筋肉トレーニングがダイエットに必要？

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今回は「筋肉トレーニング」について書いてみようと思います。

皆さんは、なぜ痩せたいと思いますか？

なぜ、ダイエットに取り組もうとするのですか？

理由は人それぞれだとは思いますが、「キレイになりたい」「健康になりたい」などが多いのではないでしょうか？

ダイエットをして体重を落としたとしても、貧弱なガリガリ君や皮膚にハリの無い体では本当に体重を落としただけになってしまいます。

やせる事だけにとらわれず、重要なのは、やはりボディラインを綺麗にするということでしょう。

そこで大切な基本になるのはやはり筋肉トレーニングという事になります。

筋肉トレーニング）を効果的に行うには、いくつかの方法があります。

その中でも有名なトレーニング法が「超回復」といわれているものです。

筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関する事を書いてみます。

代表的な筋肉トレーニングでは、ダンベルやバーベルなど高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。

よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも力が落ちてしまいます（パワーダウンしてしまう。）しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、強く成長します。

言い換えれば筋トレとは筋繊維に傷をつけなければ強く、成長しないのです。

また、筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。

よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。

こうして、筋肉をつけることで基礎代謝も上がり太りづらい体を作ることができます。

同じカロリーを摂取したとしても基礎代謝が高ければ、それだけで消費される量に差が出る訳ですから、当然ですね。

しかし、女性の場合は筋肉を付けすぎると逆にレスラーのようになってしまいますので、注意は必要ですね。

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