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以前にも「ダイエットとリバウンド」で、リバウンドについて少し書きましたね。

今回は、「リバウンドによる影響」をもう少し詳しく書いておこうと思います。

これから、やせよう！やせたい！と思ってダイエットに取り組むのなら、最初にリバウンドの事を知っておく事はとても良い事だと思います。

リバウンドは体重が元に戻るだけではなく、色々な悪循環からやせること自体に影響を及ぼすことになってしまいます。

リバウンドの原因としては、以下のような原因が挙げられます。

●過度のダイエットにより飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。

●体重減少の原因が主に筋肉だった為に基礎代謝が減少してしまった。

●体重減少で安心して継続して運動することを怠った。

ダイエット、リバウンドを繰り返すと基本的に体重は落ちにくくなるので、ダイエットの後の自己管理もとても重要なんです。

運動を怠っている場合、増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるので、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加してしまって、以前と同じ体重であっても体積は増大し「体型」がより太くなることがあります。

この悪循環に陥ると、筋力の減少により運動で負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態の復帰に時間がかかってしまいます。

リバウンドによるさまざまな影響を理解していただけたと思います。

では！

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ダイエットをするということは、運動する場合でも食事制限する場合でも、私たちは何かしらを制限するということなりますね(>_<)

例えば、食事を制限する場合（極端に食事量を減らす場合だけでなく過食を普通の食事に戻す場合も含めて）は、今まで食べていた量を食べられなくなるとストレスを感じてしまいますね。

また、ストレッチや運動をするダイエットだとしてもこの場合は時間を制限される（つまり、遊んでいる時間をダイエットに回す）事や、疲れるために、やはり私たちは何らかのストレスを感じます。

ダイエットでいちばん怖いのはこのストレスから来る食欲です。

おなかが減っているわけでもないのに食欲が出てしまう。

こういった症状になってしまうと非常に危険です。

たとえば、ダイエットで食事制限をしていて、成果が順調に現れていたとしてもストレスで人に当たってしまったり自らの心を痛めつけていたのでは元も子もありません。

ダイエットをするのなら一人でするのではなく何人かで楽しくできるような形式をとるのが一番いいのでしょうが、これもまたなかなか難しいですね。

肝心なのは本人の意思力ですがそれ以上に周りからの暖かい目が必要でしょう。

そして、なによりダイエット自体が楽しめるような余裕を作り出していけるようにしましょう。

そうする事で、続ける事も出来るでしょうし、何より楽しい事が一番ですからね(^^ゞ

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今回は人気も高い「ヨガ」を利用したダイエットの効果について書いてみようと思います。

ヨガとは、インド亜大陸や東南アジアにおいて公用語として用いられていたサンスクリット語で「結ぶ」という意味をもち正しくは「ヨーガ」と発音するようです。

簡単に説明しますと、身体と心をととのえて一体化させるトレーニング方法です。

私達が本来持っている自然治癒力、自己免疫力を高めてくれる健康法で,バランスのよさも重視されるため身体の歪みも効果的に取り除きます。

この身体の歪みの改善はさまざまな効果をもたらす事は証明されており、現代人は歪みも多い事から効果的だといわれています。

そして、最近になってハリウッドの俳優達が夢中になっているというヨガのスタイル、ヨガダイエットというものがあります。

これは本来のヨガを、よりフィットネス向きにアレンジしたものです。

筋力トレーニングとストレッチを兼ねているため、有酸素運動として脂肪を燃焼させる効果と同時に、身体の歪みを改善し、体型のバランスを整える効果が見込めます。

ヨガダイエットをする上で気をつけたいことがあります。

それは呼吸、空腹時に行うこと、そして視点です。鼻呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸とヨガの種類に呼吸法が変わります。

また、空腹時に行うのは体の中から引き締めるためです。

視点はポーズをとったときに視点をさだめて集中します。

ヨガは関連グッズも多くあるのでいろいろそろえてみるのもいいでしょう。

とりあえず動きやすい服さえあれば、ヨガのビデオを見ながらでも十分です。

また、ヨガマットなどがあると気分も乗ってきてやる気が倍増するかもしれませんね。

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今回は「複式呼吸」について書いてみます。

腹式呼吸とは良く耳にしますが、別名、横隔膜呼吸ともいって、横隔膜を上下に動かす呼吸方法のことです。

昨今ではヨガや色々な運動でも取り入れられていますね。

横隔膜は肺の下にある筋肉の薄い膜で、ドームのような形をしていて、下にある内臓を包んでいます。

一方、胸式呼吸は、胸にある肋間筋を使った呼吸方法で、普段、意識せずにしている呼吸はこちらになります。

腹式呼吸の方法は、

• まず、お腹をふくらませながら鼻から息をすいます。
  このとき肺が膨らんで横隔膜は下に動きます。
• 次に、吐く時はお腹をへこませながら口からゆっくりと息を出していきます。
  肺が縮むから横隔膜は上に動きます。
  呼吸をする度に、横隔膜が上下に動くことで、胸の筋肉である大胸筋が鍛えられて基礎代謝も高まるといわれています。
  また、息を吸って横隔膜が下に動いたとき、横隔膜の下にある内臓が下に押し下げられます。
  でも一番下には骨盤があるため、それより下がれなくなった内臓は居場所を求めて、前や横、後ろに動き回ります。

この時の運動で、内臓が刺激を受けて血行がよくなり、胃や腸の機能も改善されて便秘も解消されます。

また、腹式呼吸のように、お腹を膨らませたりへこませたりする呼吸方法は、腹筋も使われます。

腹筋が鍛えられることでお腹まわりが引き締まります。

脳にも十分な酸素が補給されるので頭もスッキリとして回転もよくなります。

瞑想で腹式呼吸をするのはこのためです。

このように、腹式呼吸は道具もいらず、非常に簡単です。

慣れない人は布団に寝ているときの状態ですると、自然に腹式呼吸になります。

毎日、就寝前の習慣などにするとやりやすいと思います。

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今回は、気になる方も多いのではないでしょうか「二の腕」です。

ダイエットの目的といえば、単純に「やせること」

もちろん、そうなのですが、いくらやせても、ガリガリな身体だったり、貧弱な身体だったりしてはダイエットの本来の目的からは少し離れてしまいますよね(^^ゞ

ダイエットは美しくなるためのもので、ダイエットをする上でやはり体のたるみをいかに美しく変えて行くかが重要です。

もちろん、病気での体重制限などは美しさとは関係の無い事かもしれませんが、このサイトではいかに美しくなるためのダイエット、やせる事を考えていますので、そういう点で書いております。

そこで、女性の場合特に気になるのが二の腕ですね(^^ゞ

特に二の腕の背面（力こぶの反対側）のたるみは体全体のたるみをイメージさせやすいので、ここがたるむと全身がもったりと見えてしまうものです。

二の腕がたるんでいる人とそうでない人の違い。

これはズバリ二の腕の筋肉と脂肪の割合の違いです。

当然脂肪の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみが増すことになります。

筋肉が多い男性があまり二の腕を気にしないのもこの点にありますね。

男性は筋肉が普通でも女性より多いので、二の腕のたるみはあまり気にならないようです。

本来、この筋肉はものを持ち上げたりする時にも使われない筋肉なのです。

二の腕を引き締めるための基本動作は、肘を曲げた状態から伸ばす運動です。

もちろん筋肉を発達させるためにはこの動作に付加をかける必要があります。

また、この動作に関わる上腕三頭筋の一部は肩の関節ともつながっており、肩の位置（肘を上げるか下げるか）でも使われる強度が変ってきます。

特に肩関節を回して肘を後ろに引いた状態と、肘を上に上げた状態でこの動作をすると付加がかかりやすく軽い負荷でも筋肉を鍛えやすいという特徴があります。

ちょっとした時間を利用して二の腕を引き締めるエクササイズをすることで少しずつでもダイエットをして行きましょう。

＜簡単二の腕エクササイズ＞

• まずイスに座った状態で肘掛けに両手を乗せます。
• できるだけ脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせながら前方斜め前にせり出して行きます。

これを仕事の合間に繰り返すと気分転換にもなってちょうどいいでしょう。

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今回は一時期ブームにもなった「半身浴」についてです。

半身浴を利用してやせようという、半身浴ダイエットとはどのようなもので、どの程度の効果があるのでしょうか？

半身浴ダイエットとは、少しぬるめのお湯におへそから下の下半身だけでゆったりとつかり、汗をかくことでダイエットをすることです。

半身浴ダイエットは日ごろの疲れを癒し身体と心の毒を完全に浄化するデトックス・バスでもありますから一石二鳥ですね。

デトックス(解毒)に汗をかくことは非常に重要で効果があると言われています。

ですが日常で運動による汗をかく機会が減ってきている人たちが非常に減ってきています。

半身浴ではゆっくりと湯船につかることで身体の芯から温まり、血行が促進し、新陳代謝を活発にします。

この半身浴とアロマを組み合わせるとさらに効果的なデトックスができます。

アロマには溜め込んだストレスや老廃物をほぐしてくれる効果があります。

脳に働きかける香りと肌から吸収される成分が疲れた肉体と精神をやさしく包みます。

バスタブにアロマを数滴落とすだけで、脳や神経をやさしく刺激する香りがあなたを癒してくれます。

精油の成分で代謝も促進され、入浴後はすっかり体が浄化されます。

またハーブなどを使うのも効果的です、その他にもいろいろな方法があるのでお気に入りの方法を見つけるもよし、いろいろ変えて全部楽しむもよし、楽しみながらダイエットができればいいですね。

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前回、「水泳でのダイエット効果」でも少し書きました有酸素運動。

今回はこちらも有酸素運動の代表でもある「ジョギング」です。

ジョギングと聞くと、ランニングと混同してしまいクラブ活動などのトレーニング等を思い出される方々が多いのは敬遠してしまう方も実際に多いようです。

しかし、ダイエット、やせる為のエクササイズの基本といえばやはりジョギングでしょう。

有酸素運動のもっともメジャーなものとも言われていますし、始めやすいという点もありますね。

長時間一定の心拍数で運動を続けることは心肺機能を高めます。

特に心拍数１２０～１３０のゆっくりなジョギングは心肺機能の強化に一番適していると言われています。

そしてこの１２０～１３０での心拍数でのジョギングがマラソンの最高の練習になります。

このスピードは話しながら走れる速さです。

二人で走りながらなら楽しくダイエットをすることができるでしょう。

ジョギングは少なくても３０分は行ないましょう。

最初は大変でも少しづつ時間を増やして走ることに慣れましょう。

忙しくても時間を上手に作り出してください。たとえジョギングが出来なくても、会社に行く道をすこし時間をかけてウォーキング、これも十分な効果があります。

そして、３ヶ月頑張りましょう。効果が現れてきます。

ひとつには体重が落ちてきます。

ゆっくりなジョギングで最初に燃えるのは主に糖質です。

そして２０分以上たつと脂肪が燃え始めるからです。

また、ジョギングを続けていて体重が減らないと感じる方もいるかもしれません。

その場合のほとんどは脂肪が落ちているかわりに筋肉がつき始めているのです。

筋肉がつくと基礎代謝が多く必要になるのでそのぶん太りづらい体になって行きます。

そのまま続けて行くことで理想的な体を手に入れることができるでしょう。

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今回は「水泳」についてダイエットの観点からダイエット効果など少し書いてみようと思います。

「水泳ダイエット」なんて言葉はありましたっけ？

もしも、存在するとしたら、読んでそのままの水泳でダイエットをする方法の事でしょう(^^ゞ

では、実際に効果とはどのように想像できるでしょうか？

効果を知るために水泳自体がどのような運動なのかを考えてみると、水泳は皆さんもご存知の通り、有酸素運動の代表的なものですね。

そして、有酸素運動をすると脂肪が燃える事も昨今ではとても有名です。

ただこれだけの理由でも水泳がダイエットに効果がある事は簡単にわかります。

有酸素運動とは、心拍数＋10％　「ハアハア」と息がはずむくらいの運動です。

ウォーキングやサイクリングなどもこれに当たります。

そして、逆に無酸素運動とは心拍数＋30％　「ゼイゼイ」と息が切れるくらいの運動です。

これは、スクワットや腕立て伏せなどが代表的です。

プールでは水圧があるのでただ水中でウォーキングをするだけでもかなりの運動になります。

馴れてきて平泳ぎやクロール等をするのなら運動量はさらに上がるでしょう。

また、水中での運動は体にかかる負担が軽くなるため、特に体重の多い方が足腰にかかる負担を軽くしつつダイエットするのに有効です。

また、せっかくなのでスイミングスクールのようなところで習いながらダイエットをしても良いのですが、スイミングスクールなどではなくても公営プールでただ入って動いているだけでも運動になるというのも水泳ダイエットが楽な要因です。

ですが、どうせプールに入るのならやはり泳げるくらいまで練習してみてはどうでしょうか。

楽しみながら、ダイエットをするのが他のダイエットにしても言えることですが継続する上で最も重要なことになります。

その点で、水泳ダイエットは比較的に継続しやすいダイエットといえ、効果も期待できるでしょう。

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今回は「筋肉トレーニング」について書いてみようと思います。

皆さんは、なぜ痩せたいと思いますか？

なぜ、ダイエットに取り組もうとするのですか？

理由は人それぞれだとは思いますが、「キレイになりたい」「健康になりたい」などが多いのではないでしょうか？

ダイエットをして体重を落としたとしても、貧弱なガリガリ君や皮膚にハリの無い体では本当に体重を落としただけになってしまいます。

やせる事だけにとらわれず、重要なのは、やはりボディラインを綺麗にするということでしょう。

そこで大切な基本になるのはやはり筋肉トレーニングという事になります。

筋肉トレーニング）を効果的に行うには、いくつかの方法があります。

その中でも有名なトレーニング法が「超回復」といわれているものです。

筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関する事を書いてみます。

代表的な筋肉トレーニングでは、ダンベルやバーベルなど高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。

よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも力が落ちてしまいます（パワーダウンしてしまう。）しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、強く成長します。

言い換えれば筋トレとは筋繊維に傷をつけなければ強く、成長しないのです。

また、筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。

よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。

こうして、筋肉をつけることで基礎代謝も上がり太りづらい体を作ることができます。

同じカロリーを摂取したとしても基礎代謝が高ければ、それだけで消費される量に差が出る訳ですから、当然ですね。

しかし、女性の場合は筋肉を付けすぎると逆にレスラーのようになってしまいますので、注意は必要ですね。

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今回は「バランスボールを使ったダイエット・エクササイズについて」書いてみようと思います。

皆さんもご存知だとは思いますが、バランスボールとは直径５０ｃｍ～６０ｃｍの弾力性のあるフィットネスボールのことです。

よくお店などでもピンクやブルーのボールが置いてあって目につきますよね(^^♪

このバランスボールを使ってトレーニングをすることによって、普段の生活習慣で身についてしまった体のゆがみを直し、インナーマッスルという体の内側の筋肉を鍛え、健康な体を取り戻しながらダイエットできるという優れたボールトレーニング法なのです。

昨今の日本ではダイエット用品のようなイメージが強いのですが、バランスボールはヨーロッパ地方でリハビリ用の器具として病院などで使われていたもので、最近では、そのトレーニング効果が高いことからプロのスポーツ選手やダイエットをしている人々まで幅広く使われるようになりました。

バランスボールを使用することによってさまざまな健康効果があります。

まず一番大きな効果として体のゆがみを元の状態に戻すことができます。

現代人は日頃の姿勢の悪さや運動不足によって骨盤などが大きくゆがんでいる人が多くいます。

体のゆがみは頭痛、肩コリ、腰痛などをひき起こすほかにも、年齢を増すにことによって腰が曲がってしまう、転びやすいなどの悪影響を引き起こしてしまうのです。

体のゆがみを直すことによって、血液の流れが良くなり、体内の疲労物質が蓄積されにくくなるので疲れにくい体になったり、体内の基礎代謝の量が上がるなどの効果が期待できます。

その他にもバランスボールのストレッチ運動効果で、仕事や家事などで疲れた筋肉をほぐしたり、筋力トレーニングで、筋肉量を増やし持久力をつけることでダイエットに必要な有酸素運動の効果を上げることが出来ます。

一つ持っていても良いかもわかりませんね(^^♪

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今回は「ストレッチ」についてです。

ストレッチはご存知のとおり、エクササイズや運動の前後に行うものです。

「えっ！このストレッチ自体がダイエットに効果があるの？」

と思われる方も多いと思いますが、実は効果があることは証明されているようです。

ストレッチは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。

それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。

ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。

また、ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。

疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。

気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、十分に行いましょう。

手を抜いてしまいがちですが、ストレッチもシッカリ意識して行う事が大切です。

ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。

とくに忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。

それでは、簡単にできるストレッチ法を一つご紹介いたしましょう！！

まず、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。

軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。

倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。

同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。

これを1～3回くらい繰り返します。

コレだけでも十分に効果が期待できるのです。

是非、お試しください(^^♪

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今回は、最近雑誌やＴＶでも取り上げられ、認知度も高くなった「骨盤矯正」について書いてみようと思います。

本当に骨盤矯正によりダイエット効果というものはあるのでしょうか？

骨盤とは、体の中心に位置し、脊柱の一部である仙骨、それに接した左右の大きな腸骨、前方にある恥骨と坐骨から構成されています。

そして股関節と連結しており、上肢と下肢を支えている「体の支柱」のようなものです。

これらの事は皆さんもご存知ですよね(^^♪

横から見るとやや前に傾いていて、正面から見ると逆三角形をしています。

この傾きが少なかったり大きすぎる場合によく腰痛の原因になるとも言われています。

また、バランスをとったり、歩行したり、日常生活において非常に重要な役割を果たしています。

そして、骨盤はまわりの筋肉によって支えられています。

筋肉とは、上半身と骨盤をつないでいる腹直筋と脊柱起立筋、下半身と骨盤をつないでいる臀部筋群（おしりの筋肉）と内転筋（ふとももの内側の筋肉）です。

骨盤が歪んでしまうと、体のバランスが崩れ、スタイルが悪くなったり、肩凝りや腰痛などの不調を引き起こし、さらには不妊を招く恐れもあるのです。

それでは、簡単に自分でできる骨盤矯正法をお教えします。

最近では、座骨を広げないようにする骨盤専用クッションがよく販売されています。

そのクッションをイスに正しく置きます（前後左右がありますので、間違えないように。）

正しく座ったら、両手で下腹部を軽く押さえます。

力を入れてお腹をへこませた状態で、1分キープ。静かに深く呼吸しましょう。

これを一日に何回か意識して行います。

これだけでも充分に効果が現れるでしょう。

もしも、骨盤のズレが酷い場合などには、整体や最近ではカイロプラクティックなどで骨盤矯正を行ってくれるところも多いので利用してみてはいかがでしょうか？

しかし、どうしても日常生活で少しずつズレて行きます。

日頃から意識して少しずつでも体のバランスを戻して行けるよう頑張りましょう。

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やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものと言えるでしょう。

誰もその事は頭では理解しているし分かっているんですけど、中々続けられないというのが真意ではないでしょうかね(^^♪

実際に私もそうですし・・・

その運動の中でも無酸素運動より有酸素運動が効果が高いのは証明されています。

その有酸素運動を有効に取り入れた代表的なものと言えばウォーキングでしょう。

そして、ウォーキングは運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動ではないでしょうか？

ポイントは、効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

これらを意識するのと、しないのでは大きな効果の差がでるようです。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。

ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがります。

またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。

持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。

また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。

あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところですね。

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前回、太もものダイエットについて書きました。

メッセージも思った以上にいただいたので、皆さんやはり太ももには悩んでいるという事でしょうね。

今回も脚についてという事で、ふくらはぎのダイエット方法を書いてみようと思います。

ふくらはぎを細くすると自然と脚も長く見えますし、太ももよりも露出度が高いですからね(^^♪

では、簡単に書いてみます。

ツボを刺激して、足をすっきり細く、むくみも解消でき一石二鳥ですし、体のラインをスッキリとダイエットさせましょう。

まず、正座をしてから片方の足をくずし、ふくらはぎが上を向くようにします。

親指、人差し指、中指でふくらはぎの所の筋肉をつかみ、持ち上げるように上から下へと軽くマッサージします。

はれぼったい感じがして熱くなるまで続けましょう。

次に椅子に腰掛けて、足をリラックスさせます。

指の腹で足の三里のツボを押します。

最初は軽く、だんだんと力を入れて回転させるように押します。

足の三里はとても有名なツボで、膝の下に頚骨の出っ張りがある骨の部分から指の横幅３本分下、すねのすぐ外側２～３cmのところにあります。

強く押してみて、足の指先までしびれるような感覚が伝わったら、そこが三里のツボです(^^♪

何にも感じなかったら、大はずれでツボにあたっていないので注意してくださいね。

馴れるまで分かりづらいですが一度分かってしまえばすぐになれるでしょう。

他にも腰掛けてから片手で足首をつかみ、もう一方の手で爪先をつかむやりかたもあります。

爪先をつかみながら力を入れて右回りに足を回します。

30回ほど旋回させたら、今度は逆の足を同じように回しましょう。

毎日、お風呂上りにでも、ＴＶを観ながら続けてみてください。

結構、驚くほどの効果がありますよ(^^♪

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今回は太ももダイエットについてです。

特に女性には気になる部分の太もも。

普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分をきれいにダイエットするのはなかなか難しいでしょう。

しかし、やはり体重を押さえられたら次は太もものラインを美しくダイエットさせましょう。

難しいと言われている太ももダイエットですが、これからご紹介するダイエット法は、血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。

特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。

終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

椅子に腰掛けます。

足はそろえてリラックスさせてください。

親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。

お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。

両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。

もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、ダイエット効果は得られないでしょう。

コレを毎日続けてみましょう。少しずつですが効果が感じられるように根気よく、続けてみましょう。

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前回まで、食事などでのダイエット効果について書いてきましたが、今回から少し変えて、色々なダイエットについて簡単に書いてみようと思います。

まずは、「産後ダイエットについて」です。

女性にとってはとても大きな事である出産。

私はまだ経験がありませんが、出産は女性にとって非常に大きなダメージがあると言われています。

特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。

その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。

無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。

念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。

また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。

出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。

積極的に運動しましょう。

運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。

腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。

病人ではありませんから、何でも食べられます。

栄養のバランスを考えて摂ります。

やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。

ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は注意しておくべきです。

カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。

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今回は「ギムネマダイエットについて」ご紹介しようと思います。

皆さん、ギムネマってご存知でしょうか？

あまり耳にしない言葉ですよね(^^ゞ

ギムネマはギムネマシルベスタという、つる性の植物の葉です。

インドでは2000年以上も昔から、ギムネマの粉末を利用していたという歴史のある植物です。

この葉を噛んで1～2分して甘いものを食べても、砂糖の甘みを感じなくなるという不思議な性質を持っていて、この作用を持つ物質はギムネマ酸と名付けられています。

甘味を持った食品に対する食欲を減退させる効果があります。

これはギムネマ酸が甘味を感じる味細胞と甘味物質が結びつくのを阻害するからだと考えられています。

その他の効能として血糖値の上昇を抑える、糖尿病の予防、虫歯予防などにも効果があるといわれています。

歴史的にもインドの伝統医学であるアーユルベーダで糖尿病を 防ぐために使われてきた健康食品で非常に昔から使われています。

食べた栄養素のうち糖質はブドウ糖などの単糖類まで消化（分解） された後、小腸から血中に吸収されます。

この血液中に吸収されたブドウ 糖のことを血糖といい、血糖値とはその量をあらわす値のことです。

血糖値が急激に上昇するとその分インシュリンの分泌量も増加します。

そこで、逆にギムネマ酸の作用で血糖値の上昇を抑えることで、インシュ リンの分泌量を抑制し、結果的に血糖がエネルギーとして使用される率を 高め、体脂肪としての蓄積を抑えることにつながります。

またギムネマは、食物繊維と似た作用もあり、小腸で吸収されなかった食品等をまとめ、排便をスムーズにします。

つまりダイエットの大敵である便秘の予防効果もあるのです。飲むタイミングは、食べる直前または15～30分前を目安です。

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今回は「白いんげんを使ったダイエット法」をご紹介しようと思います。

皆さんにも、あまり馴染みが無いのではないでしょうか？

白いんげん豆に含まれるフォセオラミンが、α-アミラーゼの働きを制御する事によって、米などに含まれる炭水化物(糖質)を吸収しにくくする作用があります。

白いんげんを使ったダイエット法とは、米などと一緒にその白いんげんを摂る事によって痩せるというダイエット法です。

つまり、低炭水化物ダイエット法では炭水化物の摂取を極端に減らす必要があったのに対して白いんげんダイエットでは、フォセオラミンを摂取することで、普通に炭水化物を食べても吸収を減らすことで低炭水化物ダイエットと同様の効果を狙ったダイエット方法です。

白いんげんは日本には１７世紀に隠元和尚が伝えたといわれていますが、真偽のほどは不明な植物です。

原産はアメリカ大陸で、16世紀以降は世界中で栽培されている、もっとも「コスモポリタン」な豆といえるのではないでしょうか？

メキシコなどでは「フリホレス」、ブラジルでは「フェイジョン」など、新大陸では主食に近い重要な食べ物となっています。

色や大きさもさまざまで、模様のあるものなどヴァラエティーに富んでいます。

たとえば同じ「中粒の赤いいんげん豆」である金時豆とキドニービーンズでは、姿も味も微妙に違うように、地方性が感じられます。

白いんげん豆は、白色でやや平らな大粒です。

大福豆とも呼ばれ、煮豆や甘納豆などで食べられていますね(^^♪

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今回は「もろみ酢ダイエットについて」少し書いてみようと思います。

その名前の通りですが、もろみ酢を使ってダイエットを行おうとするものですが、もろみ酢とは一体どういうものなのでしょうか？

もろみ酢とは、沖縄の特産品である「泡盛」や焼酎のもろみからできた天然醸造酢の事です。

原料に麹菌を加え、さらに酵母で発酵させてからアルコール分を取り除いてできる「もろみ酢」には、その過程で生成されるクエン酸やアミノ酸を豊富に含んでいます。

もろみ酢には、ダイエットや健康増進に役立つクエン酸・アミノ酸が豊富に含まれています。

クエン酸には、代謝を促進して、しみなどを防ぎ、若々しい肌を保つ効果があるといわれています。

クエン酸をとることで体内で食物中の糖質が消化吸収されてエネルギーに変わるときの反応がおきます。

クエン酸を起点に一巡する代謝経路で、エネルギーを生むアデノシン３リン酸（ATP）という物質をつくりながら、最終的に炭酸ガスと水になります。このサイクルは、糖質だけでなく、脂質やたんぱく質の代謝にも関係しているといわれています。

もろみ酢ダイエットでは新陳代謝を上げ、蓄積された血中コレステロールや脂肪を分解し排出するなどダイエットに役立ち、さらに乳酸を分解し、疲れづらい身体づくりに役立ちます。

また、もろみ酢に含まれるアミノ酸は、身体の筋肉や臓器を構成する成分で、神経伝達物質やホルモンなどの材料にもなります。

アミノ酸にもダイエットを促進する働き、脂肪燃焼効果などがあります。 人の体内には、リパーゼという脂肪燃焼酵素があり、これは脂肪を分解し血中に放出することで、溜まっている内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる働きを持っています。

そのためダイエット以外にも非常に注目を集めている食品なのです。

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前回「ミネラルウォーターダイエットについて」という事で水に関して書きましたので、今回は「酸素ダイエットについて」という事で酸素とダイエットについて書いて行こうと思います。

皆さん、ご周知のとおりですが、水と酸素は人間のエネルギーを生み出す源です。

当然の事ですが、水・酸素なくしては人間は生きていけませんね(^^♪

（もちろん、他にも必要なものはありますよ）

この酸素をいかに効率よく摂取し、消費するかで、私たちの身体のエネルギー生産に大きな差がついてきます。

人間のスポーツ時の酸素の摂取量は、通常の呼吸の5倍～10倍以上も要求されるのです。

通常よりも多量のエネルギーを必要とするスポーツ時には、それに応じた酸素量が必要になるわけなのです。

酸素ダイエットとは新陳代謝を活発にするので、脂肪を効率よく燃焼させダイエットに繋げようというものです。

簡単に書くと新鮮な酸素を吸うだけで、細胞や脂肪分解酵素が活性化され、ダイエットが期待できるといわれています。

皮膚の表面にある汗腺や皮脂腺からは、たえず水分や油分が身体の外に排泄されています。

つまり、身体の中で不要になった老廃物を、すこしずつ外側の変化を気にしながら下水道に捨てていることになっています。

新鮮な酸素をたくさん補給することは、身体のすみずみの細胞による代謝活動を活発にし、体内のガス（一酸化炭素、二酸化炭素）、その他不純物の排泄（特に便秘によい）を促進すると言われています。

そのため自然に皮膚や肌の艶が出て、血行がよくなり健康な身体がつくられることになるのです。

呼吸法一つでダイエットになるのならためしてみる価値はあるのではないでしょうか？

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今回は「ミネラルウォーターダイエットについて」少し書いてみようと思います。

皆さんはミネラルウォーターダイエットって聞いた事がありますか？

こういう名前をつけると大そうなもののようですが、ただ単にミネラルウォーターを飲み体の基礎代謝を上げ、やせやすい体をつくろうというものです。

ウォーターダイエットとも言いますが、水をたっぷりとりながら食事をすれば、便通もよくなりダイエット効果が高まるという効果も得る事ができます。

ウォーターダイエットといっても、一度に何リットルも飲んだり、水だけ飲んですごす断食の事ではありません。

こういった水の飲み方は、1日くらいはできるかもしれませんが、長続きしません。

何日も水だけで過ごしていると、栄養不足で倒れてしまいます。

絶対にやらないで下さいね(^^ゞ

山で遭難した人が救出されるまで、水だけ飲んで何日も過ごしたというニュースを聞くことがありますが、人間の体は、とても水だけでは何日ももちません。

ここで提唱するのは、食事をしながら水を多めに飲む、というダイエットです。

食事をしながら水を飲むと食事の時間が長くなります。

そうすると、血糖値がゆっくり上昇し、インスリンの分泌を抑え、脂肪がたまらなくなります。

早食いの人の大食感の人が多く、太る体質の人も早食いが多いとも言われています。

また、水を飲むことで、早く満腹感を得られ、全体的な食事量を減らすことができるのです。

また、カルシウムなどミネラル分が含まれている水を飲めば、便通もよくなります。

そういうことから、理想的な水はやはり水道水よりはミネラルウォーターなどが適しているのですね。

もちろん、ダイエット茶などでも良いですね(^^♪

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今回は「にがりダイエット」について書いてみようと思います。

皆さんも「にがりダイエット」という言葉は聞いた事があるのではないでしょうか？

昨今、にがりでやせる！という情報が急に世間に流され、一部では、にがりでやせることには科学的な根拠があるかのように報道されたり、現役の大学教授もメディアに登場しては「にがりにダイエット効果がある」かのような言動をしていました。

しかし、今ではこういった情報も少しずつ修正されつつあるようです。

現在の状況では、にがりにはダイレクトにダイエットに直結はしないもののダイエットをする上で心強い物質も含まれているとされているものが多いようです。

ご存知の通り、にがりにはたくさんのミネラルが含まれています。

主成分の塩化マグネシウム、カルシウム、マンガン、カリウム、鉄、亜鉛など。

これらの豊富なミネラルは、体を構成する上でとても不可欠な栄養素です。

また神経の働きや細胞内外の物質を調節する際にも使われます。

つまり、ダイエットで不足がちになった栄養素を効果的に摂取することができるのです。

にがりのミネラル分からは、その働きによりインシュリンホルモンが分泌されます。

インシュリンは中性脂肪の吸収を遅くする働きがあり。

また、にがりの主成分であるマグネシウムには、カルシウムの吸収を助ける効果があり、その結果代謝機能を高め、体内の水分・脂肪・老廃物を排出することがダイエットにつながっています。

また、肌荒れやアレルギーに対する効果もあるようなので美しい体を作りながらダイエットに役立てることができるのではないでしょうか？

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今回は「青パパイヤダイエットについて」少し書いてみようと思います。

皆さん、「青パパイヤダイエット」って耳にされた事はありますでしょうか？

パパイヤならご存知だとおもいますが、青パパイヤです(^^ゞ

熟した黄色いパパイヤはあまくてとてもおいしいデザートですよね、ところが、健康によくてダイエット効果があるとされているのは、黄色く熟する前のパパイヤ、それが青パパイヤです。

パパイヤにはビタミンが多く含まれていて、それだけでもとても重宝されるのですが、青パパイヤにはさらに、「パパイン」というタンパク質および脂肪の分解酵素が含まれています。

その脂肪分解力は、400種類もある酵素の中でもトップクラスだそうです。

また、老廃物を強力に分解し、細胞の新陳代謝を促したり、腸内ビフィズス菌を活性化させたり、活性酸素を除去したり、肌を清浄してくれます。

沖縄の人は青いパパイヤを野菜として（千切りにして油でいためて）召し上がるそうです。

また、ほかの果物や野菜とミックスしてジュースにしてもいいかもしれません。

ただし、どんな食材でもそうですが食べ過ぎは肥満につながるか病気につながります。

当然ですが、程度というものを考えて食べるようにしましょう。

また、パパイヤは最近ではダイエット用サプリメントとしても販売されているようです。

こういったものを活用してみるのも一つの手段ではないでしょうか？

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今回は「キトサンダイエットについて」少し書いてみようと思います。

最近、特に注目されているキトサンとはキチン・キトサンと呼ばれる物質で、カニの殻を主原料にしてつくられる 動物性の食物繊維の事です。

「二十世紀最大、最後の有効物質」とも言われていて、太っているのでやせたい、あるいはコレステロールや血圧が高いので何と かしたいと思っている方なら、キトサンをオススメします。

また、キトサンは、ダイエット効果、生活習慣病の予防、免疫力の活性化といっ た幅広い効能のある健康食品としても知られています。

キチンは、N-アセチル-D-グルコサミンがβ(1-4)結合した直鎖型の多糖類で、キチンからアセチル基を外して、抽出精製したものがキトサンです。

カニの殻を化学処理でキチンを取り出しキトサン化するのですが、その際 どうしてもキチンが残り、キチンとキトサンが混じった状態になります。

そのためにキチン・キトサンとふたつの物質名から、こう呼んでいます。

脂肪分の含まれる食べ物を摂取すると、体内では消化するために胆汁を放出します。

胆汁にある胆汁酸やリン脂質は、食品中の脂肪と混じり合って小さな油滴となりますが、この油滴はマイナスの電気を帯びているために、プラス電気のキチン・キトサンが吸着して覆ってしまいます。

キチン・キトサンの吸着した脂肪は、そのまま吸収されずに排泄します。

つまり、キチン・キトサンが脂肪の吸収を妨げるので、ダイエットに効果 があるのです。

ただキトサンは、カニの殻を原料としておりますので、もちろん、カニやエビでアレルギ ー症状を起こす可能性がある方は摂取しないでください。

また、キトサンの過剰摂取もビタミンなどの吸収の妨げになりますので注意しましょう。

いずれにしても、度が過ぎないようにバランスを保つ・・・

やせるためのダイエットには基本ですね(^^♪

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前回、少しふれましたので今回は「単品ダイエット」について少し書いておこうと思います。

もう既に有名ですので皆さんもご存知の方が多いと思いますが、単品ダイエットとはどのようなものなのでしょうか？

簡単に書くと、その名前の通りですが「りんごダイエット」「卵だけダイエット」「こんにゃくダイエット」などなど、単品だけを食べてやせるという方法です。

何であれ、おなかを膨らませるだけの低カロリーの食品だけを毎日摂取し続けると体重は減りますが、長く続けると栄養不良になり、病気になって、その後リバウンドします。

私の周りでも、皆が見事にリバウンドです(>_<)

酷い場合には摂食障害（拒食症・過食嘔吐）のきっかけにもなるので、絶対にやらないでくださいね。

食事はバランスよく、たくさんのものを少量ずつ食べるのがいいのです。

ただ、最近言われているリンゴダイエットやその他のダイエットの多くは単品でとるのではなく、その食品を中心にしたバランスのいい食生活を提唱しています。

また多くのダイエットの効果が現れるのは時間がかかるものです。

なかなか効果が現れないからといって、単品ダイエットには走らないようにしましょう。

サプリメントだけで生活するような方ももちろんだめです。

サプリメントはあくまで健康補助と考えましょう。

食品はやはり楽しく食べることでストレス解消にもつながるのです。

どんなにつらいダイエットをしてもストレスで逆効果になってしまっては意味がありません。

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前回まで、色々な果物を利用したダイエット法について、ご紹介してきました。

本当に果物は美味しいだけではなく、ダイエット・健康にも効果的なところは分かっていただけたと思います。

しかし、果物を利用したダイエット法についても注意する点はあります。

今回は「果物系ダイエットの注意点について」という事でその辺を書いていこうと思います。

多くの果物に含まれるカリウムは、塩分の過剰摂取を予防する効果がありダイエットに効果的だと考えられます。

ほとんどの果物には、多くのビタミンＣが含まれており、免疫力を保持するなど、健康面で重要な栄養素です。

ビタミンは体内では合成されず、蓄積しておくこともできませんので、毎日補給する必要があります。

また、果物に含まれる果糖は、吸収されやすく、果物を摂取して３０分ほどで血糖値が上がるため、すばやく栄養補給が必要とされるマラソンなどの競技中のスポーツ選手や、病気療養中の方などに果物は最適な食べ物といえます。

しかし、健康な人にとっては、この果実の果糖は吸収が早い分、余分な糖分は肝臓で中性脂肪に変化し、体脂肪を増やす原因ともなるのです。

フルーツで健康的にダイエットするつもりが、これでは逆効果。

フルーツのどか食いは当然の事ですが厳禁です。

また、フルーツの効果を期待してしまい他の食品を調子に乗って食べてしまう方もいるようですがこれも逆効果です。

やはり、フルーツダイエットをしつつジョギングや簡単な運動を取り入れてダイエットを進めていきましょう。

また、単品ダイエットはダイエットの代表的な悪い例です、かならずフルーツ以外にもバランスよく食品をとっていきましょう。

皆さん、恐れるリバウンドの原因にもなりますからね～

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今回は「パイナップルダイエットについて」という事で、パイナップルを使用したダイエット法についてご紹介しようと思います。

パイナップルが、やせる事に何か効果があるのでしょうか？

パイナップルダイエット自体、初めて耳にされる方も多いのではないでしょうか？

実は、パイナップルにはブロメラインという、タンパク質を分解する酵素が多量に含まれおり、ブロメラインは、動物性タンパク質をアミノ酸やペプチドに分解するので、食べ物の消化・吸収を助け、胃の負担を軽減させます。

また、ビタミンB1、ビタミンB2ビタミンC、クエン酸、カリウムなど、健康を維持する上で大切な栄養素が多量に含まれています。

さらに、食物繊維も豊富に含まれ、ダイエット効果というだけでなく便秘解消に効果的です。

便秘で宿便などがたまると、それだけで下腹ポッコリですから、便秘解消だけでも私たちには嬉しいですよね(^^♪

そして、タンパク質がきちんと消化・吸収され、ダイエット時に欠かせない脂肪燃焼に必要な筋肉の維持に効果的とも言われています。

また、腸内の腐敗物を分解する作用もあり、肉料理などの後に食べると消化を助けます。夏バテや飲みすぎで胃腸の調子がすぐれないという時にもお勧めです。

こうして、上げていくと今まで私も知らなかったのですが、パイナップルって凄くないですか？(^^ゞ

しかし、硬いパイナップルの皮を取り身を切り分けるのは大変ですよね、でもダイエット用としてのパイナップルは生のものをオススメします。

なぜなら、缶詰めは手軽で便利ですが、パイナップルが加工途中に熱処理されると、熱に弱いブロメラインがその効果を失っているからです。

パイナップルは実が引き締まっており、下半分が黄色っぽい、しもぶくれしたものが甘みが多く、おいしく食べられます。そして葉が濃い緑のものを選んでください。

これからの暑い季節にはとてもおいしいパイナップル！

今年の夏はパイナップル私も一杯いただこうっと！！

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前回「みかんダイエット」についてご紹介いたしましたが、こちらは同じ柑橘系でもダイエットに有名でよく利用される「グレープフルーツダイエットについて」です。

昨今では、フレグランスやアロマ、入浴剤などにもよくグレープフルーツは利用されていますね。

みかんもそうですがグレープフルーツなど柑橘類はダイエットの手助けになる物質がたくさん入っています。

グレープフルーツは、低カロリーで、クエン酸による新陳代謝を良くし、食物繊維によるコレステロールを低減させる効果など、美容と健康にとても役立つフルーツです。

もちろん味もご存知の通り美味しいですしね(^^♪

また、他の柑橘類や果実と比べ、糖類の量が少なく、ダイエットだけでなく、糖尿病や高血圧症の人のビタミン補給にも効果的です。

果肉の赤いグレープフルーツ、ピンクグレープフルーツ？の赤い色素はカロテンの一種であるリコピンです。

カロテンは体内でビタミンAに変化して、皮膚や目などの粘膜を強くする効果があります。

果実以外にも、果皮や皮袋、果皮の内側の白い柔らかな綿状部分には、食物繊維で美容効果のあるペク�