと同じですね。

筋肉質の人は体重も重いのですが、太っているとは言いませんからね(^^ゞ

体脂肪を蓄える脂肪細胞の数が急増する胎児の時期、１歳頃、思春期の初期に太っていた人は太りやすい体質といわれ、この時期に太っていた人は脂肪細胞の数が多く、その後の体重の減少にかかわらずほとんど脂肪細胞はなくならないので、いつでもダイエットの方法を考えるうえで大きく関係する体脂肪を蓄えられる状況にあるといわれています。

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先日から体脂肪について書いていますが、今日は「体脂肪を減らしたい人へ」よく、知っていただきたい点を書いてみます。

体脂肪の増えすぎは明らかに身体に悪影響を及ぼしますが、だからといって減らせるだけ減らす事は良い事なのでしょうか？

こう書き出すと「必要に決まっている」と皆が答えるでしょう！！

しかし、内容を理解していないと答える事はできても、実践する事は出来ないものです。

体脂肪に関わらずやせる事を考える上で十分な知識を持っている事は大切な事だと思います。


そこで体脂肪が身体にとって必要なものであるかから考えてみると、それは間違いなく人間が生きていく上で必要なエネルギーであるといえます。

もし人間が飢餓状態に陥ったなら、身体は必死に栄養分をなくすまいとし、蓄えていくのです。

食べ物から取れる栄養は、すぐにエネルギーとして使われ、少しの時間しか持ちません。

しかし体脂肪は効率よく身体にとどまることができ、たとえしばらくの間栄養が入ってこなくても、しばらくは生存できるようになっているのです。

次に体脂肪は、体温の維持の役割があって、暑さ、または寒さからも守る働きをしています。

それは大切な臓器を一定の温度で保つという働きがあるからなのです。

体脂肪があまりに少ないと身体が温度変化に対応することができず、そのため体温が下がって病気をしやすくなったり、ひどい場合は人の命にかかわることになったりするのです。

また体脂肪は、ホルモンを分泌する働きがあり、食欲などを調節してくれています。

このことは体脂肪が、単なるエネルギー源として蓄えられるだけでなく、生きていくために大切な働きをしているのだということを意味します。

ダイエットするのはいいですが、間違った認識でやせようとするのはいけません。

やせる事が第一に考えてしまいますが、健康的な身体にし、維持する事が最も大切なのです。

このように健康維持には適度に必要な体脂肪ですから、自分の健康な範囲の体脂肪率をきちんと知り、それを常に維持するよう努力して健康も保っていきましょう。


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今日は、昨日「メタボリックシンドローム」でも書きました「体脂肪率」についてです。

皆さん、ご周知の通りでしょうが体脂肪率とは体重にしめる脂肪の重さの割合です。

自分の体脂肪率を計測し、自分が今どのような状態でいるのかを知るために、まず体脂肪率をチェックする必要がありますね。

体脂肪率を測定するには方法がいくつかあり、たとえば空気置換法、水中体重測定法、皮下脂肪厚法、また二重X線呼吸法、整体インピーダンス法などがあります。

これらの方法があるものの、なんとも聞き慣れないものばかりで難しく聞こえますが、体脂肪計で計れば簡単に測定できることなのです。





体脂肪率を計る前に、まずしなければならないのは自分の体重を計ることですが、これは体重が標準体重を上回っていると、余分な脂肪が身体にあるということで、まずこれを知らなければならないのです。

標準体重と比べた場合の数値はあくまでも目安で、体重の重さイコール肥満ではありません。

それから体脂肪率をしらべてみるのですが、全く同じ体型、たとえば身長も体重も同じである場合でも、運動をしている人とほとんどしていない人とでは、身体だの中での筋肉と脂肪の割合は変わってきます。

上記の数値を基準にして、減らす必要があるのかないのかを判断しなければなりませんね。

そして計測するときは、なるべく同じ状態で行うと良いでしょう。

体脂肪を減らす必要がない人でも、生活の環境や年齢など変わりますから、やはり維持することを怠ってはいけませんね。

そして、注意しなければならないのは、減らさなければならない人の急激なダイエットです。

無理をせずにダイエットをするために、まず自分の食生活や生活習慣の見直しをすることが大切です。

体脂肪率をチェックすることは、太っているか痩せているかを判断することではなく、健康に生きていくための判断基準であることを忘れてはいけませんね。

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