エクササイズ（運動）でやせる！

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前回、ダイエットの基本の一つ「食事療法でやせる！」をご紹介しました。

今回はもう一つのダイエットの基本エクササイズ（運動）の関係について

「エクササイズ（運動）でやせる！」

としてご紹介しようと思います。

摂取エネルギーよりも多くのエネルギーを運動によって消費することで、体内の備蓄エネルギーの大半を占める体脂肪を消費させます。

その結果として体重が減少し、ダイエットの目的である「やせる」を実現するための方法が、運動によるダイエットの主なメカニズムです。

エクササイズよる痩身ダイエットの考え方は・・・

「食餌による摂取カロリー」＜「基礎代謝による使用カロリー＋運動や活動による使用カロリー」

を実現するにあたって、天秤の右側(消費カロリー)を増やすことにより減量し、結果としてダイエットでやせるというものです。

また、単に運動による脂肪量の減少で体重が減る、というだけではなくって、筋肉量の増加によるいわゆる「引き締まった身体」が目的ともなるんです！

その場合、体型は美しくなるが体重はむしろ増えることもあり、「何を」最終目的とするかが大切になります。
 
筋肉の肥大によって上昇する基礎代謝量は筋肉1kgにつき１日50kcal程度といわれています。

これそのものによる消費カロリーの増加で減量を実現させるという人もいます。

実際のところは増えた筋肉によって筋力が増えて、エクササイズ時の負荷を増やすことができるために、運動時の消費カロリーが効率よく増加することで減量している、というのが主な効果と考えられます。

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