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前回「寒天ダイエットの効果とは」で、寒天のダイエットについての効果は理解していただけたと思います。

今回は「やせるための寒天利用方法」として、実際にどのように利用すると使いやすいのかを書いてみようと思います。

寒天に、ダイエット効果があるとわかっていても、寒天自体には味がないため、毎回同じレシピでは飽きてしまいますよね。

寒天はゼリーのように乳製品と一緒に溶かし、冷蔵庫で固めてデザート感覚で食べることが多いと思います。

しかし、寒天を利用したダイエット方法は、食前に食べる方が効果があるので、食事の前にデザートを食べるのはイヤという方もあるのではないでしょうか。

最もダイエット効果があるのは、寒天のみの食事で、お腹を膨らませることで食欲をコントロールします。

注意しないといけないのは、寒天のみの食事では、ダイエットを始めたばかりだと大抵の人は空腹に勝てず、ストレスによって結局は食べ過ぎてしまう場合もあります。

寒天ダイエットの始めは、食前のお茶やコーヒーに寒天を入れて飲み、数分おいて、少し空腹を抑えてから食事を摂るという風に、無理のないようにする方がダイエットとして持続するようです。

カロリーの少ないラーメンや味噌汁に寒天を入れるのもいいですし、シチューやカレーに入れてもダイエット効果がありますよ。

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当サイト（やせたい！やせる！なぜ太る？ダイエット情報）でも、以前に寒天を利用したダイエット法についてご紹介しました。

今回は、「本当にやせるの？」「効果はあるの？」という事で、「寒天ダイエットの効果とは」として、もう少し書いてみようと思います。

寒天を使ってやせようとする、寒天ダイエットは、テレビ、雑誌等で、いくつも紹介されますが、実際にどのような効果があると思われますか？

「低カロリー」

それだけでも、やせる為には効果がありそうですね(^^ゞ

寒天は、天草（てんぐさ：海藻の一種）を使用して、さまざまな加工を加えて作られています。

寒天がダイエット効果にきく理由とは、カロリー、脂肪が含まれていないわりに、天然食物繊維や、鉄分、カルシウムなどのミネラルを多く摂取できるからです。

そうなんです！

低カロリーなだけでなく、それ以外の効果も大きく期待できるようです。

食事の前に寒天を食べるのが、効果のあるダイエット方法だといわれています。

食物繊維が豊富に含まれる、寒天を食べることで、お腹を膨らまし、少量の食事で済ませるのが狙いです。

現代人の食事は、糖分や脂肪を摂り過ぎることで、生活習慣病になりがちと言われますが、寒天には、天然の食物繊維により、余分なコレステロールや、糖分の吸収を抑える働きがあります。

ダイエットとしての効果ばかりでなく、寒天には、健康を維持する効果もあるのです。

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以前にも寒天ダイエットについてはご紹介しましたが、今回はその寒天を使ったダイエット方法の効果について少し書いてみようと思います。

寒天によるダイエットの効果とは、寒天を食べるだけでできる、無理のないダイエット方法です。

食べるだけなので、これ以上に簡単なダイエット方法はありませんよね(^^ゞ

そんな寒天ダイエットの効果を紹介します。

では、なぜ寒天を食べてやせる事ができるのでしょうか？

寒天ダイエットに必要な『寒天』とは皆さんもご存知だとは思いますが、天草と言う海藻の一種です。

海藻はカロリーが低く、食物繊維も豊富ですよね♪

私たち女性には特に必要な食物繊維がたっぷりなので、やせるという事を抜きにしても健康的な食べ物という事は間違いないですね。

そして、寒天に含まれる食物繊維には水を大量に保持し続ける性質があります。

寒天を食べる事により大量の水を腸へ運んでくれる為、満腹感も持続するので、食欲が抑制されます。

なので、ダイエット方法としては最適です。

しかし、ここで注意が必要なのが寒天の摂取量についてです。

一日に必要な食物繊維の摂取量は20～25gと言われています。

不足分を補えばいいのですが、摂りすぎると必要な栄養素の吸収を抑えてしまいますので、20g以上の摂りすぎには注意しましょう。

寒天を、食事に上手に取り入れ、摂りすぎに注意すれば、無理のない寒天ダイエットができるでしょう。

おまけ・・・(^^♪

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前回でも少しふれましたが、今回は『寒天ダイエットについて』書いてみようと思います。

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材である寒天は、ダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。

最近では、トマト寒天ダイエットというダイエット方法というものもあり人気になっているようです。

もちろん、寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではなく、摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありません。

主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として「寒天」を食べる食事代替食方法と小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法の二つがあります。

意外としられていないもうひとつの役割...それが、食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたりコレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もあることです。

寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いみたいです。

摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激、ドカ食いを抑えられるようになります。

ただし食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も、阻害してしまいますので過剰摂取はよくありません。

食物繊維の過剰摂取で貧血を起こす人もおられるようなので要注意です。

ドカ食い防止のために寒天を摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。

寒天がリバウンドさせるという意味ではなく、今までの食生活で大きくなった胃袋に、満腹感を感じさせ続けるだけのために、寒天を利用するのでは、ダイエット終了後に寒天やこんにゃくを使わなくなってしまえば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。

寒天はとり過ぎと、リバウンドの事をしっかり考え計画的なダイエットが必要ではないでしょうか？

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