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今回は少し、具体的な数字でやせることを書いてみようと思います。

体重を減らす事がやせる事の一番では無いと思うのですが、密接な関係にある事は皆さんもご存知だと思います。

しかし、ダイエットをする事で体重を1kg落とすためには、どれくらいカロリーを消費するかご存知ですか？

「後1kgが落ちない」とか「目標体重まで後1kgなのに」ということが、よくありますよね。

1kgの脂肪を落とすためには、なんと7000kcalが必要なのです。

この7000kcalを1週間くらいで落とすとなると、気が遠くなりそうですが、例えば、1ヶ月で1kgと考えてみましょう。

7000kcal÷30日＝233.3kcalです。

約240kcalとして、これを1日の食事分で考えると、1食につき80kcalとなります。

1食につき80kcal摂取量抑えることを1ヶ月我慢すれば、1ヶ月に1kgのダイエット効果を得ることが出来るのです。

1食につき80kcalなら、ちょっとした心がけで減らせる可能な数字ですよね。

最近ではスーパーでもカロリー表示のものが多くなってきましたし80kcalがいかに少ないかも想像できると思います。

そして、単純計算でいえば、半年で6kgのダイエット効果があるということになります。

1ヶ月も我慢して1kgの効果しかないのは辛いでしょうか。

でも、これだけゆっくりしたペースでダイエットを行えば、リバウンドもしない理想的なダイエットが出来そうですね(^^♪

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今日は、もう一度カロリー計算の必要性について書いてみますね。

やせるためのダイエットを行う際にカロリー計算を行い食事をバランスよくとることは、ダイエット成功への近道なのは、皆さんもご存知ですよね。

最近のＴＶ番組でもよくカロリー値は登場します。

しかし、実際の生活の中で皆さんはどのようにカロリーを把握されているのでしょうか？

最近、ファーストフードを買うと、携帯電話で、食べ物のカロリーや成分表示が、見れるものがあります。

マクドナルドなど有名ですよね(^^♪

スーパーで買い物をしても、その食品のカロリーが表示されているものが殆どになってきました。

それほど、カロリー表示は当たり前になってきているという事です。

ただ、既製品を買うときは、それでいいのですが、手作りの料理になると、毎回の食事で、一つ一つの食品や、調味料のカロリーを計算していくのは、とても難しく、大変です。

ダイエットをする上で、あくまでも目安として、カロリー計算をされるのがいいでしょう。

カロリー計算をすると、「やせる」ということを意識するので、高カロリーのものや、お菓子などの、余分な食べ物の摂取を、抑制しようと、気持ちが向きますよね。

カロリー計算をすることは、効果のあるダイエットを促進させる、ちょっとした方法になりますよ。

まずは、意識することから初めてみましょう！

思わぬ効果があったりしますよ(^^♪

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前回、豆乳クッキーを例にカロリーの事を少し書きました(^^♪

今回は、カロリーの事をもう少し突っ込んで、カロリー計算でやせることについてご紹介しようと思います。

最近、ＴＶのバラエティー番組で女性芸人さん達のダイエット企画のようなものを見ていたのですが、森三中の村上さんがカロリーを意識して色々な料理を作っていました。

皆さんもカロリーという言葉は意識されると思いますが、実際にカロリー計算でやせる事ってできるのか？

と思っている方も多いようです。

やせるために、現代では、いろいろなダイエット法がありますが、カロリー計算する事により、健康に痩せるダイエット方法を紹介します。

ダイエットを実行する上でカロリーは気になりますが、カロリーばかりを気にすると体調不良など、体に影響がでてきます。

カロリー計算でのダイエット方法とは、運動量と食事のカロリーなどのバランスを計算した上でのダイエット方法です。

なので、一気に食事によるカロリーを減らすだけでは、痩せたとしても健康的ではありません。

食事のカロリー計算をする上でも注意がいります。

1つ目は1200kcalは必ず摂るようにしましょう。

2つ目に3食きちんと食べましょう。

3つ目にバランスの良い食事をしましょう。

バランスの良い食事とは・・・

乳製品・卵、肉類・魚介類・大豆製品、野菜類、穀物・糖・脂肪の摂り方です。

まず、乳製品は2つ、卵は1つ。

肉類・魚介類・大豆製品は、あわせて3つ。

野菜類は、あわせて3つ。

穀物・糖・脂肪は、あわせて9つ前後。

これを3食にバランス良く摂りましょう。

ただし、大豆製品は食物繊維がたっぷり入っている為、必ず摂るようにし、緑黄色野菜もビタミンが多い為、必ず摂りましょう。

これがバランスの良い食事です。

次に運動による消費カロリーです。

まず、徒歩は約20分で、約90kcal消費します。

ジョギングは約20分で300kcalの消費です。

これを目安に週3回くらい300kcalの消費を目指すといいです。

カロリー計算した上で、食事によるカロリーに気をつけ、適度な運動をする事により健康的にやせる事ができます。

皆さんも上手にカロリーと付き合い、健康的でキレイな体を手に入れましょう!(^^)!

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