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今回は、女性が特に気になる「二の腕のたるみ」について書いてみようと思います。

以前にも「二の腕ダイエットについて」として一度、書いた事はありますね・・・

夏になると、ノースリーブなどの腕を出す服装が多くなりますが、ノースリーブからすっきりと痩せた二の腕が出ていると、魅力的に見えるものです。

今年の夏はもう終わってしまいましたが、来年に向けて今のうちから二の腕をすっきりさせておきたいと思いませんか？

二の腕とは肩から肘までの腕のことで、腕の内側にある上腕二頭筋と腕の外側にある上腕三頭筋という筋肉があります。

普段の生活の中で、上腕二頭筋は自然に使っているので常に鍛えられているといわれています。

でも、上腕三頭筋は意識しない限り、使われることがほとんどないと言われています。

その上、食事制限などのダイエットでも、二の腕はやせにくいのです。

二の腕のたるみをダイエットするためには、食事制限よりも、毎日数分でもいいので、ダンベルなどを使い、腕の外側の筋肉を意識したエクササイズをすると効果があらわれます。

ダンベル片手にテレビを見ながら、二の腕ダイエットに励んで、長袖を脱いだ頃には美しい、たるみのない二の腕を手に入れてみませんか？

今から始めると来年の初夏には驚くほどの効果があると思いますよ(^^♪

【効果的な二の腕ダイエットに♪】

ダンベル運動と組み合わせると効果は抜群です！

着けるだけで二の腕が筋トレ状態になるサポーター！特殊ツイスト生地でだぶだぶ腕がぎゅっと！...

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今回は、気になる方も多いのではないでしょうか「二の腕」です。

ダイエットの目的といえば、単純に「やせること」

もちろん、そうなのですが、いくらやせても、ガリガリな身体だったり、貧弱な身体だったりしてはダイエットの本来の目的からは少し離れてしまいますよね(^^ゞ

ダイエットは美しくなるためのもので、ダイエットをする上でやはり体のたるみをいかに美しく変えて行くかが重要です。

もちろん、病気での体重制限などは美しさとは関係の無い事かもしれませんが、このサイトではいかに美しくなるためのダイエット、やせる事を考えていますので、そういう点で書いております。

そこで、女性の場合特に気になるのが二の腕ですね(^^ゞ

特に二の腕の背面（力こぶの反対側）のたるみは体全体のたるみをイメージさせやすいので、ここがたるむと全身がもったりと見えてしまうものです。

二の腕がたるんでいる人とそうでない人の違い。

これはズバリ二の腕の筋肉と脂肪の割合の違いです。

当然脂肪の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみが増すことになります。

筋肉が多い男性があまり二の腕を気にしないのもこの点にありますね。

男性は筋肉が普通でも女性より多いので、二の腕のたるみはあまり気にならないようです。

本来、この筋肉はものを持ち上げたりする時にも使われない筋肉なのです。

二の腕を引き締めるための基本動作は、肘を曲げた状態から伸ばす運動です。

もちろん筋肉を発達させるためにはこの動作に付加をかける必要があります。

また、この動作に関わる上腕三頭筋の一部は肩の関節ともつながっており、肩の位置（肘を上げるか下げるか）でも使われる強度が変ってきます。

特に肩関節を回して肘を後ろに引いた状態と、肘を上に上げた状態でこの動作をすると付加がかかりやすく軽い負荷でも筋肉を鍛えやすいという特徴があります。

ちょっとした時間を利用して二の腕を引き締めるエクササイズをすることで少しずつでもダイエットをして行きましょう。

＜簡単二の腕エクササイズ＞

• まずイスに座った状態で肘掛けに両手を乗せます。
• できるだけ脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせながら前方斜め前にせり出して行きます。

これを仕事の合間に繰り返すと気分転換にもなってちょうどいいでしょう。

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