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以前にも「ダイエットとリバウンド」で、リバウンドについて少し書きましたね。

今回は、「リバウンドによる影響」をもう少し詳しく書いておこうと思います。

これから、やせよう！やせたい！と思ってダイエットに取り組むのなら、最初にリバウンドの事を知っておく事はとても良い事だと思います。

リバウンドは体重が元に戻るだけではなく、色々な悪循環からやせること自体に影響を及ぼすことになってしまいます。

リバウンドの原因としては、以下のような原因が挙げられます。

●過度のダイエットにより飢餓状態に陥った体が、過剰に栄養分を吸収しやすくなった。

●体重減少の原因が主に筋肉だった為に基礎代謝が減少してしまった。

●体重減少で安心して継続して運動することを怠った。

ダイエット、リバウンドを繰り返すと基本的に体重は落ちにくくなるので、ダイエットの後の自己管理もとても重要なんです。

運動を怠っている場合、増加する体重の多くは脂肪として蓄積される分となるので、一般的には筋肉より脂肪の割合が増加してしまって、以前と同じ体重であっても体積は増大し「体型」がより太くなることがあります。

この悪循環に陥ると、筋力の減少により運動で負荷が以前より掛けられず、運動によるカロリー消費の効率も落ちてしまい、元の状態の復帰に時間がかかってしまいます。

リバウンドによるさまざまな影響を理解していただけたと思います。

では！

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ダイエットをするということは、運動する場合でも食事制限する場合でも、私たちは何かしらを制限するということなりますね(>_<)

例えば、食事を制限する場合（極端に食事量を減らす場合だけでなく過食を普通の食事に戻す場合も含めて）は、今まで食べていた量を食べられなくなるとストレスを感じてしまいますね。

また、ストレッチや運動をするダイエットだとしてもこの場合は時間を制限される（つまり、遊んでいる時間をダイエットに回す）事や、疲れるために、やはり私たちは何らかのストレスを感じます。

ダイエットでいちばん怖いのはこのストレスから来る食欲です。

おなかが減っているわけでもないのに食欲が出てしまう。

こういった症状になってしまうと非常に危険です。

たとえば、ダイエットで食事制限をしていて、成果が順調に現れていたとしてもストレスで人に当たってしまったり自らの心を痛めつけていたのでは元も子もありません。

ダイエットをするのなら一人でするのではなく何人かで楽しくできるような形式をとるのが一番いいのでしょうが、これもまたなかなか難しいですね。

肝心なのは本人の意思力ですがそれ以上に周りからの暖かい目が必要でしょう。

そして、なによりダイエット自体が楽しめるような余裕を作り出していけるようにしましょう。

そうする事で、続ける事も出来るでしょうし、何より楽しい事が一番ですからね(^^ゞ

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今回は人気も高い「ヨガ」を利用したダイエットの効果について書いてみようと思います。

ヨガとは、インド亜大陸や東南アジアにおいて公用語として用いられていたサンスクリット語で「結ぶ」という意味をもち正しくは「ヨーガ」と発音するようです。

簡単に説明しますと、身体と心をととのえて一体化させるトレーニング方法です。

私達が本来持っている自然治癒力、自己免疫力を高めてくれる健康法で,バランスのよさも重視されるため身体の歪みも効果的に取り除きます。

この身体の歪みの改善はさまざまな効果をもたらす事は証明されており、現代人は歪みも多い事から効果的だといわれています。

そして、最近になってハリウッドの俳優達が夢中になっているというヨガのスタイル、ヨガダイエットというものがあります。

これは本来のヨガを、よりフィットネス向きにアレンジしたものです。

筋力トレーニングとストレッチを兼ねているため、有酸素運動として脂肪を燃焼させる効果と同時に、身体の歪みを改善し、体型のバランスを整える効果が見込めます。

ヨガダイエットをする上で気をつけたいことがあります。

それは呼吸、空腹時に行うこと、そして視点です。鼻呼吸、腹式呼吸、胸式呼吸とヨガの種類に呼吸法が変わります。

また、空腹時に行うのは体の中から引き締めるためです。

視点はポーズをとったときに視点をさだめて集中します。

ヨガは関連グッズも多くあるのでいろいろそろえてみるのもいいでしょう。

とりあえず動きやすい服さえあれば、ヨガのビデオを見ながらでも十分です。

また、ヨガマットなどがあると気分も乗ってきてやる気が倍増するかもしれませんね。

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今回は「複式呼吸」について書いてみます。

腹式呼吸とは良く耳にしますが、別名、横隔膜呼吸ともいって、横隔膜を上下に動かす呼吸方法のことです。

昨今ではヨガや色々な運動でも取り入れられていますね。

横隔膜は肺の下にある筋肉の薄い膜で、ドームのような形をしていて、下にある内臓を包んでいます。

一方、胸式呼吸は、胸にある肋間筋を使った呼吸方法で、普段、意識せずにしている呼吸はこちらになります。

腹式呼吸の方法は、

• まず、お腹をふくらませながら鼻から息をすいます。
  このとき肺が膨らんで横隔膜は下に動きます。
• 次に、吐く時はお腹をへこませながら口からゆっくりと息を出していきます。
  肺が縮むから横隔膜は上に動きます。
  呼吸をする度に、横隔膜が上下に動くことで、胸の筋肉である大胸筋が鍛えられて基礎代謝も高まるといわれています。
  また、息を吸って横隔膜が下に動いたとき、横隔膜の下にある内臓が下に押し下げられます。
  でも一番下には骨盤があるため、それより下がれなくなった内臓は居場所を求めて、前や横、後ろに動き回ります。

この時の運動で、内臓が刺激を受けて血行がよくなり、胃や腸の機能も改善されて便秘も解消されます。

また、腹式呼吸のように、お腹を膨らませたりへこませたりする呼吸方法は、腹筋も使われます。

腹筋が鍛えられることでお腹まわりが引き締まります。

脳にも十分な酸素が補給されるので頭もスッキリとして回転もよくなります。

瞑想で腹式呼吸をするのはこのためです。

このように、腹式呼吸は道具もいらず、非常に簡単です。

慣れない人は布団に寝ているときの状態ですると、自然に腹式呼吸になります。

毎日、就寝前の習慣などにするとやりやすいと思います。

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今回は、気になる方も多いのではないでしょうか「二の腕」です。

ダイエットの目的といえば、単純に「やせること」

もちろん、そうなのですが、いくらやせても、ガリガリな身体だったり、貧弱な身体だったりしてはダイエットの本来の目的からは少し離れてしまいますよね(^^ゞ

ダイエットは美しくなるためのもので、ダイエットをする上でやはり体のたるみをいかに美しく変えて行くかが重要です。

もちろん、病気での体重制限などは美しさとは関係の無い事かもしれませんが、このサイトではいかに美しくなるためのダイエット、やせる事を考えていますので、そういう点で書いております。

そこで、女性の場合特に気になるのが二の腕ですね(^^ゞ

特に二の腕の背面（力こぶの反対側）のたるみは体全体のたるみをイメージさせやすいので、ここがたるむと全身がもったりと見えてしまうものです。

二の腕がたるんでいる人とそうでない人の違い。

これはズバリ二の腕の筋肉と脂肪の割合の違いです。

当然脂肪の割合が高くなればなるほど二の腕のたるみが増すことになります。

筋肉が多い男性があまり二の腕を気にしないのもこの点にありますね。

男性は筋肉が普通でも女性より多いので、二の腕のたるみはあまり気にならないようです。

本来、この筋肉はものを持ち上げたりする時にも使われない筋肉なのです。

二の腕を引き締めるための基本動作は、肘を曲げた状態から伸ばす運動です。

もちろん筋肉を発達させるためにはこの動作に付加をかける必要があります。

また、この動作に関わる上腕三頭筋の一部は肩の関節ともつながっており、肩の位置（肘を上げるか下げるか）でも使われる強度が変ってきます。

特に肩関節を回して肘を後ろに引いた状態と、肘を上に上げた状態でこの動作をすると付加がかかりやすく軽い負荷でも筋肉を鍛えやすいという特徴があります。

ちょっとした時間を利用して二の腕を引き締めるエクササイズをすることで少しずつでもダイエットをして行きましょう。

＜簡単二の腕エクササイズ＞

• まずイスに座った状態で肘掛けに両手を乗せます。
• できるだけ脇を締めた状態で、手の力だけでお尻を軽く浮かせながら前方斜め前にせり出して行きます。

これを仕事の合間に繰り返すと気分転換にもなってちょうどいいでしょう。

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今回は一時期ブームにもなった「半身浴」についてです。

半身浴を利用してやせようという、半身浴ダイエットとはどのようなもので、どの程度の効果があるのでしょうか？

半身浴ダイエットとは、少しぬるめのお湯におへそから下の下半身だけでゆったりとつかり、汗をかくことでダイエットをすることです。

半身浴ダイエットは日ごろの疲れを癒し身体と心の毒を完全に浄化するデトックス・バスでもありますから一石二鳥ですね。

デトックス(解毒)に汗をかくことは非常に重要で効果があると言われています。

ですが日常で運動による汗をかく機会が減ってきている人たちが非常に減ってきています。

半身浴ではゆっくりと湯船につかることで身体の芯から温まり、血行が促進し、新陳代謝を活発にします。

この半身浴とアロマを組み合わせるとさらに効果的なデトックスができます。

アロマには溜め込んだストレスや老廃物をほぐしてくれる効果があります。

脳に働きかける香りと肌から吸収される成分が疲れた肉体と精神をやさしく包みます。

バスタブにアロマを数滴落とすだけで、脳や神経をやさしく刺激する香りがあなたを癒してくれます。

精油の成分で代謝も促進され、入浴後はすっかり体が浄化されます。

またハーブなどを使うのも効果的です、その他にもいろいろな方法があるのでお気に入りの方法を見つけるもよし、いろいろ変えて全部楽しむもよし、楽しみながらダイエットができればいいですね。

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前回、「水泳でのダイエット効果」でも少し書きました有酸素運動。

今回はこちらも有酸素運動の代表でもある「ジョギング」です。

ジョギングと聞くと、ランニングと混同してしまいクラブ活動などのトレーニング等を思い出される方々が多いのは敬遠してしまう方も実際に多いようです。

しかし、ダイエット、やせる為のエクササイズの基本といえばやはりジョギングでしょう。

有酸素運動のもっともメジャーなものとも言われていますし、始めやすいという点もありますね。

長時間一定の心拍数で運動を続けることは心肺機能を高めます。

特に心拍数１２０～１３０のゆっくりなジョギングは心肺機能の強化に一番適していると言われています。

そしてこの１２０～１３０での心拍数でのジョギングがマラソンの最高の練習になります。

このスピードは話しながら走れる速さです。

二人で走りながらなら楽しくダイエットをすることができるでしょう。

ジョギングは少なくても３０分は行ないましょう。

最初は大変でも少しづつ時間を増やして走ることに慣れましょう。

忙しくても時間を上手に作り出してください。たとえジョギングが出来なくても、会社に行く道をすこし時間をかけてウォーキング、これも十分な効果があります。

そして、３ヶ月頑張りましょう。効果が現れてきます。

ひとつには体重が落ちてきます。

ゆっくりなジョギングで最初に燃えるのは主に糖質です。

そして２０分以上たつと脂肪が燃え始めるからです。

また、ジョギングを続けていて体重が減らないと感じる方もいるかもしれません。

その場合のほとんどは脂肪が落ちているかわりに筋肉がつき始めているのです。

筋肉がつくと基礎代謝が多く必要になるのでそのぶん太りづらい体になって行きます。

そのまま続けて行くことで理想的な体を手に入れることができるでしょう。

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今回は「水泳」についてダイエットの観点からダイエット効果など少し書いてみようと思います。

「水泳ダイエット」なんて言葉はありましたっけ？

もしも、存在するとしたら、読んでそのままの水泳でダイエットをする方法の事でしょう(^^ゞ

では、実際に効果とはどのように想像できるでしょうか？

効果を知るために水泳自体がどのような運動なのかを考えてみると、水泳は皆さんもご存知の通り、有酸素運動の代表的なものですね。

そして、有酸素運動をすると脂肪が燃える事も昨今ではとても有名です。

ただこれだけの理由でも水泳がダイエットに効果がある事は簡単にわかります。

有酸素運動とは、心拍数＋10％　「ハアハア」と息がはずむくらいの運動です。

ウォーキングやサイクリングなどもこれに当たります。

そして、逆に無酸素運動とは心拍数＋30％　「ゼイゼイ」と息が切れるくらいの運動です。

これは、スクワットや腕立て伏せなどが代表的です。

プールでは水圧があるのでただ水中でウォーキングをするだけでもかなりの運動になります。

馴れてきて平泳ぎやクロール等をするのなら運動量はさらに上がるでしょう。

また、水中での運動は体にかかる負担が軽くなるため、特に体重の多い方が足腰にかかる負担を軽くしつつダイエットするのに有効です。

また、せっかくなのでスイミングスクールのようなところで習いながらダイエットをしても良いのですが、スイミングスクールなどではなくても公営プールでただ入って動いているだけでも運動になるというのも水泳ダイエットが楽な要因です。

ですが、どうせプールに入るのならやはり泳げるくらいまで練習してみてはどうでしょうか。

楽しみながら、ダイエットをするのが他のダイエットにしても言えることですが継続する上で最も重要なことになります。

その点で、水泳ダイエットは比較的に継続しやすいダイエットといえ、効果も期待できるでしょう。

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今回は「筋肉トレーニング」について書いてみようと思います。

皆さんは、なぜ痩せたいと思いますか？

なぜ、ダイエットに取り組もうとするのですか？

理由は人それぞれだとは思いますが、「キレイになりたい」「健康になりたい」などが多いのではないでしょうか？

ダイエットをして体重を落としたとしても、貧弱なガリガリ君や皮膚にハリの無い体では本当に体重を落としただけになってしまいます。

やせる事だけにとらわれず、重要なのは、やはりボディラインを綺麗にするということでしょう。

そこで大切な基本になるのはやはり筋肉トレーニングという事になります。

筋肉トレーニング）を効果的に行うには、いくつかの方法があります。

その中でも有名なトレーニング法が「超回復」といわれているものです。

筋肉の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉を大きく太くする「筋肥大」に関する事を書いてみます。

代表的な筋肉トレーニングでは、ダンベルやバーベルなど高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。

よって、筋肉トレーニング後、筋肉は筋肉トレーニング前よりも力が落ちてしまいます（パワーダウンしてしまう。）しかし、その後休養することによって、筋肉の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、強く成長します。

言い換えれば筋トレとは筋繊維に傷をつけなければ強く、成長しないのです。

また、筋肉トレーニングによって筋肉が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニングをしてもなかなか傷がつきにくくなります。

よって、さらに傷をつけ、筋肉を太くしていくには、少しずつ筋肉トレーニングの強度を上げていくことが必要となります。

こうして、筋肉をつけることで基礎代謝も上がり太りづらい体を作ることができます。

同じカロリーを摂取したとしても基礎代謝が高ければ、それだけで消費される量に差が出る訳ですから、当然ですね。

しかし、女性の場合は筋肉を付けすぎると逆にレスラーのようになってしまいますので、注意は必要ですね。

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今回は「バランスボールを使ったダイエット・エクササイズについて」書いてみようと思います。

皆さんもご存知だとは思いますが、バランスボールとは直径５０ｃｍ～６０ｃｍの弾力性のあるフィットネスボールのことです。

よくお店などでもピンクやブルーのボールが置いてあって目につきますよね(^^♪

このバランスボールを使ってトレーニングをすることによって、普段の生活習慣で身についてしまった体のゆがみを直し、インナーマッスルという体の内側の筋肉を鍛え、健康な体を取り戻しながらダイエットできるという優れたボールトレーニング法なのです。

昨今の日本ではダイエット用品のようなイメージが強いのですが、バランスボールはヨーロッパ地方でリハビリ用の器具として病院などで使われていたもので、最近では、そのトレーニング効果が高いことからプロのスポーツ選手やダイエットをしている人々まで幅広く使われるようになりました。

バランスボールを使用することによってさまざまな健康効果があります。

まず一番大きな効果として体のゆがみを元の状態に戻すことができます。

現代人は日頃の姿勢の悪さや運動不足によって骨盤などが大きくゆがんでいる人が多くいます。

体のゆがみは頭痛、肩コリ、腰痛などをひき起こすほかにも、年齢を増すにことによって腰が曲がってしまう、転びやすいなどの悪影響を引き起こしてしまうのです。

体のゆがみを直すことによって、血液の流れが良くなり、体内の疲労物質が蓄積されにくくなるので疲れにくい体になったり、体内の基礎代謝の量が上がるなどの効果が期待できます。

その他にもバランスボールのストレッチ運動効果で、仕事や家事などで疲れた筋肉をほぐしたり、筋力トレーニングで、筋肉量を増やし持久力をつけることでダイエットに必要な有酸素運動の効果を上げることが出来ます。

一つ持っていても良いかもわかりませんね(^^♪

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今回は「ストレッチ」についてです。

ストレッチはご存知のとおり、エクササイズや運動の前後に行うものです。

「えっ！このストレッチ自体がダイエットに効果があるの？」

と思われる方も多いと思いますが、実は効果があることは証明されているようです。

ストレッチは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。

それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。

ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。

また、ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。

疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。

気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、十分に行いましょう。

手を抜いてしまいがちですが、ストレッチもシッカリ意識して行う事が大切です。

ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。

とくに忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。

それでは、簡単にできるストレッチ法を一つご紹介いたしましょう！！

まず、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。

軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。

倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。

同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。

これを1～3回くらい繰り返します。

コレだけでも十分に効果が期待できるのです。

是非、お試しください(^^♪

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今回は、最近雑誌やＴＶでも取り上げられ、認知度も高くなった「骨盤矯正」について書いてみようと思います。

本当に骨盤矯正によりダイエット効果というものはあるのでしょうか？

骨盤とは、体の中心に位置し、脊柱の一部である仙骨、それに接した左右の大きな腸骨、前方にある恥骨と坐骨から構成されています。

そして股関節と連結しており、上肢と下肢を支えている「体の支柱」のようなものです。

これらの事は皆さんもご存知ですよね(^^♪

横から見るとやや前に傾いていて、正面から見ると逆三角形をしています。

この傾きが少なかったり大きすぎる場合によく腰痛の原因になるとも言われています。

また、バランスをとったり、歩行したり、日常生活において非常に重要な役割を果たしています。

そして、骨盤はまわりの筋肉によって支えられています。

筋肉とは、上半身と骨盤をつないでいる腹直筋と脊柱起立筋、下半身と骨盤をつないでいる臀部筋群（おしりの筋肉）と内転筋（ふとももの内側の筋肉）です。

骨盤が歪んでしまうと、体のバランスが崩れ、スタイルが悪くなったり、肩凝りや腰痛などの不調を引き起こし、さらには不妊を招く恐れもあるのです。

それでは、簡単に自分でできる骨盤矯正法をお教えします。

最近では、座骨を広げないようにする骨盤専用クッションがよく販売されています。

そのクッションをイスに正しく置きます（前後左右がありますので、間違えないように。）

正しく座ったら、両手で下腹部を軽く押さえます。

力を入れてお腹をへこませた状態で、1分キープ。静かに深く呼吸しましょう。

これを一日に何回か意識して行います。

これだけでも充分に効果が現れるでしょう。

もしも、骨盤のズレが酷い場合などには、整体や最近ではカイロプラクティックなどで骨盤矯正を行ってくれるところも多いので利用してみてはいかがでしょうか？

しかし、どうしても日常生活で少しずつズレて行きます。

日頃から意識して少しずつでも体のバランスを戻して行けるよう頑張りましょう。

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やはりもっとも健康的なダイエットは食事を制限したものではなく、運動をメインにしたものと言えるでしょう。

誰もその事は頭では理解しているし分かっているんですけど、中々続けられないというのが真意ではないでしょうかね(^^♪

実際に私もそうですし・・・

その運動の中でも無酸素運動より有酸素運動が効果が高いのは証明されています。

その有酸素運動を有効に取り入れた代表的なものと言えばウォーキングでしょう。

そして、ウォーキングは運動としては１番ムリがなく、スポーツ経験のない人でもすぐに始められる運動ではないでしょうか？

ポイントは、効率よく背筋を伸ばして歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩きます。

かかとから着地し、つま先で地面をけり出すようにします。

これらを意識するのと、しないのでは大きな効果の差がでるようです。

1日15分くらいから始めて、慣れてきたら30分から1時間くらいに増やしていきましょう。

脂肪は運動開始後20分しないと燃焼しないといわれるので、止まらないで歩きたいものです。

ウォーキングをする上で姿勢もだだして歩くことで効果がさらにあがります。

またスピードは少し息が上がるくらいのスピードで歩くようにし、決して無理はしないようにしましょう。

持続することが大切で、早く歩くことが目的ではないからです。

また、時たま早起きして早朝にウォーキングをされる方を見かけますが朝は血糖値が低いので立ちくらみの原因にもなり効果もあまり望めないのでおすすめしません。

あくまで自分の都合のいい時間に出来るのがウォーキングの良いところですね。

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前回、太もものダイエットについて書きました。

メッセージも思った以上にいただいたので、皆さんやはり太ももには悩んでいるという事でしょうね。

今回も脚についてという事で、ふくらはぎのダイエット方法を書いてみようと思います。

ふくらはぎを細くすると自然と脚も長く見えますし、太ももよりも露出度が高いですからね(^^♪

では、簡単に書いてみます。

ツボを刺激して、足をすっきり細く、むくみも解消でき一石二鳥ですし、体のラインをスッキリとダイエットさせましょう。

まず、正座をしてから片方の足をくずし、ふくらはぎが上を向くようにします。

親指、人差し指、中指でふくらはぎの所の筋肉をつかみ、持ち上げるように上から下へと軽くマッサージします。

はれぼったい感じがして熱くなるまで続けましょう。

次に椅子に腰掛けて、足をリラックスさせます。

指の腹で足の三里のツボを押します。

最初は軽く、だんだんと力を入れて回転させるように押します。

足の三里はとても有名なツボで、膝の下に頚骨の出っ張りがある骨の部分から指の横幅３本分下、すねのすぐ外側２～３cmのところにあります。

強く押してみて、足の指先までしびれるような感覚が伝わったら、そこが三里のツボです(^^♪

何にも感じなかったら、大はずれでツボにあたっていないので注意してくださいね。

馴れるまで分かりづらいですが一度分かってしまえばすぐになれるでしょう。

他にも腰掛けてから片手で足首をつかみ、もう一方の手で爪先をつかむやりかたもあります。

爪先をつかみながら力を入れて右回りに足を回します。

30回ほど旋回させたら、今度は逆の足を同じように回しましょう。

毎日、お風呂上りにでも、ＴＶを観ながら続けてみてください。

結構、驚くほどの効果がありますよ(^^♪

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今回は太ももダイエットについてです。

特に女性には気になる部分の太もも。

普通のダイエットに成功しても太ももや下半身部分をきれいにダイエットするのはなかなか難しいでしょう。

しかし、やはり体重を押さえられたら次は太もものラインを美しくダイエットさせましょう。

難しいと言われている太ももダイエットですが、これからご紹介するダイエット法は、血行や水分代謝も改善するダイエット法ですので、足の疲労回復やむくみにも効果があります。

特に、両方の手のひらの下部をぴったりとあてて、力を入れて上から下にこすります。

終わったら今度は下から上へと力を入れ、つかむようにマッサージします。何度か繰り返し、筋肉が張ってくる感じがしたら終わりにします。

椅子に腰掛けます。

足はそろえてリラックスさせてください。

親指と人差し指で、膝のお皿を両側からつかむようにしてマッサージします。

お皿を持ち上げるようにしたら、お皿の両側を30回ほど押すようにマッサージします。

椅子に腰掛けて、足はリラックスさせます。

両方の手のひらの付け根で、力を入れて弾ませるように上から下へ30回くらい足をたたきます。

もちろん、1回だけしたところで、疲労回復やむくみにはききますが、ダイエット効果は得られないでしょう。

コレを毎日続けてみましょう。少しずつですが効果が感じられるように根気よく、続けてみましょう。

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前回まで、食事などでのダイエット効果について書いてきましたが、今回から少し変えて、色々なダイエットについて簡単に書いてみようと思います。

まずは、「産後ダイエットについて」です。

女性にとってはとても大きな事である出産。

私はまだ経験がありませんが、出産は女性にとって非常に大きなダメージがあると言われています。

特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。

その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。

無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。

念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうが良いでしょう。

また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は師等の指示通りに行いましょう。

出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。

積極的に運動しましょう。

運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。

腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。

病人ではありませんから、何でも食べられます。

栄養のバランスを考えて摂ります。

やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番。

ただし、日本人は米や豆等を自然と多く接種しているのでその点は注意しておくべきです。

カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。

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今回は「ギムネマダイエットについて」ご紹介しようと思います。

皆さん、ギムネマってご存知でしょうか？

あまり耳にしない言葉ですよね(^^ゞ

ギムネマはギムネマシルベスタという、つる性の植物の葉です。

インドでは2000年以上も昔から、ギムネマの粉末を利用していたという歴史のある植物です。

この葉を噛んで1～2分して甘いものを食べても、砂糖の甘みを感じなくなるという不思議な性質を持っていて、この作用を持つ物質はギムネマ酸と名付けられています。

甘味を持った食品に対する食欲を減退させる効果があります。

これはギムネマ酸が甘味を感じる味細胞と甘味物質が結びつくのを阻害するからだと考えられています。

その他の効能として血糖値の上昇を抑える、糖尿病の予防、虫歯予防などにも効果があるといわれています。

歴史的にもインドの伝統医学であるアーユルベーダで糖尿病を 防ぐために使われてきた健康食品で非常に昔から使われています。

食べた栄養素のうち糖質はブドウ糖などの単糖類まで消化（分解） された後、小腸から血中に吸収されます。

この血液中に吸収されたブドウ 糖のことを血糖といい、血糖値とはその量をあらわす値のことです。

血糖値が急激に上昇するとその分インシュリンの分泌量も増加します。

そこで、逆にギムネマ酸の作用で血糖値の上昇を抑えることで、インシュ リンの分泌量を抑制し、結果的に血糖がエネルギーとして使用される率を 高め、体脂肪としての蓄積を抑えることにつながります。

またギムネマは、食物繊維と似た作用もあり、小腸で吸収されなかった食品等をまとめ、排便をスムーズにします。

つまりダイエットの大敵である便秘の予防効果もあるのです。飲むタイミングは、食べる直前または15～30分前を目安です。

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今回は「白いんげんを使ったダイエット法」をご紹介しようと思います。

皆さんにも、あまり馴染みが無いのではないでしょうか？

白いんげん豆に含まれるフォセオラミンが、α-アミラーゼの働きを制御する事によって、米などに含まれる炭水化物(糖質)を吸収しにくくする作用があります。

白いんげんを使ったダイエット法とは、米などと一緒にその白いんげんを摂る事によって痩せるというダイエット法です。

つまり、低炭水化物ダイエット法では炭水化物の摂取を極端に減らす必要があったのに対して白いんげんダイエットでは、フォセオラミンを摂取することで、普通に炭水化物を食べても吸収を減らすことで低炭水化物ダイエットと同様の効果を狙ったダイエット方法です。

白いんげんは日本には１７世紀に隠元和尚が伝えたといわれていますが、真偽のほどは不明な植物です。

原産はアメリカ大陸で、16世紀以降は世界中で栽培されている、もっとも「コスモポリタン」な豆といえるのではないでしょうか？

メキシコなどでは「フリホレス」、ブラジルでは「フェイジョン」など、新大陸では主食に近い重要な食べ物となっています。

色や大きさもさまざまで、模様のあるものなどヴァラエティーに富んでいます。

たとえば同じ「中粒の赤いいんげん豆」である金時豆とキドニービーンズでは、姿も味も微妙に違うように、地方性が感じられます。

白いんげん豆は、白色でやや平らな大粒です。

大福豆とも呼ばれ、煮豆や甘納豆などで食べられていますね(^^♪

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今回は「もろみ酢ダイエットについて」少し書いてみようと思います。

その名前の通りですが、もろみ酢を使ってダイエットを行おうとするものですが、もろみ酢とは一体どういうものなのでしょうか？

もろみ酢とは、沖縄の特産品である「泡盛」や焼酎のもろみからできた天然醸造酢の事です。

原料に麹菌を加え、さらに酵母で発酵させてからアルコール分を取り除いてできる「もろみ酢」には、その過程で生成されるクエン酸やアミノ酸を豊富に含んでいます。

もろみ酢には、ダイエットや健康増進に役立つクエン酸・アミノ酸が豊富に含まれています。

クエン酸には、代謝を促進して、しみなどを防ぎ、若々しい肌を保つ効果があるといわれています。

クエン酸をとることで体内で食物中の糖質が消化吸収されてエネルギーに変わるときの反応がおきます。

クエン酸を起点に一巡する代謝経路で、エネルギーを生むアデノシン３リン酸（ATP）という物質をつくりながら、最終的に炭酸ガスと水になります。このサイクルは、糖質だけでなく、脂質やたんぱく質の代謝にも関係しているといわれています。

もろみ酢ダイエットでは新陳代謝を上げ、蓄積された血中コレステロールや脂肪を分解し排出するなどダイエットに役立ち、さらに乳酸を分解し、疲れづらい身体づくりに役立ちます。

また、もろみ酢に含まれるアミノ酸は、身体の筋肉や臓器を構成する成分で、神経伝達物質やホルモンなどの材料にもなります。

アミノ酸にもダイエットを促進する働き、脂肪燃焼効果などがあります。 人の体内には、リパーゼという脂肪燃焼酵素があり、これは脂肪を分解し血中に放出することで、溜まっている内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる働きを持っています。

そのためダイエット以外にも非常に注目を集めている食品なのです。

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前回「ミネラルウォーターダイエットについて」という事で水に関して書きましたので、今回は「酸素ダイエットについて」という事で酸素とダイエットについて書いて行こうと思います。

皆さん、ご周知のとおりですが、水と酸素は人間のエネルギーを生み出す源です。

当然の事ですが、水・酸素なくしては人間は生きていけませんね(^^♪

（もちろん、他にも必要なものはありますよ）

この酸素をいかに効率よく摂取し、消費するかで、私たちの身体のエネルギー生産に大きな差がついてきます。

人間のスポーツ時の酸素の摂取量は、通常の呼吸の5倍～10倍以上も要求されるのです。

通常よりも多量のエネルギーを必要とするスポーツ時には、それに応じた酸素量が必要になるわけなのです。

酸素ダイエットとは新陳代謝を活発にするので、脂肪を効率よく燃焼させダイエットに繋げようというものです。

簡単に書くと新鮮な酸素を吸うだけで、細胞や脂肪分解酵素が活性化され、ダイエットが期待できるといわれています。

皮膚の表面にある汗腺や皮脂腺からは、たえず水分や油分が身体の外に排泄されています。

つまり、身体の中で不要になった老廃物を、すこしずつ外側の変化を気にしながら下水道に捨てていることになっています。

新鮮な酸素をたくさん補給することは、身体のすみずみの細胞による代謝活動を活発にし、体内のガス（一酸化炭素、二酸化炭素）、その他不純物の排泄（特に便秘によい）を促進すると言われています。

そのため自然に皮膚や肌の艶が出て、血行がよくなり健康な身体がつくられることになるのです。

呼吸法一つでダイエットになるのならためしてみる価値はあるのではないでしょうか？

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今回は「ミネラルウォーターダイエットについて」少し書いてみようと思います。

皆さんはミネラルウォーターダイエットって聞いた事がありますか？

こういう名前をつけると大そうなもののようですが、ただ単にミネラルウォーターを飲み体の基礎代謝を上げ、やせやすい体をつくろうというものです。

ウォーターダイエットとも言いますが、水をたっぷりとりながら食事をすれば、便通もよくなりダイエット効果が高まるという効果も得る事ができます。

ウォーターダイエットといっても、一度に何リットルも飲んだり、水だけ飲んですごす断食の事ではありません。

こういった水の飲み方は、1日くらいはできるかもしれませんが、長続きしません。

何日も水だけで過ごしていると、栄養不足で倒れてしまいます。

絶対にやらないで下さいね(^^ゞ

山で遭難した人が救出されるまで、水だけ飲んで何日も過ごしたというニュースを聞くことがありますが、人間の体は、とても水だけでは何日ももちません。

ここで提唱するのは、食事をしながら水を多めに飲む、というダイエットです。

食事をしながら水を飲むと食事の時間が長くなります。

そうすると、血糖値がゆっくり上昇し、インスリンの分泌を抑え、脂肪がたまらなくなります。

早食いの人の大食感の人が多く、太る体質の人も早食いが多いとも言われています。

また、水を飲むことで、早く満腹感を得られ、全体的な食事量を減らすことができるのです。

また、カルシウムなどミネラル分が含まれている水を飲めば、便通もよくなります。

そういうことから、理想的な水はやはり水道水よりはミネラルウォーターなどが適しているのですね。

もちろん、ダイエット茶などでも良いですね(^^♪

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今回は「にがりダイエット」について書いてみようと思います。

皆さんも「にがりダイエット」という言葉は聞いた事があるのではないでしょうか？

昨今、にがりでやせる！という情報が急に世間に流され、一部では、にがりでやせることには科学的な根拠があるかのように報道されたり、現役の大学教授もメディアに登場しては「にがりにダイエット効果がある」かのような言動をしていました。

しかし、今ではこういった情報も少しずつ修正されつつあるようです。

現在の状況では、にがりにはダイレクトにダイエットに直結はしないもののダイエットをする上で心強い物質も含まれているとされているものが多いようです。

ご存知の通り、にがりにはたくさんのミネラルが含まれています。

主成分の塩化マグネシウム、カルシウム、マンガン、カリウム、鉄、亜鉛など。

これらの豊富なミネラルは、体を構成する上でとても不可欠な栄養素です。

また神経の働きや細胞内外の物質を調節する際にも使われます。

つまり、ダイエットで不足がちになった栄養素を効果的に摂取することができるのです。

にがりのミネラル分からは、その働きによりインシュリンホルモンが分泌されます。

インシュリンは中性脂肪の吸収を遅くする働きがあり。

また、にがりの主成分であるマグネシウムには、カルシウムの吸収を助ける効果があり、その結果代謝機能を高め、体内の水分・脂肪・老廃物を排出することがダイエットにつながっています。

また、肌荒れやアレルギーに対する効果もあるようなので美しい体を作りながらダイエットに役立てることができるのではないでしょうか？

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今回は「青パパイヤダイエットについて」少し書いてみようと思います。

皆さん、「青パパイヤダイエット」って耳にされた事はありますでしょうか？

パパイヤならご存知だとおもいますが、青パパイヤです(^^ゞ

熟した黄色いパパイヤはあまくてとてもおいしいデザートですよね、ところが、健康によくてダイエット効果があるとされているのは、黄色く熟する前のパパイヤ、それが青パパイヤです。

パパイヤにはビタミンが多く含まれていて、それだけでもとても重宝されるのですが、青パパイヤにはさらに、「パパイン」というタンパク質および脂肪の分解酵素が含まれています。

その脂肪分解力は、400種類もある酵素の中でもトップクラスだそうです。

また、老廃物を強力に分解し、細胞の新陳代謝を促したり、腸内ビフィズス菌を活性化させたり、活性酸素を除去したり、肌を清浄してくれます。

沖縄の人は青いパパイヤを野菜として（千切りにして油でいためて）召し上がるそうです。

また、ほかの果物や野菜とミックスしてジュースにしてもいいかもしれません。

ただし、どんな食材でもそうですが食べ過ぎは肥満につながるか病気につながります。

当然ですが、程度というものを考えて食べるようにしましょう。

また、パパイヤは最近ではダイエット用サプリメントとしても販売されているようです。

こういったものを活用してみるのも一つの手段ではないでしょうか？

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今回は「キトサンダイエットについて」少し書いてみようと思います。

最近、特に注目されているキトサンとはキチン・キトサンと呼ばれる物質で、カニの殻を主原料にしてつくられる 動物性の食物繊維の事です。

「二十世紀最大、最後の有効物質」とも言われていて、太っているのでやせたい、あるいはコレステロールや血圧が高いので何と かしたいと思っている方なら、キトサンをオススメします。

また、キトサンは、ダイエット効果、生活習慣病の予防、免疫力の活性化といっ た幅広い効能のある健康食品としても知られています。

キチンは、N-アセチル-D-グルコサミンがβ(1-4)結合した直鎖型の多糖類で、キチンからアセチル基を外して、抽出精製したものがキトサンです。

カニの殻を化学処理でキチンを取り出しキトサン化するのですが、その際 どうしてもキチンが残り、キチンとキトサンが混じった状態になります。

そのためにキチン・キトサンとふたつの物質名から、こう呼んでいます。

脂肪分の含まれる食べ物を摂取すると、体内では消化するために胆汁を放出します。

胆汁にある胆汁酸やリン脂質は、食品中の脂肪と混じり合って小さな油滴となりますが、この油滴はマイナスの電気を帯びているために、プラス電気のキチン・キトサンが吸着して覆ってしまいます。

キチン・キトサンの吸着した脂肪は、そのまま吸収されずに排泄します。

つまり、キチン・キトサンが脂肪の吸収を妨げるので、ダイエットに効果 があるのです。

ただキトサンは、カニの殻を原料としておりますので、もちろん、カニやエビでアレルギ ー症状を起こす可能性がある方は摂取しないでください。

また、キトサンの過剰摂取もビタミンなどの吸収の妨げになりますので注意しましょう。

いずれにしても、度が過ぎないようにバランスを保つ・・・

やせるためのダイエットには基本ですね(^^♪

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前回、少しふれましたので今回は「単品ダイエット」について少し書いておこうと思います。

もう既に有名ですので皆さんもご存知の方が多いと思いますが、単品ダイエットとはどのようなものなのでしょうか？

簡単に書くと、その名前の通りですが「りんごダイエット」「卵だけダイエット」「こんにゃくダイエット」などなど、単品だけを食べてやせるという方法です。

何であれ、おなかを膨らませるだけの低カロリーの食品だけを毎日摂取し続けると体重は減りますが、長く続けると栄養不良になり、病気になって、その後リバウンドします。

私の周りでも、皆が見事にリバウンドです(>_<)

酷い場合には摂食障害（拒食症・過食嘔吐）のきっかけにもなるので、絶対にやらないでくださいね。

食事はバランスよく、たくさんのものを少量ずつ食べるのがいいのです。

ただ、最近言われているリンゴダイエットやその他のダイエットの多くは単品でとるのではなく、その食品を中心にしたバランスのいい食生活を提唱しています。

また多くのダイエットの効果が現れるのは時間がかかるものです。

なかなか効果が現れないからといって、単品ダイエットには走らないようにしましょう。

サプリメントだけで生活するような方ももちろんだめです。

サプリメントはあくまで健康補助と考えましょう。

食品はやはり楽しく食べることでストレス解消にもつながるのです。

どんなにつらいダイエットをしてもストレスで逆効果になってしまっては意味がありません。

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前回まで、色々な果物を利用したダイエット法について、ご紹介してきました。

本当に果物は美味しいだけではなく、ダイエット・健康にも効果的なところは分かっていただけたと思います。

しかし、果物を利用したダイエット法についても注意する点はあります。

今回は「果物系ダイエットの注意点について」という事でその辺を書いていこうと思います。

多くの果物に含まれるカリウムは、塩分の過剰摂取を予防する効果がありダイエットに効果的だと考えられます。

ほとんどの果物には、多くのビタミンＣが含まれており、免疫力を保持するなど、健康面で重要な栄養素です。

ビタミンは体内では合成されず、蓄積しておくこともできませんので、毎日補給する必要があります。

また、果物に含まれる果糖は、吸収されやすく、果物を摂取して３０分ほどで血糖値が上がるため、すばやく栄養補給が必要とされるマラソンなどの競技中のスポーツ選手や、病気療養中の方などに果物は最適な食べ物といえます。

しかし、健康な人にとっては、この果実の果糖は吸収が早い分、余分な糖分は肝臓で中性脂肪に変化し、体脂肪を増やす原因ともなるのです。

フルーツで健康的にダイエットするつもりが、これでは逆効果。

フルーツのどか食いは当然の事ですが厳禁です。

また、フルーツの効果を期待してしまい他の食品を調子に乗って食べてしまう方もいるようですがこれも逆効果です。

やはり、フルーツダイエットをしつつジョギングや簡単な運動を取り入れてダイエットを進めていきましょう。

また、単品ダイエットはダイエットの代表的な悪い例です、かならずフルーツ以外にもバランスよく食品をとっていきましょう。

皆さん、恐れるリバウンドの原因にもなりますからね～

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今回は「パイナップルダイエットについて」という事で、パイナップルを使用したダイエット法についてご紹介しようと思います。

パイナップルが、やせる事に何か効果があるのでしょうか？

パイナップルダイエット自体、初めて耳にされる方も多いのではないでしょうか？

実は、パイナップルにはブロメラインという、タンパク質を分解する酵素が多量に含まれおり、ブロメラインは、動物性タンパク質をアミノ酸やペプチドに分解するので、食べ物の消化・吸収を助け、胃の負担を軽減させます。

また、ビタミンB1、ビタミンB2ビタミンC、クエン酸、カリウムなど、健康を維持する上で大切な栄養素が多量に含まれています。

さらに、食物繊維も豊富に含まれ、ダイエット効果というだけでなく便秘解消に効果的です。

便秘で宿便などがたまると、それだけで下腹ポッコリですから、便秘解消だけでも私たちには嬉しいですよね(^^♪

そして、タンパク質がきちんと消化・吸収され、ダイエット時に欠かせない脂肪燃焼に必要な筋肉の維持に効果的とも言われています。

また、腸内の腐敗物を分解する作用もあり、肉料理などの後に食べると消化を助けます。夏バテや飲みすぎで胃腸の調子がすぐれないという時にもお勧めです。

こうして、上げていくと今まで私も知らなかったのですが、パイナップルって凄くないですか？(^^ゞ

しかし、硬いパイナップルの皮を取り身を切り分けるのは大変ですよね、でもダイエット用としてのパイナップルは生のものをオススメします。

なぜなら、缶詰めは手軽で便利ですが、パイナップルが加工途中に熱処理されると、熱に弱いブロメラインがその効果を失っているからです。

パイナップルは実が引き締まっており、下半分が黄色っぽい、しもぶくれしたものが甘みが多く、おいしく食べられます。そして葉が濃い緑のものを選んでください。

これからの暑い季節にはとてもおいしいパイナップル！

今年の夏はパイナップル私も一杯いただこうっと！！

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前回「みかんダイエット」についてご紹介いたしましたが、こちらは同じ柑橘系でもダイエットに有名でよく利用される「グレープフルーツダイエットについて」です。

昨今では、フレグランスやアロマ、入浴剤などにもよくグレープフルーツは利用されていますね。

みかんもそうですがグレープフルーツなど柑橘類はダイエットの手助けになる物質がたくさん入っています。

グレープフルーツは、低カロリーで、クエン酸による新陳代謝を良くし、食物繊維によるコレステロールを低減させる効果など、美容と健康にとても役立つフルーツです。

もちろん味もご存知の通り美味しいですしね(^^♪

また、他の柑橘類や果実と比べ、糖類の量が少なく、ダイエットだけでなく、糖尿病や高血圧症の人のビタミン補給にも効果的です。

果肉の赤いグレープフルーツ、ピンクグレープフルーツ？の赤い色素はカロテンの一種であるリコピンです。

カロテンは体内でビタミンAに変化して、皮膚や目などの粘膜を強くする効果があります。

果実以外にも、果皮や皮袋、果皮の内側の白い柔らかな綿状部分には、食物繊維で美容効果のあるペクチンが大量に含まれています。

グレープフルーツには、その味だけでなく香りにもストレス解消の効果もあることが知られています。

グレープフルーツの果肉を食べた時の苦味成分であるナリンジンが、リモニンとの相乗効果でストレス解消にとても役に立つのです。

そして、グレープフルーツはジャムなどにしてもおいしいですよね。

ただし注意しないといけないのは、グレープフルーツの表面に、薬品処理（農薬やワックスなど）がされているので、茹でるか、お湯でよく洗ってから使用するようにしてください。

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皆さん、みかんがダイエットに効果的だという事をご存知でしたか？

実は私も最近までよく知らなかったのですが、実はみかんには、ダイエット成分が多く含まれている事が解明されてきたようです。

みかん好きの私にとっては、嬉しい事です(^^♪

みかんでも、特にまだ青い未成熟のみかんには、シネフリンというダイエット効果のある成分が含まれていて、そのシネフリンとは、柑橘物に含まれる成分で、脂肪を分解するリパーゼを活性化させるだけでなく、脂肪の燃焼率を高めるものといわれています。

シネフリンは１日の摂取量は９０ｍｇ（みかん約２個分、青いみかん約３～４個分）がよいとされています。

さらにみかんの内皮（房の袋）に含まれるペクチンが炭水化物の吸収を妨げ、内臓脂肪の蓄積を予防してくれます。

私はいつも袋は食べていなかったのですが、こんな効果を知るとこれから食べなくては・・・

また、ダイエット成分だけでなく、みかんには、高い発がん抑制効果や、骨の老化を防止するβ－クリプトキサンチンなど、様々な健康機能性があることが明らかにされてきています。

そして、脳機能の維持に欠かせない葉酸も含んでいますので、特に記憶力の低下や、うつ病の予防に、みかんやグレープフルーツなどを食べることはオススメです。

ただし気をつけたいのは、みかんは保存が面倒で一つが腐ってしまうとそこからどんどん腐っている部分が周りのみかんに広がってしまいます。

そこで、みかんを冷凍してしまう冷凍みかんにするなどしておけば安心ですね♪

そして冷凍みかんって結構おいしいですし・・・

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今回は豆腐ダイエットについて少し書いてみようと思います。

皆さん、豆腐ダイエットってご存知でしょうか？

豆腐ダイエットとは、その名前のとおり、主食を低カロリーな豆腐に置き換えるというダイエット法です。

方法はさまざまで、夕食だけを豆腐料理にするなど、自分のペースに対応させて実践している人が多いようです。

誰でも、毎日豆腐だと飽きてしまうので、様々な調理法で試しましょう。

豆腐はどのようなものにも結構良く合う為に、豆腐ハンバーグや、豆腐ステーキ、サラダ、豆腐グラタンなど多種多様に利用できます。

私の知り合いの奥さんも豆腐ダイエットを実践していく中で、ダイエットと共に料理の腕も上がったという方もおられました。

一石二鳥ですね(^^♪

豆腐自体が皆さんご周知のとおり、たんぱく質、カルシウム、カリウムなどが豊富なので、美肌効果も期待できダイエットにもとても効果的です。

ただし豆腐は植物性たんぱく質が豊富で、動植物食品のとりすぎが指摘される現代の食生活ではますます見直されています。

とはいっても｢豆腐を食べていれば太らない｣と考えるのは大間違いです。

豆腐はあっさりしていますが、油が絞れるほどの大豆が原料だけに、100ｇ中に5ｇもの脂肪を含んでいます。

木綿豆腐なら、300ｇの豆腐1丁のカロリーは約230kcal。脂肪のついた豚のもも肉200ｇに相当するエネルギーになります。

ヘルシーなお豆腐だから、と間違った解釈をしてしまっていると、豆腐と思って揚げだし豆腐でもパクついた日には、あっという間にステーキ1枚分に相当するカロリーにはねあがってしまうことをお忘れなく。

豆腐をメインとしたバランスのとれた食事計画がダイエット成功の鍵になると考えましょう。

健康なダイエットを目指すなら、やはりバランスが大切ですね(^^♪

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今回は「ヨーグルトダイエットについて」ご紹介します♪

皆さん「ヨーグルト」を利用したダイエットってご存知ですか？

私も良く知らなかったのですが、ヨーグルトダイエットとは一日の食事のうち１～２食をヨーグルトと野菜ジュースだけにするダイエット方法です。

その代わり、残りの食事は通常通りにとってかまいません。

もちろんですけれど、そこでドカ喰いしては意味がありませんから、重々注意しましょう。

これは、ダイエットの基本でもあるのですが、空腹感をまぎらわすためと新陳代謝を良くするために、大量の水を飲む事も必要です。

またヨーグルトだけでは味に飽きがくるので、その他の健康食品と組み合わせることもオススメします。

例えば「きなこ」をかけたヨーグルトや黒ゴマをかけたヨーグルトなどです。ほんのり甘みも増して、ストレス緩和にも役立ちます。

また、ヨーグルトは腸の働きを活発化するので、便秘で太っている人にはオススメのダイエット法です。

注意点ですがヨーグルトが卵同様に優良な健康食品である一方で、どうしても栄養の偏りはいなめません。

特にビタミンやミネラルなどの人体に必要な栄養素が欠けてしまいまうようです。

不足する栄養素の分は残りの食事でとるか、サプリメントで摂取しましょう。

健康に支障を来たしては何の為のダイエットかわからなくなりますからね・・・

野菜ジュースの中に摂りこむのもひとつの方法でしょう。

またこの手の一品ダイエットに多いように、基礎代謝の低下を招きリバウンドの可能性もあるので、やりすぎには注意しましょう。

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こんにゃくダイエットとは、皆さんもご存知の方は大勢いらっしゃると思いますが、こんにゃくを食事に加えるダイエット方法です。

ご周知のとおり、こんにゃくはノンカロリー食品と呼ばれ、ほとんどカロリーが無いために、いくら食べても太ることは無いと言われています。

ですから、こんにゃくダイエットとは、こんにゃくを食事に使う事で他の食材の量を減らして、カロリーを抑えつつ満腹になろうというダイエット方法なのです。

こんにゃくは、ノンカロリーという特徴のほかに、食べると膨張する効果があり、少量で満腹感がえられ、また、排便を助ける効果もあるので、腸内環境を整えるのにも役立ちます。

したがって、こんにゃくダイエットは身体の内側と外側の両方から痩せることができるのです。

ただし、こんにゃく自体は栄養のバランスは良くはないので野菜や肉などを少しずつバランスよく同時に食べることでカロリーの摂取量葉減らしながらも必要な栄養素をとるようにしましょう。

最近ではこんにゃくダイエット用のさまざまな食材も出ています。

こんにゃくをラーメンの麺のかわりに使用したこんにゃくラーメンからこんにゃくのゼリー、こんにゃくのジュースなどなど...。

こういったものを活用することもできますが、純粋なこんにゃくとしての旨味を楽しみながら、そしてダイエットが出来ればそれこそ理想的なダイエット法になるのではないでしょうか？

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今回は『黒酢ダイエットについて』少しご紹介しようと思います。

黒酢ダイエット法とは、その名前の通り、黒酢を飲む事により健康な体を作りながらダイエットできる方法です。

昨今でもＴＶや各種報道などにより、健康面での効果は色々と取り上げられ、ダイエット効果だけではなく、様々な健康効果でも注目を集めている黒酢ですが、普通のお酢と黒酢の違いはご存知でしょうか？

お酢には「穀物酢」と「果実酢」があり、黒酢は「穀物酢」にあたります。

穀物を原料に、壷の中でじっくりと1年以上寝かせて発酵・熟成させたものが黒酢なのです。

そういえば、昨日ちょうどそういう壷で熟成されている黒酢をＴＶで紹介されていました(^^♪

麹菌や乳酸菌の作用によって、黒く色づいているのがその名の由来となったようですね。

要するに、普通のお酢と黒酢の違いは、熟成度にあるのです。

お酢は、熟成させるほど色が濃くなり、旨味や香りが増し、有効成分も増えていくと言われています。

実際黒酢には、必須アミノ酸やクエン酸などの有機酸や、鉄や亜鉛などのミネラル分が多く溶け込んでいます。

また、黒酢には必須アミノ酸とクエン酸の両方がたっぷりと含まれています。

つまり継続して飲むことで、健康的でスリムな身体を簡単に手に入れることが出来るのです。

黒酢自体は飲みづらいと感じている方も多いかと思いますが最近では飲みやすいようにジュースになっているものや黒酢のままでものめるようなカプセル状の商品も多く出回っているようです。

是非、お試しいただけたらと思います。

って私も実は買っています(^^ゞ

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今回は『ダイエットにおける内臓脂肪と皮下脂肪』について、少し書いてみようと思います。

皆さんも「内臓脂肪」や「皮下脂肪」という言葉は耳にした事があると思います。

内臓脂肪は昨今のメタボブーム？により特に注目されていますね(^^ゞ

これらのように、脂肪（体脂肪）には大きく分けて皮下脂肪、内臓脂肪の二種類があると言われています。

皆さんは、ダイエットを考えた場合、脂肪の種類によっては落としやすい脂肪があるのをご存知ですか？

皮下脂肪とは、その名前の通り、皮膚のすぐ下の脂肪、一方の内臓脂肪とは、皮膚よりずっと深いところ、内臓の周囲に付着する脂肪のことをいいます。

ところで、二種類の体脂肪にはそれぞれ保温とエネルギーの貯蓄、その他の役割がありますが、脂肪を過度にため込むのは万病のもと。

そこで、脂肪を落とす必要があるのですが、さて、落としやすいのはどちらの脂肪でしょうか？

...それは内臓脂肪のほうです。

内臓脂肪は蓄積しすぎると成人病などを引き起こすため注意が必要なのですが、内臓脂肪は一般的に「つきやすけれど、落ちやすい」という特徴があります。

有酸素運動とバランスの取れた食事を続けることで、皮下脂肪よりもはやく減っていきますので、地道にダイエットをして行きましょう。

内臓脂肪は内臓、つまりお腹周辺につきます。

全体的には太っていないのにお腹だけ特にぽっこりでている人は「内臓脂肪が付いている」可能性があります。

おへその横の脂肪を皮膚ごとつかんでみてください。

お腹が出ているのに脂肪をしっかり「つかめない」場合には内臓脂肪がたっぷり付いていると考えられます。

一方、皮下脂肪は特にお尻や太ももにつきやすい脂肪です。

自分に合ったダイエット方法を見分けることで確実にダイエットを成功させられるようにしたいですね。

PS・・・私はもちろん皮下脂肪対策していきま～す(^^♪

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今回は『低インシュリンダイエットについて』ご紹介しようと思います。

皆さんは「低インシュリンダイエット」というものをご存知でしょうか？

低インシュリンダイエットとは、インシュリンを低く抑える食品を取ることで、血糖値を低く保ち、インシュリンの脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼をすすめます。

この働きをやせることに利用しようとする、ダイエット法です。

ご存知の通り、インシュリンには血中の糖がエネルギーとして消費されるのを促進する働きと、消費されずに残った糖を脂肪細胞に運んで蓄えるさせる働きがあります。

要するに、このインシュリンの分泌量を低く抑えると、糖が脂肪細胞へ運ばれにくくなり、脂肪細胞からエネルギーを引き出して消費させるグルカゴンの分泌もうながされます。

しかし、炭水化物を減らすなどでカロリー量を極度に減らすことは厳禁です。

主食は摂らないと、筋肉まで減って基礎代謝が低下してしまいます。

基礎代謝が減るとそれだけ、エネルギーが余ってきますから、逆にふとることにつながってしまいます。

食事のカロリーはあまり気にしなくて良いともいえますが、食べすぎや糖分の取りすぎも厳禁です。

よく、言われる事ですが、朝食も含めて一日3食ちゃんと食べるようにしましょう。

そうすることで食物の吸収率が高くなってしまうのを防ぐのです。

さらに、果物等の食べる場合はデザートとしてではなく間食、つまりおやつにして食べましょう。

また、低インシュリンダイエットをするときは運動を必ずするようにし、単純に体重を減らすだけではない美しいボディラインを目指しましょう。

そうすることが、健康できれいな体を保つことになるでしょう！！

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今回は『シモン茶ダイエットについて』ご紹介しようと思います。

皆さん、シモン茶ってご存知でしょうか？

耳にされた方もおられるとは思いますが、シモン茶のシモンとは、中南米原産のヒルガオ科の植物でサツマイモの一種です。

原住民インデュオの間では秘薬として珍重されていたそうです。

野菜に比べ、天然ミネラル・ビタミンA・E・Kが桁違いに多量 に含まれ、繊維質が豊富なため、原産地では２千年以上も前から民間薬 として使われてきたようです。

腸内老廃物の除去などの効果があることでも知られています。

さて、シモン茶に使われているのはこのシモンの芋ではなく葉のほうです。

シモンの葉の特徴は驚異的な食物繊維の量です。

食物繊維が豊富といわれている、きな粉が約17ｇ、ひじきが約40ｇですが、それと比べて純シモン茶には約60gも含んでいます。

物凄くないですか？

それゆえに、食物繊維が多いため、腸デトックスが可能なのです。

また、もの自体がお茶なので他のダイエット法との併用出来る点もメリットの一つで、より一層のダイエット効果が期待できるのではないでしょうか？

ただ、なかなかシモン茶自体が見つからない場合も多いようで、スーパーマーケットなどよりインターネットで探したほうが比較的簡単に見つけられるようです。

機会があれば是非チャレンジしてみてはどうでしょうか？？

そして、皆さんの結果報告、楽しみにしております(^^♪

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今回はバナナと酢と黒糖を混ぜるだけで、簡単に作れる『バナナ酢ダイエットについて』ご紹介しようと思います。

以前にテレビ番組で紹介されあっという間にダイエット中の人だけでなく、健康面からも世間に広まりました。

今まではお酢だけで行うダイエットが多かったのですが、試みてきた方の多くは、お酢の強い臭いや飲んだ後に喉に引っかかる感じがダメでやめてしまった方が多いのが実情です。

その反面、バナナ酢はこのようなことがなく、ストレートでも美味しく楽しめるものです。

そこで、登場した「バナナ酢ダイエット」。

食物繊維を多く含んで美味しいバナナ酢ならばダイエットを続けられると言われ、バナナは疲労回復、脳の機能維持、便秘解消、高血圧防止、美肌効果などの効能もあります。

お酢には疲労回復、新陳代謝促進、血行促進、消化機能の促進などの効能があります。

また、黒糖には、カリウム、カルシウム、鉄分、ビタミンB6などの有効成分を豊富に含んでいます。

詳しいことは後述ますが、これらの有効成分がお酢の中でお互いでしゃばることなく、しかし物怖じせず上手い具合に混ざり合ってダイエットに有効な環境を作り出していくのです。

バナナ酢ダイエットではバナナ酢以外にもしっかりと食事を取り運動をしながら健康の維持をしましょう。

こうした健康効果が望めるバナナ酢ですが、見た目の悪さから敬遠している方もいるでしょう。

この機会に一度試してみては如何でしょうか？

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今回は『杜仲茶ダイエット法』について、方法や効果などについて書いてみようと思います。

ＴＶ放映で一気に人気となった杜仲茶です。

一時期はお店でも品切れ状態が続いていたようですが、今は落ち着き購入する事も簡単になっているようです。

杜仲茶には、鉄分や亜鉛などミネラルを豊富に含んでいますが、杜仲茶に含まれるゲニポシド酸という成分が脂肪やコレステロールの再吸収を抑制し、体脂肪を減少させるためとされています。

近年、ラットをつかった実験で、杜仲茶には食事で摂った脂を効率よく分解・燃焼する作用があることが明らかになっており、杜仲茶のダイエット効果を裏付ける結果となりました。

杜仲茶ダイエットの方法ですが普段飲んでいるお茶を杜仲茶に変えて、一日に何杯も杜仲茶を飲みましょう。

１日２リットルくらい杜仲茶を飲むことを目指してください。水分を摂るダイエットでは、最初の１ヶ月は体重が増えることがあるので、せめて二ヶ月は実行試してみましょう。

会社や学校にも杜仲茶を水筒に詰めて持っていくようにすればいいですね。

杜仲茶のお茶葉を買ってきて、一度に大量に作っておくほうが経済的です。

今は手軽なお茶になったものも市販されているので、それを利用すれば面倒くさがりの人でも大丈夫ですね。

食事制限や運動をするわけではないので、リバウンドの心配も少ないです。

また、杜仲茶には単なるダイエットだけでなく、メタボリックシンドローム（メタボリック症候群）の解消にも効果があるらしいです。

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪に加え、高血圧や高血糖、高脂血症が重複して発症している状態をいいますが、メタボリックシンドロームになると、やがては心筋梗塞や動脈硬化を引き起こす可能性があり、日本の中年男性の約半数がメタボリックシンドロームだという衝撃的な調査結果が公表され、問題となりましたね。

なのでこのダイエットは女性の方だけでなく男性にも率先していただきたいダイエットなのです。

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今回は『プロテインダイエットについて』ご紹介しようと思います。

皆さんもプロテインという言葉はご存知ですよね、聞いた事は誰でもあるぐらい有名なものですね。

では、プロテインとは一体何なのか、ご存知でしょうか？

プロテインとはアミノ酸の集合体で、アミノ酸が幾つも結びついた大きな分子のことです。

しかし、プロテインの吸収は難しく、水に溶かないで栄養にするためには消化してアミノ酸に分解しないと腸から吸収できず、消化も負担が大きいです。

ですから、ダイエット効果を発揮するためには、有酸素運動が必須です。

一般に「プロテイン」として販売されているのは大豆などに含まれる植物性タンパク質を抽出したもので、多くが粉末状。水やミルクに溶いて飲みます。

プロテインはもともと身体作りをする運動選手のための補助食品です。

普段の食事に加えて、足りない栄養を補うために完全な栄養成分で作られています。

ですからダイエット目的でプロテインを摂る場合には、カロリーを考えることと運動をすることが大切になります。

とくにプロテインは運動をしないでプロテインを飲むとたんぱく質過剰になる可能性もあります。

なのでプロテインダイエットを行う場合はしっかりとした有酸素運動とカロリーと栄養バランスを考えた食事を組み合わせることを必ず実践しましょう。

どんなダイエットでもそれは同じですが、とくに特定の栄養素や物質に偏りがちになるダイエット法の場合はとくに注意が必要になるでしょう。

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今回は『トウガンダイエットについて』書いてみようと思います。

皆さんは「トウガン」をご存知でしょうか？

トウガンとは、楕円形でラグビーボールのような形をしており、種類や産地によって多少の違いがありますが、育つと直径20～30cm、長さ30～50cmほどになるたいへん大きな野菜です。

淡泊な味わいで、暑い季節の食卓にピッタリの食材です。

トウガンは昔からダイエットや、糖尿病、高血圧、腎臓病をはじめとするさまざまな病気の改善に役立つことで知られています。

とくに利尿効果は野菜のなかで最もすぐれており、高い痩身効果があることが古来中国の薬学書『食療本草』に記されています。

トウガンには肥満を予防するサポニンや、糖の吸収を抑制して、抗ガン作用を持つと注目されているトリテルペンなどの成分が含まれているとみられています。

これらについては、現在各所で研究が進められていますが、トウガンが水太り以外の肥満やさまざまな症状に効果を発揮するというのは、これらの成分に由来する効果だと考えられます。

またトウガンは実だけでなく、皮や種にも薬効があります。

皆さんも水煮にしたトウガンを食生活に積極的にとり入れて、ダイエットに役立ててみてはいかがでしょうか。

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今回は『断食ダイエットのもう一つの効果』として、あまり知られていない効果について書いてみようと思います。

昨今では、基本的に断食ダイエットは健康面を考えると、やってはならないダイエット法というのが一般的な考え方です。

リバウンドも大きな理由ですが、やはり健康に支障を来たすのが一番ではないでしょうか？

しかし、断食ダイエットにはもう一つの効果がある事をご存知でしょうか？

最近のダイエット法は単品ダイエットなどより運動を効果的に行うタイプのダイエットが注目されるようになりましたが、断食ダイエットは敬遠されるもののままでした。

しかし、一方で精神修行等の一環で断食という行為は古くから行われている行為です。

また、今では現代の食生活のありかたそのものが疑問視されつつあります。

過食暴食などにより胃や内蔵に負担がかかっていると言うことです。

断食がダイエットのもう一つの効果として改めて注目されつつあるようです。

断食ダイエットは断食と半断食の二つに分かれます。

まず前者ですが、断食ダイエットといっても完全に断食するわけではありません。

一定の水分とダイエット食品のみで生活します。

もちろん、長い間の断食はおすすめできません。

３日間くらいがお勧めです。

あまり長くやると健康を害する恐れがあるので要注意です。

断食の目的はやせることだけじゃないのです。

普段使いすぎている胃を休ませることが目的なのです。

現代の荒れた食生活でぼろぼろになっている体内の老廃物や有害物質を排出するので、体質改善や健康目的になり、ダイエットに適した体になります。

つまり、断食自体はダイエットのための前準備と考えるべきでしょう。

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今回は『低炭水化物ダイエットについて』ご紹介しようと思います。

皆さんは低炭水化物ダイエットというものをご存知でしょうか？

名前くらいは聞いたことがあると思いますが、今回は内容と挑戦のポイントについて書いてみます。

低炭水化物ダイエットとは、アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法の事です。

具体的には、本来、炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。

炭水化物中毒というと少し怖い感じを受けるかと思いますが、現代の日本人では殆どの人がそのような傾向にあるようです。

低脂質ダイエットに比べて、体に与える負担が少なく、日本人向きのダイエット方法と言えます。

低炭水化物メニューとご褒美食（好きなものを食べて良い）を組み合わせることで炭水化物の欲求をへらし、減量とその体重の維持が可能です。

他のダイエットとは違いカロリーを計算したりしせず、自分自身の生理的メカニズムで自然にカロリーを摂るのを減らします。

炭水化物の量を減らすのではなく、炭水化物を摂る回数を減らすことが大切です。

一日一回と制限して炭水化物を摂る食事にし、その食事にかける時間を一時間以内にすることでダイエット成功に導くかたちになっています。

低炭水化物ダイエットは、炭水化物中毒の人のためのダイエットです。

炭水化物中毒者が、そうでない人と同じように食べていてはダイエットに失敗し、苛立つだけです。

なのでまずは自分が炭水化物中毒なのかを調べるところから初めてください。

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今回は、昨今でも「食べてヤセる」ダイエットして注目され、人気もある『スープダイエットについて』ご紹介しようと思います。

無理な食事制限が必要なダイエット法とは違い美味しく食べて、栄養もストレスも上手にコントロールできるのがスープダイエットです。

 スープダイエットのメリットはいろいろありますが、ざっとあげると以下のの5点になります。

１.きちんと食べられる。

２.栄養バランスが優れている。

３.ちゃんと味を楽しめる。

４.満腹感を感じるやすい。

５.ローカロリー。

また脂肪燃焼を促進する食材を活用することでさらに効果的にダイエットを進めることができるでしょう。

リバウンドの繰り返しにならない理想的なダイエットを実現する為には、日々の習慣が「太らない習慣」になっている事が必須です。

チョコレートやスナックなどの甘くて高カロリーなものを、間食・食後に食べる習慣のある人は、これを改善しない限りは、短期的なダイエットに成功したとしても、いずれかならずリバウンドしてしまいます。

ただ、この高カロリー食の間食の習慣を「スープ」に置き換えて、それを習慣化する事ができれば、これまでの悪循環を断ち切る事が出来るかもしれません。

もちろんですが、スープに置き換えても量が多ければ意味がなくなってしまいます。

奇麗に保つ努力は忘れてしまわないよう常に意識できるのが理想です。

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昨今、大人気だった「チョコレートダイエット」ですが、今回は『チョコレートダイエットの仕組みとやり方』という事で、少し詳しく書いてみようと思います。

 チョコレートダイエットとは、カカオ含有量70％以上のチョコレートを50g（板チョコで半分）程度1日に数回わけて食べることにより肥満を防止してくれるダイエット方法です。

チョコレートと聞くと、高脂肪と高カロリーでダイエッターには何かと攻撃されがちです。しかしチョコレートの成分はダイエットと健康に効果があるのです。

ダイエットに使うチョコレートは1.カカオ含有量70％以上のチョコレートを選びましょう。

また1日の摂取量は50gに抑えるようにし、食事の前など空腹時に摂取するようにしましょう。

チョコレートの主成分でもあるカカオには、タンパク質やアミノ酸、脂質、糖質、食物繊維、ミネラル、ビタミンＥなどたくさんの栄養素が含まれています。

また、カカオに含まれるポリフェノールが血液をさらさらにして代謝をアップしてくれます。

つまり、脂肪分解酵素リバーゼの働きを抑え脂肪が血液中に残るのを防ぎ体脂肪率を上げにくくする働きがカカオにはあるのです。

そのカカオがダイエットに効果があるのです。

食欲の旺盛な方は食事をする20分ぐらい前に適量のチョコレートを、味わう程度食べます。

食前にチョコレートを食べることにより、満腹中枢が刺激されいつもより食事の量が少なくなります。

また チョコレートの甘い香りには、集中力と記憶力を高めてくれる効果があります。

さらにカカオはストレスによって増加するホルモンの分泌を抑え、精神的なストレスに対する抵抗力を強めてくれます。

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今回は私もあまりオススメできないダイエット法のひとつ、『りんごダイエット』についてご紹介しようと思います。

皆さんも一度は耳にされた方が多いのではないでしょうか？

りんごダイエットとは、その名の通り、りんごを食べてやせるダイエット法です。

詳しく書くと、りんごだけを3日間食べ続けるというダイエット方法です。

以前に話題になりましたが今では実践している人も少ないでしょう。

「単品ダイエット」といわれる、一つの食品しか摂らないダイエット方法の代表格で、医学的根拠はありませんし、栄養不足による精神的肉体的苦痛が多く、変調をきたす例が多く見られます。

リンゴだけという偏ったダイエットは肌荒れの原因、タンパク質不足で脂肪燃焼が妨げられ、リバウンドする可能性も高く、満腹中枢を刺激する物質の分泌にも悪影響を及ぼします。

断食ダイエットに近いになり、長期間に及ぶと危険な状態になります。

ただし、リンゴ自体は非常に健康的な食品で健康や栄養バランスを考えた上で生活の中に取り入れて行くのはとても良いことで、リンゴを活用することでダイエットや生活を改善して行くことは可能でしょう。

リンゴには体の中に溜まった毒素を排出してくれる作用があり、便秘などにも効果がある。

また、腎臓にもいいので血液が浄化され、整腸作用もあって腸の中をキレイにしてくれます。

リンゴは生でも美味しいですが、ジャムにしたり焼いたり、またはすってヨーグルトに和えると言った使い方も出来るでしょう。

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前回でも少しふれましたが、今回は『寒天ダイエットについて』書いてみようと思います。

ノンカロリーで食物繊維豊富な食材である寒天は、ダイエットにも効果的な食材と言えるでしょう。

最近では、トマト寒天ダイエットというダイエット方法というものもあり人気になっているようです。

もちろん、寒天を食べれば何をしても痩せられるわけではなく、摂取カロリーを上回る程食事をしてしまえば意味はありません。

主に摂取カロリーを抑える目的で、主食として「寒天」を食べる食事代替食方法と小腹が空いた時や食事前に寒天茶など飲んで暴食を防ぐ方法の二つがあります。

意外としられていないもうひとつの役割...それが、食物繊維は消化管内で、糖の吸収を緩やかにしたりコレステロールを吸着、脂肪を一緒に排出したりといった作用もあることです。

寒天茶を飲む場合、食事10分前に寒天茶を飲み水分を多く摂るのが良いみたいです。

摂取した寒天が水分で膨張すると、満腹中枢を刺激、ドカ食いを抑えられるようになります。

ただし食物繊維は脂肪や糖質の吸収を阻害しますが、同時に他の栄養素の吸収も、阻害してしまいますので過剰摂取はよくありません。

食物繊維の過剰摂取で貧血を起こす人もおられるようなので要注意です。

ドカ食い防止のために寒天を摂取するのであれば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できません。

寒天がリバウンドさせるという意味ではなく、今までの食生活で大きくなった胃袋に、満腹感を感じさせ続けるだけのために、寒天を利用するのでは、ダイエット終了後に寒天やこんにゃくを使わなくなってしまえば、残念ながらリバウンドの可能性は否定できないということです。

寒天はとり過ぎと、リバウンドの事をしっかり考え計画的なダイエットが必要ではないでしょうか？

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今回はダイエット食品の代名詞にもなっている『クッキーダイエットについて』少し書いてみようと思います。

私ももちろん、経験済みなのですが、ダイエットしても、いつも途中で挫折したり、リバウンドしてしまったり......。

そんな「ダイエット失敗組」に共通しているのは、「ため込みやすい」体質になってしまっていることです。

それに気付かずに何度も繰り返してしまっている人は多いのではないでしょうか？

ダイエットというと、まずは食事制限を考えます。

摂取エネルギーを減らし、運動をして消費エネルギーをふやす。

もちろんこれはダイエットの基本です。

ただ食べ物を制限するだけだと、その状態に対して体はなるべくエネルギーを節約し、使わないようにします。

しかも、食事を制限すると栄養素が偏ることが多く、体の調整能力も落ちてしまいますし、摂ったエネルギーを燃やすこともうまくいかず、体内の不要なものを排出できない、これがため込み体質なのです。  

ため込み体質から脱出するにはどうすればよいのでしょうか？

まず、体の毒素排出機能を復活させる栄養素として、食物繊維があげられます。

ご存じのように食物繊維は体内で消化吸収をされることのない成分で、同時にコレステロールなどをくるんで体外に排出するのに役立ちます。

直接毒素排出に役立ってくれるのです。

特に夜、仕事等をしていて、どうしても夜に食事をしてしまう方はクッキー3枚程度をおやつに食べるようにすると良いでしょう。

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今回は、昨今ブームにもなりましたね。『耳つぼダイエットについて』書いてみようと思います。

世間には、やせたいと願う人のために、本当に色々なダイエット法がありますが、実際に行っても成果が出ずに、失敗してきている方も大勢おられるかと思います。

多くのダイエット法での要点をまとめてみると・・・

■食欲中枢を刺激し 満腹感を得る。

■食べる栄養素を考え 運動する。

と言ったことになると思います。

そこで、耳つぼダイエットというものにチャレンジしてみてはどうでしょうか？

さまざまなツボは耳に集約しています。

4000年の歴史の東洋医学では｢さまざまなツボが耳に集約している｣といわれます。

中国における耳針療法から発祥した、耳ツボを使った治療法は、紀元前からあるそうです。

耳つぼダイエットとは耳にある「食欲中枢のツボ」を刺激することによって、本来の健康な体のバランスを取り戻して「太る体質」を根本から変えようというものです。

体重を減らすだけならば食べなければいいのですが、これでは「やつれた」だけです。

健康でなければ美しくない！　･･･　健康的に美しく、やせることを目指しましょう。

つぼを刺激して「食欲」を極力減らす、「食欲」を我慢するストレスもなくなります。

耳には様々なつぼが集まっています、耳つぼダイエットは専門の方からアドバイスを得るか書籍等を参考にして進めるようにしましょう。

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今回は『豆乳を利用したダイエットについて』ということで書いてみようと思います。

豆乳ダイエットは当サイトでも何度か書いておりますが、基本的なご質問を結構いただきますので、まだ知りたい人、理解したい人が多いようです。

基本的な事から書いていきます。

豆乳という言葉は今や既に一般的な言葉となっていますが、改めて書くと、大豆をゆでて、すりつぶし、絞り出した乳状の液体を豆乳と言います。

昔から豆乳は日本人には馴染みのある食品で昨今のダイエットブームにより更に注目されるようになってきました。

 「畑の肉」とよばれる大豆は、ローカロリーでありながらバランスよく栄養素を含む自然健康食品の代表選手で、豆乳は大豆とほとんど変わらない栄養素をふくみます。

 大豆には「大豆サポニン」と「大豆ペプチド」がふくまれています。

 「大豆サポニン」は脂肪・糖質の吸収を遅らせてくれる成分、「大豆ペプチド」は吸収してしまった脂肪の燃焼をうながしてくれる成分です。

大豆製品のなかでも「豆乳」をおすすめするのは「液体」だから。固形の豆腐にくらべても成分の吸収が優れているんです。

各成分に活躍してもらうためには、毎食前に飲むことも大切なポイントで、そうする事により、食事の量も自然とすくなくなります。

豆乳はそのまま飲んでも良いし、寒い時に暖めて飲んでも良いでしょう。

その時に、大豆特有の甘さを感じるために砂糖やはちみつを入れないで飲みましょう。

また最近は、コンビニエンスストアなどで売っているジュースにも豆乳を使ったものがありますのでそういったものを利用しても良いでしょう。

いろいろなタイプのものを試していれば毎日飽きないで続けることができるんじゃないでしょうか。

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今回は『キャベツダイエットについて』ご紹介しようと思います。

昨今では一時期ブームにもなっていましたから、名前はご存知の方が多いと思います、しかし、実際に挑戦しようとすると、やはり守らなければならない事もあります。

私もよく耳にするのですが、ほんとうにキャベツだけを食べてダイエットしようとする人がいますがそれでは栄養バランスが崩れてしまいますし、体調を崩してしまうかもしれません。

ダイエットというよりも断食になってしまうでしょう。

パンやご飯などの炭水化物の代わりに千切りやザク切りにしたキャベツを食べるという方法で、レタスなどの他の葉野菜で代用も可能です。

嗜好さえあえばダイエットに有効な方法です。

ただし、キャベツ等を食べる際に油をたくさん使ったドレッシングなどを使うのは控えましょう。

当たり前ですね(^^ゞ

また、おかずを少なくしすぎてキャベツ断食にならないようにも注意が必要です。

キャベツはそのほとんどが水分と食物繊維ですから、煮ても焼いてもダイエットをサポートするヘルシー食材です。

品種を変えればほぼ一年中手に入りますので冷蔵庫に常備して、日々の料理に積極的に利用しましょう。

キャベツを使えば使うほど、カロリー控えめのヘルシー料理になります。

食前に一定量のキャベツを食べることにより咀嚼（そしゃく）の回数を増やし満腹中枢を刺激することで、その後の食事量が少なくても満腹感を得られるようにすることが出来ます。

満腹感が得られてもキャベツが中心では気分的に満足できないかもしれませんから、その辺は自分で我慢できるように頑張ってみましょう。

いずれにしても、無理はされないように！

継続ですね、やっぱり(^^♪

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今回は昨今人気だった『チョコレートダイエットについて』書いてみようと思います。

チョコレートダイエットって聞くと、本当に効果があるんだろうかと疑問に思う人も多いと思います。

確かに甘いものを食べてやせるなんて考えられないですし、理屈がわからない方も多いとおもいます。

そして、正確な情報を持って行わないと逆効果になることをしっかり頭に入れておきたいですね。

しかし、チョコレート好きにはたまらないダイエット方法ですよね。

では実際、このチョコレートダイエットとはどのようなものなのでしょうか？

チョコレートに含まれるカカオには、過剰な食欲の抑制・腸の働きを良くして便秘を改善する・脂肪をため込まない体に変える・血液サラサラ・脂肪を燃焼・新陳代謝がよくなる、などのダイエット効果があります。

チョコレートダイエットだからと言って、好きなチョコレートを好きなだけ食べていいという訳ではありません。

そこでチョコレートダイエットの基本を紹介しましょう。

カカオ分７０％以上のチョコレートを食べる。

１日に食べる量は５０グラムまで。

食前や空腹時など数回に分けてかまずになめて食べる。

食前の２０分前が効果的。

３食の食事とチョコレート以外の間食は禁止。

チョコレート効果にはストレスを緩和する成分も含まれているので、ダイエットをしているというストレスを感じることなく実践できそうです。

チョコレートを食べる以外に特に食事制限はないのですが、やはりある程度はカロリーを考えて食事をしないと、高カロリーの食事を続けていては落ちる体重も落ちません。

チョコレートも食べ過ぎないように指定の量を守らないと、逆に太るという失敗につながってしまいます。

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今回は『アミノ酸とダイエットについて』ということで、ダイエットとアミノ酸に関することを書いてみようと思います。

アミノ酸と効くと飲むだけでダイエットに効果があると勘違いされている場合をよく耳にします。

実際にはどうなのでしょうか？

確かに、アミノ酸飲料やアミノ酸サプリメン、粉末など、ダイエットにアミノ酸を利用する方法があります。

このアミノ酸は飲むだけではダイエット効果はないのですが、なぜアミノ酸がダイエットに効果があるのか仕組みを説明したいと思います。

アミノ酸は、体内にあるリパーゼという脂肪燃焼酵素の働きを活性化させてくれるほか、基礎代謝をあげるのに必要不可欠な筋肉を作るのもアミノ酸です。

このアミノ酸を運動の前に摂取することで、脂肪の燃焼を効果的にし、太りにくくリバウンドしにくい体質を作ることができるというダイエット法です。

ダイエットのためには、運動する３０分前に摂取し、有酸素運動を組み合わせることがポイントです。

注意しなければいけないのは、アミノ酸は糖と同じようにカロリーがあるということ。

運動をせずにアミノ酸を飲むだけでダイエットができると勘違いをすると、アミノ酸のカロリーは消費されずに脂肪になってしまうので、逆効果になってしまいます。

またアミノ酸は、むくみを解消してくれますし、女性ならだれでも欲しがるコラーゲンもアミノ酸が主成分です。

美容のためには、就寝前にアミノ酸を摂取することがオススメです。

いずれにしても、知識を持って正しい利用方法を守る事が大事ですね(^^♪

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今回は『リセットダイエットについて』ご紹介しようと思います。

皆さん、リセットダイエットというダイエット法を耳にした事がありますでしょうか？

リセットダイエットとは、東京恵比寿にある芸能人やセレブが通うエステサロンのダイエットメニューです。

このダイエット法の最大の魅力は、期間が１週間という短期間でいうことと、シンプルな食事方法だそうです。

確かに、たった１週間実践するだけでダイエットが成功すると思えば、頑張ってみようと思ってしまう方も多いと思います。

この１週間集中食事制限のリセットダイエットは、１週間の間、食べてはいけない食品と調味料を摂取しなければ好きなだけ食事の量を摂っても良いというものです。

カロリー計算をする必要もなく、朝は定番のメニューを１週間続けます。

昼食と夕食は、お肉かお魚を食べることができ、さらに好きなだけ野菜を食べることができます。

気になる食べてはいけない基本の３食品は、炭水化物と油分と糖分です。

そして、そのほかにもいくつか食べてはいけない食品があり、調理の方法にも制限があります。

たった１週間、間食のお菓子やアルコールなどを我慢し、これらのルールを守れば、1ｋｇ～最大で５ｋｇ、平均でも２㎏～３㎏くらい減るんだそうです。

ダイエットをしていると、いつまで続くのか分からない食事制限に嫌気がさしてきますが、１週間という短い期間限定なら目の前に終わりが見えているので、やりやすいのではないでしょうか？

そして、なぜ太るのかという事まで自然とわかってくるようになりますし、やせたいと思っていても続かない人にはオススメです。


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今回は『しそ酢のダイエット効果について』ご紹介しようと思います。

昨今では、しそ酢ダイエットというものがテレビで紹介されてから流行しています。

皆さんも耳にされた事はあるのでしょうか？

それでは、そのしそ酢とはいったいどんなものかというと、それは黒酢をベースにして、それにしその絞り汁が加えられたものなのです。

しその葉にはロズマリン酸というポリフェノールが豊富にふくまれています。

しそ科の植物にふくまれているロズマリン酸は、糖や脂肪などが消化・吸収されにくくなるような力を持っており、これを利用してしそ酢によるダイエットができるというわけです。

人が摂取した炭水化物は炭水化物→麦芽糖→ブドウ糖へ分解されます。

使われずに余ったブドウ糖は中性脂肪へと変化していきます。

このままだと肥満を作り出してしまうのですが、ここでロズマリン酸が登場すると、麦芽糖がブドウ糖へと分解されていくための酵素が抑えられ、ブドウ糖へと変化できずに残った麦芽糖は、体の外へと排出されていくのです。

このようにして体に脂肪がたまっていくことを防ぎながら、さらに血糖値の上昇を抑制するという力も発揮します。

血糖値の上昇が抑えられることによって、インシュリンの分泌が抑えれれるので、これもしそ酢のダイエット効果につながります。

そして、しそ自体は嬉しいことに、血液をサラサラにする、免疫力を高める、などの力も持っていて、それもまた健康増進へとつなげることができます。

こんな、しその効果に黒酢の効果もプラスされるため、むくみや便秘が解消され、そして利尿作用、新陳代謝も高まって、体にとって嬉しいことだらけです。

健康のためにもなり、ダイエットにも効果的なしそ酢、これはぜひ一度試してみる価値がありそうです。


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今回は『ダイエットクッキーの「おから」について』として、最近流行っていた、おからのダイエットクッキーのおからについて書いてみます。

何故、おからがダイエットクッキーに使用されるのでしょうか？

ダイエットだけでなく健康にも良い事が、おからが使用されるポイントです。

最近ダイエットクッキーのレシピとして欠かせないのがおからです。

おからは日持ちするものではないため、賞味期限はあまり長い方ではなく、おからダイエットクッキーを作るために長持ちさせたいのであれば、おからを新鮮なうちに冷凍することがお勧めです。

けれども、おからは水分が多く冷凍するとひとかたまりにに固まってしまうという難点もあるので、フライパンでおからを炒ることで水分を飛ばすようにするか、はじめに一度に使う分ごとにビニール袋などに小分けしてから冷凍保存し、解凍は自然解凍するのがいいでしょう。

おからダイエットクッキー作るために使う、おからには生のおからだけでなく乾燥してあるおからというものもあり、このタイプのおからは、より保存性がよくなるようにとできたものです。

一般的には水で戻して使いますが、クッキーを作る時は水で戻さずそのまま使うとうまくいきます。

粉末状にしたおからパウダーもあり、こちらの方がおからダイエットクッキーのレシピには向いているかもしれません。

おからを常温の状態で長期間保存できるように特殊に加工されたもので、おからペーストというものもあり、これもお菓子作りに向いています。

少し手間がかかりますが、おからを手作りするという方法もあります。

これはおからダイエットクッキーを作る際の、ひとつ手前のレシピいうことになるわけですが、案外作り方は簡単で、できたばかりの豆乳もそのときに一緒にできあがるという副産物もあります。

ダイエットのために食べるのにはもちろん適していますが、甘いお菓子などを食べる罪悪感を軽減するにはぴったりの、このおからクッキーは、カロリーも低く体にもよいおやつとしてもいいでしょう。

おいしいものを食べながら、良いところはどんどん取り入れ、それと同時にダイエットができ健康な体が作れたなら、ほんとに嬉しいことですね。


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今回はやせる事というよりも、私も大好きな『フットマッサージ機について』書いてみようと思います。

フットマッサージ機といっても様々なタイプのものがありますが、そのランキングを大手ネットショッピングサイトでのぞいてみると、エアーマッサージ機というのが最も人気のようで、これは足に巻きつける立体構造をになっているものでした。

このタイプは、上は太ももから下は足先まで足全体をすっぽりと包み込む構造になっています。

足を包み込んだあとにエアーが送り込まれて足が締め付けられ、その後スーッと空気が抜かれます。

この動作が繰り返されることで、むくんだ足の疲れが解消されます。

そんな風に足のむくみがとれることで、さらに足がすっきり細くなれるというのです。

家でくつろぐとき、TVを見たり本を読みながらでも、まるでエステでマッサージを受けているような気分を味わえるのも魅力の一つです。

大部分の商品には体調や自分の足に合わせて調整は可能な強さ調整とタイマーが内蔵されています。

足に疲れをいっぱいに貯めて帰宅したときも、装着することですぐに始められる簡単さは嬉しいですね。

もう一つの人気商品、マッサージ機の定番商品のようなタイプの商品は、ふくらはぎ用に使うマッサージチェアーののようなタイプで、足をマッサージ機に入れる形です。

このようなタイプのフットマッサージ機は、ふくらはぎをエアー式で揉む仕組みになっています。

初めて使うときは、足をもみあげる力が結構強くてちょっとびっくりするかもしれませんが、慣れれるほどにそれが徐々に心地よさに変わるのです。

ショッピングなどでたくさん歩いた後や、仕事で立ち尽くめだったときなどの疲れやむくみを解消するための心地よい刺激となるでしょう。

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今日は『朝２分のダイエット法』をご紹介しようと思います。

皆さん、耳にした事はありますでしょうか？

最近、朝の2分間行うだけでキレイにダイエットできる方法を紹介している本が評判を呼んでいるようです。

私も良く知らなかったのですが、少し調べてみました。

朝２分ダイエットを行うだけで、ウエスト１０センチ、体重は８キロもダウンするらしいのです。

ダイエットを経験したことがある人は分かると思いますが、意思を強く持ってダイエットを続けるというのはかなり大変で、多くの人が挫折してしまいますよね。

私もいつもそうです(^^ゞ

そんなダイエット挫折経験者でも、たった「朝２分」のダイエットなら続けられるのではないでしょうか？

なんでも、朝２分ダイエットをするだけで、体の調子が整い、体のラインがキレイになって、体質も改善、健康的に美しく痩せて、スタイルもキープできるのに飲んでも食べてもいいんだそうです。

実は、今までやせにくいと諦めていた体には骨盤のゆがみという原因がありました。

食事制限をしても、運動をしてもどうしてもやせなかった人の９割が骨盤がゆがんでいるんだそうです。

言いかえれば、骨盤がゆがんでいれば絶対にやせれない、骨盤のゆがみを治せば、無理や我慢をしなくてもキレイにやせられるということです。

この骨盤のゆがみを毎朝の２分だけで治せるとしたら、もうスリムな体はモノにしたも当然じゃないでしょうか？

そうです、朝２分のダイエットとは骨盤のゆがみを矯正する事で、やせる体、太り難い体にしようというもののようです。

まず、ダイエットを始めるなら骨盤のゆがみ矯正から始めてみたほうが良いのかもわかりませんね・・・




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今回は『ダイエットとお茶について』書いていこうと思います。

昨今では、コンビニでも簡単に色々なお茶が手に入り、とても便利になりました。

では、ダイエットに良いお茶とはどのようなものがあるのでしょうか！！


ダイエットしたい時に飲むお茶、と言われて最初に思いつくのがウーロン茶（烏龍茶）ではないでしょうか？

ウーロン茶が、食事で摂取した油や脂肪を流し、血液中の中性脂肪を排除してくれる働きがあるというのは、ＴＶＣＭや各マスメディアの記事などで、ほとんどの人が知っていると言っても過言ではありません。

ダイエットしたいと思った時や油っこいものを食べ過ぎたというときなど、いつでも気軽に簡単に飲めるのも魅力の一つですよね。

ダイエットに効果のあるお茶はウーロン茶のほかにも沢山あります。

緑茶や紅茶、プーアール茶のカフェインは、交感神経を活発にさせる働きがある為、脂肪を燃やす手助けをしてくれます。

生薬茶と呼ばれるハトムギ茶やハブ茶、スギナ茶、センナ茶、どくだみ茶などは、排出促進系のダイエット茶です。

排出といえば、今世間でとても注目されているデトックス。

この生薬ダイエット茶はデトックスやむくみにも効果的で、体質によって効果は異なりますが、中には即効性の高いものもあります。

食事の量を減らさずにダイエットしたい人にオススメなのが、血糖値の上昇を抑える働きをするダイエット茶です。

ギムネマ茶・桑の葉茶・ユーカリ茶・グァバ茶などがそれにあたります。

このように、お茶にはさまざまな効果・効能があります。

美味しいものですし、意識して摂取するように心がけていきたいですね。

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今回は『コーヒーのダイエット効果について』書いてみようと思います。

近年、とても注目されたコーヒーダイエットですが、その効果を良くしらないまま、飲むだけでやせられると思っていられる方も多いようです。

私も、コーヒーは大好きで良く飲むのですが、実際にはどのような効果があるのでしょうか？

やせようと色々なダイエットを試しているのに、はっきりとした効果が感じられない人がいます。

その理由は、前回にも書きましたが、「やせにくい体質」にあるようです。

やせにくい体質の人は、体の中の体脂肪を燃やす機能が衰えている状態になっていることが多いようです。

コーヒーに多く含まれるクロロゲン酸は褐色脂肪細胞にアタックして脂肪の燃焼効率を上げてくれます。

またカフェインは体内の基礎代謝上昇に役立ちます。

これがより、やせやすい体質へと改善してくれるので、コーヒーはダイエットに良い食品なのです。

さらにコーヒーに含まれるカフェインには別の働きがあるのです。

体内ではリバーゼという酵素が働いて、脂肪細胞に蓄えられた体脂肪を分解することがわかっています。

ただし人間は太古から長い間飢餓の危険にさらされてきた歴史があります。

そのため体の中にためた脂肪を簡単には分解しないような機能があるのです。

その中のＰＤ酵素というものが分泌されると、リバーゼの働きが抑えられてしまいます。

その結果体脂肪の分解が妨げられることになります。

このＰＤ酵素の働きをおさえることができるのが、コーヒーのカフェインなのです。

そのためカフェインをとると体脂肪の分解が効率よく進み、その燃焼もスムーズになって早くやせることができるというわけです。

コーヒーにはさらに効能があります。

それはいい香りの元である「ピラジン」が脳の働きを良くしたり、血液の循環をよくしてくれるといわれています。

身近な飲み物であるコーヒーには想像以上にたくさんの効果があることがわかりますね(^^♪

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今回は『太りにくい体になるためには・・・』ということで、やせる方法などよりも、少し基本的な事を書いてみます。

頑張ってダイエットできたとしても、また太ってしまっては意味がりません。

維持する事がとても大変で、どうしてもリバウンドという言葉がちらついてしまいますよね(^^ゞ

それならば、基本的な事で自分の体を太りにくい体にする事が一番良い事だと思いませんか？

では、「太りにくい体」になるにはどうしたらよいのでしょうか？

太りにくい体とはそもそも基礎代謝の高い体のことをいい、基礎代謝を高める方法は、筋肉をつけることが一番だといわれています。

筋肉はたんぱく質からできており、筋繊維があつまった組織です。

この筋繊維を鍛える運動が無酸素運動です。

その代表的なものは筋力トレーニングやダンベル体操などでしょう。

ただし無酸素運動を普段運動していない人がいきなり行ってしまうと、体の関節や筋肉を痛めてしまう危険があります。

激しい運動をするのではなく、毎日少しづつ筋肉に負担をかけるような簡単な運動を続けると良いでしょう。

たとえ効果があるといっても短距離走や重量挙げのような、息を止めて行うような無酸素運動は一般の人には体に負担がかかるので、やめておきましょう。

いつでも簡単にできる静的運動が、太りにくい体を作るための運動としてはおすすめです。

まず走ったり、歩いたりすることなく体を固定して行うということが静的運動の大きな特徴のひとつとしてあげられます。

また押す・引くなど筋肉の収縮を持続させる等尺性運動と、筋肉を繰り返し使う等張性運動の2種類があります。

両方の運動ともに筋肉を強化するには有効です。1日1セットを毎日持続すると効果があるでしょう。

ストレッチや腹筋運動などで、お尻やお腹まわり、腕や脚などの筋肉を鍛えましょう。

それが太りにくい体を作ることにつながります。

有酸素運動で脂肪を燃焼するとともに無酸素運動で筋肉を鍛え、太りにくい体を作っていきましょう。


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今回は前回ご紹介したマッスルトレーナーのことで、『マッスルトレーナーと基礎代謝について』ということで、もう少し詳しく書いてみます。


運動時に使われるエネルギー源の基本的な栄養素には、主に糖質・脂質・蛋白質のいわゆる三大栄養素なのです。

運動中など体を動かすのに必要なエネルギーは、運動の仕方によって変わってきます。

瞬発的で息を止める無酸素運動運動ではそのエネルギー源は、主に糖質と脂質もエネルギー源になります。

かたや、持久系とよばれる、水泳や軽いジョギングの有酸素運動の主なエネルギー源は脂肪です。

つまり、ダイエットには有酸素運動を行う方が効率が上がるわけです。

基礎代謝とは、普段に生活するにおいて消費されるエネルギーのことです。

マッスルトレーナーを履いて歩くことで、通常の靴よりも効率的に有酸素運動が行えますので、エネルギー消費量が上がります。

なおかつ、毎日ウォーキングを続けることで、体重あたりの基礎代謝量が高まるのです。

有酸素運動が効率よく行われているかの目安として心拍数と酸素摂取量です。

通常のシューズよりも３倍～４倍の重さがあるマッスルトレーナを使用することにより、同じ運動量でも、心拍数・酸素摂取量が約25.5パーセントも上昇します。

通常の靴よりも脂肪を消費する効率が良いことが、はっきりとしています。

もちろん、継続には精神的な力も必要になるとおもいますが、是非、使ってみたいですね(^^ゞ

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皆さん、マッスルトレーナーというものをご存知でしょうか？

今回は『マッスルトレーナーを使ったダイエット方法』をご紹介したいと思います。

名前だけを聞くととてもヘビーで筋肉アップをイメージされる方も多いと思いますが、マッスルトレーナーとは、ダイエットサポートアイテムとして、今、注目を集めているウォーキングシューズです。

腰痛やひざ痛の方のリハビリ用に、病院などでも広く活用されている商品で、虚弱体質の方や高齢の方でも無理なく常用できるものです。

マッスルトレーナーとは、ダイエットをサポートする為の効率を追求しています。

ウォーキングにおいての筋肉強化を目的とした商品です。

マッスルトレーナーをウォーキングで使用することにより。

普通のウォーキングシューズやスニーカーを履くよりも、マッスルトレーナーを使うことにより効率よく脂肪燃焼が期待できます。

結果、シェイプアップ機能を抜群に発揮するダイエットサポートアイテムなのです。

マッスルトレーナーを使用してウォーキングをすること。

現代病として問題視されている、メタボリックシンドロームや生活習慣病などの予防になると期待されてるのがマッスルトレーナーです。

毎日30分ほどのウォーキングをするだけでマッスルトレーナーは、体脂肪率に変化があるとされています。

特徴は、マッスルトレーナーの重さにあります。

それぞれの重さは、男性用で約１４００ｇ、女性用では約１２００ｇと付加をつけているのです。

通常のシューズと比較して、かなり効率の良いダイエットや筋力アップにおいて期待ができます。


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前回は太もも（脚）のむくみの最大原因の「セルライト」についてご紹介いたしました。

今回は具体的に太もも（脚）のエクササイズ方法についてご紹介したいと思います。

タイトルは『引き締まった脚へ太もものエクササイズについて』です。

引き締まった脚を想像しながら、そして目標にして行う事でがんばっていきましょうね～(^^♪

日常ちょっと気を付けるだけで、太ももの脂肪を減らすエクササイズは、容易に行えるものです。

まず太ももの筋肉を使って脂肪を減らしていくために、日常生活の中で、そんな運動をしてみるといいのです。

とにかくそれをずっと続けて行くここそとが、太ももを細くすることにつながるのです。

とはいえ、ずっとやめずに続けてていくことは、決して容易なことではありませんね。

太ももほっそりさせるための理想的なエクササイズとしては、やはり日ごろの生活に特別な時間を無理に入れることなく、行えるようなものを選ぶことです。

例としてあげるなら、徒歩や自転車こぎは、結構脚の筋肉を使う運動になるのです。

最も身近なこととして、電車やバスといった乗り物を利用せず、自転車に乗ったり歩いたりすると、もうそれあけで脚の筋肉を使ったことになるのです。

電車でいうと一駅分、またはバスの一バス区間分多く歩くように日ごろから心がけておけば、太ももを引き締めるのには効果的な運動となるでしょう。

徒歩の時は歩幅を広く取りましょう。

むくんだ足をすっきり細くすることは、体のためにも美容という点にもいい影響を及ぼします。

また、階段をつま先立ちで上ったり、信号待ちなどのちょっとした時間や洗いものをしている時につま先立ちになることで脚の運動になり太ももがやせるようになります。

脚に力を入れてエクササイズする方法として、雑誌などを足の間に挟んだまま力を入れ続ける運動を、日常で何気なく過ごす時間、たとえばテレビを見たりするときなどにしてみます。

継続は簡単な事でも難しいですよね。

私も改めて頑張りま～す(^^ゞ


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引き締まった脚を目指そうと思ったときに、まず何から対策していこうと思いますか？

今回はその時に注目すべき『引き締まった脚へ太もものセルライトについて』として、脚のセルライトについて書いて行こうと思います。

脚のセルライト、一番多いのはやはり太ももということになります。

そして、太もものむくみの原因になっているものの一つに、セルライトがあります。

やせたいと思いながらも、太ももがなかなか細くならないというような場合、セルライトが原因になっているというときがあります。

セルライトは年齢と共に少しずつ増えていく物質です。

セルライトができる原因はまだはっきりわかっていません。

ホルモンバランスの乱れや血行不良による脂肪細胞の線維化によるものでできると言われていますが、このことから、セルライトを減らしさえすれば、太ももがやせて細くなるだろう、という結論も生まれました。

脚が太めな人は、自分の太ももの後ろ側を見たときに、肌がボコボコに見える部分を見つけることがあるかもしれませんが、それこそがセルライトです。

セルライトができるとむくみや冷え、太りやすくなります。

ここに、血行不良はむくみを起こし、むくみからセルライトが生まれ、セルライトにより血行不良を起こしてしまうという、悪循環の構図が出来上がってしまいます。

なんとしてもやせるには、美容の大敵セルライトをなんとしても減らさなければなりません。

また血の流れが悪いとリンパの流れを悪くし、リンパがうまくながれないと水分と老廃物を溜めてしまい、それは脂肪と老廃物を結合させてセルライトを生み出すことへと繋がってしまいます。

太もものセルライトを除いてやせるには、まずは血行を良くすることが大切です。

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今回は昨今注目され人気の高い『脚・太もものダイエット』について、ご紹介しようと思います。


短めのスカートやショートパンツのような脚を出す洋服を着る季節になってきましたね(^^♪

でも、そういうものを着たいと思ったとき、太ももに脂肪がたくさんついていると、「やっぱりやめておこうか？」ということになった経験はありませんか？

また、ぴったりしたジーンズの太ももがパンパンに膨らんでしまうのはなかなかは辛いものです。

太ももがやせることで着る服が増やせたら素敵ですね。

世間でよく言われる言葉に「老化は脚から」というものがあります。

これは体の筋肉の60％が脚に集まっているからであり、年とともにまず衰えるのが脚力だからです。

エクササイズなどにより太ももの筋肉を鍛え続ければ、太ももがだんだんやせて自然に引き締まっていくでしょう。

膝を触ってみたとき、膝に少しでも脂肪がかぶさっているように感じるならば、それは太ももの脂肪が多いということなのです。

ダイエットで太ももをすっきりとやせさせることにより、スマートで引き締まった脚にすることができれば、後ろ姿の印象もぐっと変わってきます。

また、脚はとてもむくみやすい部位。

女性の脚のむくみの多くは、血行不良によるものです。

むくんだ脚をすっきり細くすることは、体のためにも美容という点にもいい影響を及ぼします。

男性の目の前に脚をさらす機会はそれほどあるわけではありませんが、それだけに、脚は見られるときには一気に見つめられるものです。

そんな時のために太ももが引き締まった美しい脚を作っておきたいものですね。


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前回まで、スピードダイエットについて色々と書いてきました。

今回は『スピードダイエットをした後の継続方法について』として、スピードダイエットに成功したあとの重要性と継続方法などを書いていこうと思います。

ダイエットをする人は長期でゆっくりダイエットする場合と短期間にダイエットをする場合とありますが、体重を減らすことには何ら違いはありません。

例えば、期間を集中的に決めてダイエットをするか？

あまり無理せずに時間をかけてゆっくり行うか？

どちらにしても、スピードダイエットで落とした体重をそのまま維持したいと考えるなら、ダイエット終了後にすぐに今までの生活に戻っては元の黙阿弥です。

私達の体は自分たちが思う以上に実に上手に出来ています。

カロリーを減らしたダイエット期間のカロリーに体が慣れてしまい通常食でもオーバーになり体内に蓄積されてしまいます。

短期間でダイエットした場合は、終わってからの食生活が大事です。

長期ダイエットに移行できれば理想的ですが、そうでなくても、すぐに元の、あるいは元以上の食生活に戻るのではなく、体と相談しながら段階的に元に戻すことが大事です。

短期間のダイエットは、極度な食事制限やハードなワーク、精神面での追い込みなどで多大なストレスを受けています。

ダイエット中はストレスを溜め込んでしまうのはしょうがありません。

ダイエットが終了したあとそのストレスをどこに発散させるのかがポイントです。

ダイエット中は食べたいのに、食べられない物がたくさんあるでしょう。

そのストレスを一気に爆発させては水の泡です。

ゆっくりお湯に浸かると心身ともにリラックスできます。

最近では岩盤欲などが増えてきました。

代謝もアップするのでオススメです。

短期間でダイエットをした人は胃も縮小されて小食になる人が多いのです。

これをチャンスと考え長期的に自分の体と食生活に目を向けてみることをオススメします。

頑張れる自分・・・・

ダイエットを成功させてキレイになった喜びの感情を忘れずに、ダイエットで得た楽しみを継続させましょう。

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前回まで、スピードダイエット・短期ダイエットの方法等に書いてきましたが、今回は『スピードダイエット（短期ダイエット）のリバウンドについて』です。

リバウンドの無いダイエットは理想ですよね、リバウンドの恐怖を抱える人も多いと思います。

短期ダイエットでは特にリバウンドの心配が必要です。


ダイエットは出来れば短期的に終わらせたい。

だからの短期ダイエットという事でスピードダイエットしたものの、普通の食事に戻したとたんリバウンドする事はよくあります。

リバウンドした後で再度ダイエットを行い、再度体重を減らしたもののまたリバウンド。

ということを繰り返すと、痩せるたびに体が飢餓状態になるので基礎代謝の量が落ち、体脂肪の割合を増やす結果にもなってしまいます。

結果的に体重は増加傾向になりがちです。

短期間でのダイエットで目標体重を達成した後、リバウンドしない為には、その後の生活も頭に描いておくことが大事です。

一瞬だけ痩せることが目的なら考えずともいいですが、スピードダイエット後はどうするか、いざ減ってから考えようとしても追いつかないものです。

体重を維持することは、体重を減らすことと同じくらい大変なことだということは把握しておくべきでしょう。

サプリメントを使用したスピードダイエットを行った場合、そのサプリメントがどういうメカニズムでダイエットを助けたかを把握しておく必要があります。

体内に摂取するカロリーを抑制して体重を減らすタイプはリバウンドがしやすい状態でもあるので、一層の注意が必要です。

一番いけないのが、ストレスをためてしまいがちなことです。

頑張ってスピードダイエットをしてせっかく体重を減らしてもリバウンドしてしまうと先々のやる気がわきません。

それで逆に自信をなくすひともあるでしょう。リバウンドしないダイエットを始めるまえによく考えてみましょう。

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前回、スピードダイエット（短期ダイエット）についてご紹介しました。

その中で最も影響を及ぼす食事の制限について今日は書いておこうと思います。

『スピードダイエット食事制限時の注意点』という事で書きますが、これは全てのダイエットにも当てはまるもので重要な事なので、しっかりと頭に入れておくと良いでしょう！！


スピードダイエットをする方法のひとつに、食事制限を行う方法があります。

長い時間をかけて行うダイエットは、太りにくい上に痩せやすい体質を作ることを目指すのも目的となりますが、スピードダイエットでは太りやすい体質自体を作り替えるのには向いていません。

ただ、スピードダイエットで作った体を維持することを心がけることによって、自然と長期ダイエットに移行することもできるでしょう。

食事制限は、スピードダイエットを行うための方法としてはまず第一にあげられる方法です。

それには特定の食品だけしか食べないダイエットや一日の食事回数を少なくするダイエット、また水以外はお腹の中に入れないという断食ダイエットなどがあります。

摂取するカロリーの量が少なくなりますから、体重は一時的に減少します。

スピードダイエットを後押しするための健康食品やサプリメントもいまではたくさん出回っていますので、これらを効果的に使ってダイエットを行うことが可能です。

このようなサプリメントを活用すると、日ごろ食べるものから摂られるカロリーを抑えることができたり、新陳代謝を活発にしてエネルギーよりたくさん使うようにすることができます。

といっても、食事制限という方法で痩せられるのは、体の中に蓄えられていてる水分が減少するからです。

これでは体脂肪を減らすことはできないのです。

短期間で作った体型は、１日か２日の短い間なら維持することはできるでしょう。

けれど、体に負担をかける急激なダイエットであれば、その後のリバウンドにつながりやすいということは、きちんと念頭においておかなければならないことでしょう。


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最近、ダイエット食ばかり書いてきましたので
今回は『成功するための短期ダイエット方法』として、短期ダイエットの基本について書いてみます。


ダイエットで最も望ましい方法は、体質の改善です。

その時だけ体重が減っているという、やせかたではなく、そのやせた体重を変化させること無くずっと維持しつつ、身も心も健康だといえる状態であることがダイエットの理想です。

そんなダイエットを成功させるためには、時間をかけて実行するのが一番いいことですが、来月まで、など決まった時期までにどうしてもやせたくて、スピードダイエットを必要とする状況はよくあるものです。

こんなことならもっと早く取り組んでおけばよかった、と思うことも・・・。

長期的なダイエットはまた別に取り組むとして、今とりあえずこのお肉を何とかしたい、というスピードダイエットにコツはあるでしょうか。

期日までにやせなければならないスピードダイエットは、始めたら後戻りはできないもの、失敗したらその日までにやせることは不可能です。

摂取量を抑えるか、運動量を増やすか、どのパターンが一番痩せやすいかを把握できればスピードダイエットにも効果的です。

短期間で激太りをしたことのある人は、何が理由で太ったかを考えてみましょう。

それがわかれば、その逆をたどることにより、案外簡単にダイエットできるかもしれません。

スピードダイエットとはその名の通り短期間でのダイエットのことですから、時間をかけてやせることに比べ、当然心身共に一時的にぐっと負担がかかります。

安易に挑戦すると失敗しやすくリバウンドにもつながるので、体が受けるストレスも考えながら、なおかつ心も上手にコントロールすることが大切です。

途中で挫けないためにも、強い意志で計画的に取り組みましょう。

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今回は『お米とこんにゃくのダイエット法』についてです。

ダイエットにこんにゃくは定番にもなっておりますが、お米との組み合わせでまた、別の利用方法がありそうです(^^♪

お米をいつもどおりに食べてダイエットできる方法があります。

ダイエットにお米を使うことはとても手軽な方法です。

日本人として生まれた以上、お米と無縁で過ごす人はいないでしょう。

最近ではお米の種類も豊富です。

玄米から始まり、古代米・雑穀米など種類は豊富です。

日本人の主食はお米ですから、おいしくお米を食べたいですよね。

そんなお米を使ったダイエットとは、何も特殊なお米を必要とするわけではありません。

お米を炊く時にこんにゃくを混ぜ込むことで白米のカロリーを落とし手軽に満腹感を得る方法です。

こんにゃくは、弾力性に富み、歯ごたえがあり、独特の食感をもちます。

ゆっくりと食べるのに好都合なのです。

ダイエットの基本の一つに、食事をゆっくりとよく噛んで食べるということがあります。

よく噛んで唾液を出すことで満腹中枢を刺激するのですが、こんにゃくはダイエットにとても適した食材です。

カルシウムやミネラルも豊富で、しかも超低カロリーですから、ダイエットの大きな味方です。

お米とこんにゃくでやるダイエットとは、白米の一部をこんにゃくに置きかえる置きかえダイエットです。

お米にこんにゃくを入れて食べるダイエット方法はとっても簡単で、ただこんにゃくをお米に混ぜて炊くだけです。

こんにゃくとお米というと違和感のある組み合わせかもしれませんが、実際には普通のお米を食べる時とあまり変わりません。

こんにゃくを混ぜることで、いつも食べるの白米のカロリーを３割～５割も減らすことができます。

そして、こんにゃく入りお米の食感はモチモチで、満足感ばっちり。

よく噛んで食べれば効果倍増です。

玄米などの独特のにおいや味が慣れずに続かなかった人には特にお勧めのダイエット方法なのです。

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前回に「有酸素運動」、前々回に「ダイエットの食」について書いてきましたので、今回は『食事と運動でやせる』事について書いていこうと思います。

やはりやせる事、ダイエットを成功させる為には、継続させる為に食事と運動の両方のバランスが大切です。


リバウンドしやすいダイエットは、低カロリー食品だけを食べるダイエット法です。

リバウンドのしないダイエットはバランスの良い食事と適度な運動が必要です。

糖になるものを控えようと炭水化物を摂らずにいると、低血糖になるので健康にもよくありません。

ある程度の筋肉を作って脂肪が燃焼しやすい体を維持することも大事です。

筋肉を作るには肉類でも特にささみ、そして大豆加工製品や豆製品です。

筋肉を作るためには、炭水化物を燃料に脂肪を燃焼させなければなりません。

意識して摂取しなければならないものは、その他にもあります。

海草のミネラルや野菜のビタミンも体を作る上で大事な栄養素です。

適度な運動がダイエットには欠かせませんが、その運動をする時間がない、長く続かないという人もいるでしょう。

毎日少しずつ、10分くらいのウォーキングで体を慣らすと楽にに始められます。

リバウンドをしない体を作るには、脂肪がつきにくい体を維持しつつ脂肪を落とすこと。

やせるために必要なものはとてもシンプルで、一日の総消費カロリーが総摂取カロリーを上回ればいいのです。

一回の食事の量を抑え、そして空腹感を感じる前に食事を取るように回数を増やすことが、体の負担の少ない理想的な食事です。

１日４～6回、３～４時間毎が理想です。ちなみに１回の量が少なければ吸収が良くなり、脂肪になる確率を少なくできます。

お腹が空いている時に一度に大量の食事をとると、体が飢餓状態になっているので脂肪を蓄積しようとします。

この方法は即効性には弱く長く続けなければなりませんが、体への負担が少なく、生活習慣を改める機会にもなります。

ダイエット後のリバウンドもしにくく、何より健康で美しくやせる事が出来るダイエット方法です。


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前回、やせることと食事について書きましたので、今回は『有酸素運動』についてです。
近年良く耳にしますよね。

どんなものなのか？
どれほどの効果があるのか？
結構ご存知無い方も多いようですので・・・

有酸素運動は、やせるための運動の中でも一番の基本であると言われています。

体脂肪を燃焼させること、これが有酸素運動を行う目的になっています。

つまり体の中に、酸素を取り込みながら、全身運動をゆっくりと行うのが有酸素運動なのです。

この代表的な運動をあげると、水泳があり、もっと簡単に行えるものだとウォーキングや軽いジョギングなどもあります。

ただし息が切れてしまうほどのキツイ運動では脂肪は燃焼してくれません。

脂肪が燃焼をし始めるのは運動をしだして20分くらいたってからなので、日ごろあまり運動をしていない人はまず15分間くらいからスタートし、少しずつふやして30分間くらいにまでもっていくとよいでしょう。

ただ有酸素運動は即効性がありますが、代謝の多くはその場限りのものです。

一度有酸素運動を行うことで使われるエネルギー量は、想像以上に少ないものだという点も、頭に入れておく必要があります。

こんな面もある有酸素運動ですが、激しい運動ではないために筋肉痛になることがあまりないため続けやすく、やはり身体をスマートな体型に保っていくにはぴったりの運動です。

運動をするとなるとすぐ頭に浮かぶのはジムなどに通ってする運動などですが、有酸素運動は家の中で簡単に行えるものなどもいっぱいあるため始めやすく、ジョギングやウォーキングなどのように外に出る必要もなくできるので便利です。

たとえばヨガ、スクワット、他にもエアロビクスダンスやその場足踏みなどがありますが、これらすべて外に出る必要がなく、DVDや本などを自分で見て参考にしながらでき、自分のちょっとした自由な時間にできることがいいですね。

毎日少しずつでも続けて習慣にしていくことが、有酸素運動をダイエットへとつなげていける方法なので、無理をせず自分の生活に合った運動を選んで生活に取り入れることをおすすめします。



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今回は『ダイエットと食について』です。

やっぱり、食事面の改善は、ダイエットに取り組む時には避けて通れないものです。

この食事の問題が一番ダイエットで挫折することろですよね、だからダイエットって難しいのですけど・・・(^^ゞ


健康的なダイエットを達成するためには、適度な運動と共に食事面からの改善が重要です。

極端な食事制限は健康を害するだけでなく、リバウンドの原因となって結局太ってしまったり、ストレス原になって精神に悪影響をきたすことになります。

健康的なダイエットをするためにはバランスのよい食品で栄養を摂り、体と心の美しさを目指すことが大切です。

食事はダイエット時に最も心がけなければならないことです。

食事を野菜中心に切り替えることで、豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルを取り込むことができます。

サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を中心にて食べましょう。

ここでドレッシングを大量にかけてはカロリーが上がってしまうので、スーパーなどにあるノンオイルドレッシングを使いましょう。

油脂成分控えることで体重を減らそうと肉類や魚類を完全に断つ人もいますが、栄養面でもよくない上に健康を損なうことにもなりかねません。

適度な筋肉は体のエネルギーを燃やし基礎代謝を上げる効果がありますが、肉や魚にはその筋肉を作るための豊富なタンパク質が含まれています。筋肉のない体はやせにくくもなります。

魚介類はカルシウム、タンパク源です。

魚の脂に含まれるDHAは血液をサラサラにする効果もあります。

ダイエット中でもバランスの取れた食事を取る事も大切です。

お肉やお魚を食べる場合はテフロン加工のフライパンにする、体に脂肪が付きにくい油にする・蒸すなど調理法で工夫しましょう。

油を専用の容器に入れ、フライパンにスプレーすることで少量の油で揚げ物や炒めものを作ることもできます。

これって、簡単なんですけど、結構やっている人って少ないのでやってみてくださいね～


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先日から体脂肪について書いていますが、今日は「体脂肪を減らしたい人へ」よく、知っていただきたい点を書いてみます。

体脂肪の増えすぎは明らかに身体に悪影響を及ぼしますが、だからといって減らせるだけ減らす事は良い事なのでしょうか？

こう書き出すと「必要に決まっている」と皆が答えるでしょう！！

しかし、内容を理解していないと答える事はできても、実践する事は出来ないものです。

体脂肪に関わらずやせる事を考える上で十分な知識を持っている事は大切な事だと思います。


そこで体脂肪が身体にとって必要なものであるかから考えてみると、それは間違いなく人間が生きていく上で必要なエネルギーであるといえます。

もし人間が飢餓状態に陥ったなら、身体は必死に栄養分をなくすまいとし、蓄えていくのです。

食べ物から取れる栄養は、すぐにエネルギーとして使われ、少しの時間しか持ちません。

しかし体脂肪は効率よく身体にとどまることができ、たとえしばらくの間栄養が入ってこなくても、しばらくは生存できるようになっているのです。

次に体脂肪は、体温の維持の役割があって、暑さ、または寒さからも守る働きをしています。

それは大切な臓器を一定の温度で保つという働きがあるからなのです。

体脂肪があまりに少ないと身体が温度変化に対応することができず、そのため体温が下がって病気をしやすくなったり、ひどい場合は人の命にかかわることになったりするのです。

また体脂肪は、ホルモンを分泌する働きがあり、食欲などを調節してくれています。

このことは体脂肪が、単なるエネルギー源として蓄えられるだけでなく、生きていくために大切な働きをしているのだということを意味します。

ダイエットするのはいいですが、間違った認識でやせようとするのはいけません。

やせる事が第一に考えてしまいますが、健康的な身体にし、維持する事が最も大切なのです。

このように健康維持には適度に必要な体脂肪ですから、自分の健康な範囲の体脂肪率をきちんと知り、それを常に維持するよう努力して健康も保っていきましょう。


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今日は、昨日「メタボリックシンドローム」でも書きました「体脂肪率」についてです。

皆さん、ご周知の通りでしょうが体脂肪率とは体重にしめる脂肪の重さの割合です。

自分の体脂肪率を計測し、自分が今どのような状態でいるのかを知るために、まず体脂肪率をチェックする必要がありますね。

体脂肪率を測定するには方法がいくつかあり、たとえば空気置換法、水中体重測定法、皮下脂肪厚法、また二重X線呼吸法、整体インピーダンス法などがあります。

これらの方法があるものの、なんとも聞き慣れないものばかりで難しく聞こえますが、体脂肪計で計れば簡単に測定できることなのです。





体脂肪率を計る前に、まずしなければならないのは自分の体重を計ることですが、これは体重が標準体重を上回っていると、余分な脂肪が身体にあるということで、まずこれを知らなければならないのです。

標準体重と比べた場合の数値はあくまでも目安で、体重の重さイコール肥満ではありません。

それから体脂肪率をしらべてみるのですが、全く同じ体型、たとえば身長も体重も同じである場合でも、運動をしている人とほとんどしていない人とでは、身体だの中での筋肉と脂肪の割合は変わってきます。

上記の数値を基準にして、減らす必要があるのかないのかを判断しなければなりませんね。

そして計測するときは、なるべく同じ状態で行うと良いでしょう。

体脂肪を減らす必要がない人でも、生活の環境や年齢など変わりますから、やはり維持することを怠ってはいけませんね。

そして、注意しなければならないのは、減らさなければならない人の急激なダイエットです。

無理をせずにダイエットをするために、まず自分の食生活や生活習慣の見直しをすることが大切です。

体脂肪率をチェックすることは、太っているか痩せているかを判断することではなく、健康に生きていくための判断基準であることを忘れてはいけませんね。

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今日はやせる仕組み、やせるメカニズムについてです。

ただやみくもに体重を落とすと辛い事ばかりです、メカニズム（仕組み）を知る事で効率良くやせる大事な手助けとなると思います。


世の中には「やせたい」と思う人がたくさんいます。

人により、今よりやせたいと思う理由は様々でしょうが、それでは一体望みどおりに、しかも健康的にやせるためには、どのようにしたら良いのでしょうか。

真のダイエットとは、ただ細くなることだけを意味するのではなく、スリムになるとともに美しさを伴わなければなりません。

さらに、一時的にやせた状態になるだけでなく、その後もそのままでいられるようでなければ、本当のダイエットが出来た事にはなりません。

ダイエット後に体重が戻ってしまう、いわゆるリバウンドを起こさないためには、ただやみくもに体重を減らすのではなく、脂肪を減らす事こそを考えなければなりません。

まずやせるためのメカニズムを頭に入れておくこと、それがダイエットを成功させるキーポイントとなるのです。

人間の身体は本来水分が50～60％、固形成分が20～30％、脂肪が20～15％となっています。

日常的な食べ過ぎや運動不足は、こんな身体の成分バランスを崩し、身体を脂肪の割合を多い状態、「肥満」へと導いてしまうのです。

この脂肪をなんとかして減らすことこそが、やせたいという望みを叶える事につながるのです。

体脂肪を減らすには食事のコントロールとともに運動することで脂肪を燃焼させることが大切です。

身体を動かして生活するためのエネルギーを使っていく力、すなわち基礎代謝を強化する事が、やせるためのメカニズムであり、それには筋肉を作り上げていかなければなりません。

やせるためには、このようにやせるメカニズムを頭に入れ、それと合った食生活と運動をする習慣を身に付けることです。

それこそが健康的なダイエットへとつながるのです。

そして、その健康的なダイエットこそ美しく、維持できるものになると思います。



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「やせたい！やせる！なぜ太る？」を読んでいただきありがとうございます！
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最初という事で、やせる事はどういう事なのか？

なぜ、殆どの人たちは、やせたいと思うのか？

なぜ、太るのか？

簡単に書いておこうと思います。

最近は、大勢の人達がやせたいと思っているようです。

実際平均的な体重でまったく太っていないのにまだまだ、やせたいと思う人や、他人から見ると素敵な体型で太っているなんて感じない人でも、もっとやせたいと思う人が多いのでしょうか。

あまりに、美意識を高く持ちすげて、それと比較し自分に自信が無くなって、やせたいと思うからではないでしょうか。

例えば女性が恋をしたとき、自分をもっと魅力的に見てほしいと思い、やせたいという気持ちが芽生えます。

太っていて、病気にかかってしまったという理由でやせたいと思っている人もいると思います。

やせたい理由は人それぞれです。

女性は特にやせる事によって、今の自分よりもっと輝きたい思うことは自然なことです。

太り気味だった人がやせると痩せることにより、自分自身に自信が持てるようになるのでキレイになるのです。

本当は太ってなどいないのに、そう思い込んでいる人が多いのも事実です。

そこにこだわる自分がいるだけなのです。

いつも通りの自分以上に無理をすることは、自分に負担をかける事にもなります。

そんな人は他のヒトへの要求も高く、ありのままに受け入れることが出来ない傾向があるようです。

素直に自分のありのままを受け入れて、自分らしさを認めることも大事です。

今の自分が一番なんだと開き直ってみると安心し、自分らしくいきいきと輝いて見えるようになると思います。

こういう事を書きながらも、私もやはり「やせたい」って思っています。

今年は絶対にもとの体重に戻してみせますよ～

私と同じように今年、やせようと考える皆さん、一緒に頑張りましょうね(^^♪

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