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前回、「水泳でのダイエット効果」でも少し書きました有酸素運動。

今回はこちらも有酸素運動の代表でもある「ジョギング」です。

ジョギングと聞くと、ランニングと混同してしまいクラブ活動などのトレーニング等を思い出される方々が多いのは敬遠してしまう方も実際に多いようです。

しかし、ダイエット、やせる為のエクササイズの基本といえばやはりジョギングでしょう。

有酸素運動のもっともメジャーなものとも言われていますし、始めやすいという点もありますね。

長時間一定の心拍数で運動を続けることは心肺機能を高めます。

特に心拍数１２０～１３０のゆっくりなジョギングは心肺機能の強化に一番適していると言われています。

そしてこの１２０～１３０での心拍数でのジョギングがマラソンの最高の練習になります。

このスピードは話しながら走れる速さです。

二人で走りながらなら楽しくダイエットをすることができるでしょう。

ジョギングは少なくても３０分は行ないましょう。

最初は大変でも少しづつ時間を増やして走ることに慣れましょう。

忙しくても時間を上手に作り出してください。たとえジョギングが出来なくても、会社に行く道をすこし時間をかけてウォーキング、これも十分な効果があります。

そして、３ヶ月頑張りましょう。効果が現れてきます。

ひとつには体重が落ちてきます。

ゆっくりなジョギングで最初に燃えるのは主に糖質です。

そして２０分以上たつと脂肪が燃え始めるからです。

また、ジョギングを続けていて体重が減らないと感じる方もいるかもしれません。

その場合のほとんどは脂肪が落ちているかわりに筋肉がつき始めているのです。

筋肉がつくと基礎代謝が多く必要になるのでそのぶん太りづらい体になって行きます。

そのまま続けて行くことで理想的な体を手に入れることができるでしょう。

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