ウォーキングは最も代表的で簡単な有酸素運動

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やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものと言えるでしょう。

誰もその事は頭では理解しているし分かっているんですけど、中々続けられないというのが真意ではないでしょうかね(^^♪

実際に私もそうですし・・・

その運動の中でも無酸素運動より有酸素運動が効果が高いのは証明されています。

その有酸素運動を有効に取り入れた代表的なものと言えばウォーキングでしょう。

そして、ウォーキングは運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動ではないでしょうか？

ポイントは、効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

これらを意識するのと、しないのでは大きな効果の差がでるようです。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。

ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがります。

またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。

持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。

また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。

あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところですね。

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