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今回はやせる事というよりも、私も大好きな『フットマッサージ機について』書いてみようと思います。

フットマッサージ機といっても様々なタイプのものがありますが、そのランキングを大手ネットショッピングサイトでのぞいてみると、エアーマッサージ機というのが最も人気のようで、これは足に巻きつける立体構造をになっているものでした。

このタイプは、上は太ももから下は足先まで足全体をすっぽりと包み込む構造になっています。

足を包み込んだあとにエアーが送り込まれて足が締め付けられ、その後スーッと空気が抜かれます。

この動作が繰り返されることで、むくんだ足の疲れが解消されます。

そんな風に足のむくみがとれることで、さらに足がすっきり細くなれるというのです。

家でくつろぐとき、TVを見たり本を読みながらでも、まるでエステでマッサージを受けているような気分を味わえるのも魅力の一つです。

大部分の商品には体調や自分の足に合わせて調整は可能な強さ調整とタイマーが内蔵されています。

足に疲れをいっぱいに貯めて帰宅したときも、装着することですぐに始められる簡単さは嬉しいですね。

もう一つの人気商品、マッサージ機の定番商品のようなタイプの商品は、ふくらはぎ用に使うマッサージチェアーののようなタイプで、足をマッサージ機に入れる形です。

このようなタイプのフットマッサージ機は、ふくらはぎをエアー式で揉む仕組みになっています。

初めて使うときは、足をもみあげる力が結構強くてちょっとびっくりするかもしれませんが、慣れれるほどにそれが徐々に心地よさに変わるのです。

ショッピングなどでたくさん歩いた後や、仕事で立ち尽くめだったときなどの疲れやむくみを解消するための心地よい刺激となるでしょう。

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前回に「有酸素運動」、前々回に「ダイエットの食」について書いてきましたので、今回は『食事と運動でやせる』事について書いていこうと思います。

やはりやせる事、ダイエットを成功させる為には、継続させる為に食事と運動の両方のバランスが大切です。


リバウンドしやすいダイエットは、低カロリー食品だけを食べるダイエット法です。

リバウンドのしないダイエットはバランスの良い食事と適度な運動が必要です。

糖になるものを控えようと炭水化物を摂らずにいると、低血糖になるので健康にもよくありません。

ある程度の筋肉を作って脂肪が燃焼しやすい体を維持することも大事です。

筋肉を作るには肉類でも特にささみ、そして大豆加工製品や豆製品です。

筋肉を作るためには、炭水化物を燃料に脂肪を燃焼させなければなりません。

意識して摂取しなければならないものは、その他にもあります。

海草のミネラルや野菜のビタミンも体を作る上で大事な栄養素です。

適度な運動がダイエットには欠かせませんが、その運動をする時間がない、長く続かないという人もいるでしょう。

毎日少しずつ、10分くらいのウォーキングで体を慣らすと楽にに始められます。

リバウンドをしない体を作るには、脂肪がつきにくい体を維持しつつ脂肪を落とすこと。

やせるために必要なものはとてもシンプルで、一日の総消費カロリーが総摂取カロリーを上回ればいいのです。

一回の食事の量を抑え、そして空腹感を感じる前に食事を取るように回数を増やすことが、体の負担の少ない理想的な食事です。

１日４～6回、３～４時間毎が理想です。ちなみに１回の量が少なければ吸収が良くなり、脂肪になる確率を少なくできます。

お腹が空いている時に一度に大量の食事をとると、体が飢餓状態になっているので脂肪を蓄積しようとします。

この方法は即効性には弱く長く続けなければなりませんが、体への負担が少なく、生活習慣を改める機会にもなります。

ダイエット後のリバウンドもしにくく、何より健康で美しくやせる事が出来るダイエット方法です。


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前回、やせることと食事について書きましたので、今回は『有酸素運動』についてです。
近年良く耳にしますよね。

どんなものなのか？
どれほどの効果があるのか？
結構ご存知無い方も多いようですので・・・

有酸素運動は、やせるための運動の中でも一番の基本であると言われています。

体脂肪を燃焼させること、これが有酸素運動を行う目的になっています。

つまり体の中に、酸素を取り込みながら、全身運動をゆっくりと行うのが有酸素運動なのです。

この代表的な運動をあげると、水泳があり、もっと簡単に行えるものだとウォーキングや軽いジョギングなどもあります。

ただし息が切れてしまうほどのキツイ運動では脂肪は燃焼してくれません。

脂肪が燃焼をし始めるのは運動をしだして20分くらいたってからなので、日ごろあまり運動をしていない人はまず15分間くらいからスタートし、少しずつふやして30分間くらいにまでもっていくとよいでしょう。

ただ有酸素運動は即効性がありますが、代謝の多くはその場限りのものです。

一度有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、想像以上に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があります。

こんな面もある有酸素運動ですが、激しい運動ではないために筋肉痛になることがあまりないため続けやすく、やはり身体をスマートな体型に保っていくにはぴったりの運動です。

運動をするとなるとすぐ頭に浮かぶのはジムなどに通ってする運動などですが、有酸素運動は家の中で簡単に行えるものなどもいっぱいあるため始めやすく、ジョギングやウォーキングなどのように外に出る必要もなくできるので便利です。

たとえばヨガ、スクワット、他にもエアロビクスダンスやその場足踏みなどがありますが、これらすべて外に出る必要がなく、DVDや本などを自分で見て参考にしながらでき、自分のちょっとした自由な時間にできることがいいですね。

毎日少しずつでも続けて習慣にしていくことが、有酸素運動をダイエットへとつなげていける方法なので、無理をせず自分の生活に合った運動を選んで生活に取り入れることをおすすめします。



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